社交恐懼症？戰勝它！

你害怕他人的目光嗎？你害怕成為焦點嗎？你因為他人對你的評價而有壓力嗎？你因為害怕開始迴避某些社交場合了嗎？你因為害怕已經錯過太多機會了嗎？你飽受社交恐懼困擾卻沒有人理解找不到幫助嗎？

社交恐懼不像已廣受關注的抑鬱等心理疾病，它還沒有受到足夠多的關注，以至於很多人不知道這是一種可以治癒好轉的心理疾病而備受困擾。

社交恐懼症是恐懼症的一種亞型，恐懼症原稱恐怖性神經症，是神經症的一種。以過分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境為主要表現，患者明知這種恐懼反應是過分的或不合理的，但仍反覆出現，難以控制。恐懼發作時常常伴有明顯的焦慮和自主神經癥狀，患者極力迴避導致恐懼的客觀事物或情境，或是帶著畏懼去忍受，因而影響其正常活動。

一般可分這幾種類型：

1、赤面恐懼

一般人在眾人面前時，經常會由於害羞或不好意思而臉紅，但赤面恐懼患者卻對此過度焦慮，感到在人前臉紅是十分羞恥的事，最後由於癥狀固著下來，則非常畏懼到眾人面前。

2、演講焦慮

在公眾演講時非常緊張，害怕別人對他有負面評價，因此盡量迴避演講。

患者一直努力掩飾自己的赤面，盡量不被人覺察，並因此十分苦惱。患者懼怕到眾人面前，比如，在乘公共車時，總感到自己處在眾人注視之下，終於連公共車也不敢乘。

3、表情恐懼

來訪者總擔心自己的面部表情會引起別人的反感，或被人看不起，對此慌恐不安。表情恐懼多與眼神有關。患者認為自己眼神令其他人生畏，或認為自己的眼神毫無光彩等。

4、視線恐懼

與別人見面時不能正視對方，自己的視線與對方的視線相遇就感到非常難堪，以至於眼睛不知看哪兒才好。患者一味注意視線的事情，並急於強迫自己穩定下來，但往往事與願違，終於不能集中注意力與對方交談，談話前言不搭後語，而且往往失去常態。

5、口吃恐懼

本人獨自朗讀時，沒有什麼異常，但在別人面前時談話就難以進行，或開始發音障礙或才說到一半兒，就說不下去了，患者對此憂心忡忡，因不能順利地與人交談而感到自己是個殘缺的人，終於因此而非常苦惱。

6、異性恐懼

主要癥狀與前幾種情況大致相同，只是患者在與異性或者自己領導上級接觸時，癥狀尤其嚴重，感到極大的壓迫感，不知所措，甚至連話也說不出來。與自己熟識的同性及一般同事交往則不存在多大問題。

如何才能跳出這個"惡性循環"，讓自己在現實生活中也能輕鬆社交呢？以下有幾點建議：

1、建立自信

很多人之所以喜歡在網上和陌生人通過對話框交流，而不喜歡在現實中面對面的進行交流，在很大程度上是因為他們不夠自信。

這裡面的不夠自信的原因有很多，既有外表方面的，也有談吐方面，還可能是因為家庭背景等。

這類人一般自尊心較強，害怕被人拒絕，這就阻礙的他們對外社交的腳步。

2、正視恐懼

有社交恐懼症的人總覺得自己是一座孤島，無人理解，也無人在意，但他們卻時刻渴望著過往的船隻。

等到船隻真的來了，他們卻手足無措，第一個念頭就是：我該藏在什麼地方好呢？

也許你更應該做的事情是：不要躲藏，直接面對。面對你的恐懼，面對令你恐懼的一切狀況。

人是社會性動物，就像吃飯穿衣一樣，社會交往也是人的基本需要。也許你會發現，它遠遠沒有你想像的那麼可怕，相反，社交是一件讓人感到開心、快樂的事情，你會慢慢喜歡上它……