這個動作竟能放鬆腰背部肌肉，緩解腰痛！

最近有些腰椎間盤突出的患者提出這樣的疑問：腰突了，不是不建議做彎腰之類的動作嗎？那麼仰卧腹部屈曲運動是科學的康復運動嗎？做這個運動會不會加劇腰突癥狀？

其實，正常來說仰卧腹部屈曲運動是不會加劇腰突癥狀的！反而可以改善由於腰椎間盤突出症腰背活動受限導致的肌肉僵硬，和脊柱活動度低等狀態，緩解腰痛等癥狀。

如上圖，仰卧腹部屈曲運動的動作要點是：

• 仰卧在墊子上，雙腿雙腳併攏，屈膝，雙手抱膝，頭部盡量向膝蓋靠攏，在頸部到背部的肌肉有拉伸感，返回原位，重複10次。

此動作腰背的康復作用主要表現在：

一是放鬆背部肌肉。

做此運動時，雙手抱住大腿，頭部盡量向膝蓋靠攏，這樣可以拉伸頸部到背部的肌肉，如迴旋肌、半棘肌、多裂肌和棘間肌，以起到緩解背部肌肉的僵硬感，放鬆這些背部肌肉的效果。

二是增加脊椎的活動度。

做此運動時，需抱膝屈髖。屈髖時，使骨盆旋轉，並帶動脊椎的小關節進行小範圍的活動，從而增加脊椎活動度。

所以，只要在做這個運動的時候不會感覺到疼痛，那麼您不用擔心它會加重腰突癥狀，並且可以配合其它康復運動組成運動方案，按照每天3組，每組10次的頻率進行練習，以更好地緩解腰突癥狀。