重建信任：拿什麼挽救婚姻？

文/蕭淑華

婚姻的本質是承諾互相忠誠的契約，而讓契約生效的是信任。

如果說背叛是愛情和婚姻的毒藥，那麼信任就是其專屬解藥。

所以，當你的婚姻遭遇了出軌式背叛，不管你是出軌方還是受背叛方，想要挽救婚姻，你都需要與伴侶一起努力進行信任重建，才能重新建立起健康的親密關係。

然而並非所有的婚姻都可以挽救，或者值得挽救。

挽救婚姻的前提是誠實地面對自己和伴侶，並將婚姻置於首位。

如果你出軌了，但卻在猶豫該不該與伴侶一拍兩散，那你是無法重新得到伴侶的信任的，挽救的嘗試最終只會是徒勞。

如果你是被背叛的一方，你可能會對婚姻失望透頂，可能會出現一系列「創傷後應激障礙」的癥狀，如：不由自主地猜測伴侶出軌的原因、時間和地點；難以入眠，控制不住地胡思亂想；深受焦慮和抑鬱情緒的困擾，變得神經質，感情麻木，焦躁易怒，缺失安全感；開始質疑一切，懷疑伴侶是否愛過自己，甚至陷入自我懷疑和自我責備的泥沼中不能自拔。

此時，你首先要做的是找個有經驗的婚姻家庭諮詢師，幫助療愈自己內心的創傷，因為帶著思想包袱的婚姻就像窗戶紙一樣一捅即破。

當你確信自己已經將婚姻放在最重要的位置上，並決心不畏艱難重建彼此之間的信任時，你才有可能成功挽救婚姻。

在重建信任的道路上，倘若你是出軌的一方，你需要做到以下七點：

1.深刻懺悔：你需要持續表現出後悔之意，直面伴侶的深刻懷疑；保持耐心，傾聽伴侶訴說痛苦，儘力理解對方；不能為自己找借口或者申辯，更不能將出軌的責任推到伴侶身上。

2.全盤交代：向伴侶坦誠出軌的真相和細節，包括外遇對象是誰，為何選擇這個人，外遇是怎麼開始的，為什麼會繼續，以及婚外情的細節（每次幽會的時間、地點等細節），但須注意不能描述與外遇對象的性行為。全盤交代確實會引發巨大的痛苦，但是避而不談只會加重伴侶的不安全感。

3.行為透明：暫時降低自由和尊嚴的底線，主動向伴侶彙報自己的行蹤，交代自己的想法和行為，允許伴侶查看自己的日程表、通信記錄和收支明細等等；限制一切與外遇有關的活動，切斷跟外遇相關者的聯繫。

4.反覆承諾：在伴侶猜疑你、翻舊賬的時候，反覆道歉，盡最大的努力去安撫對方，不斷給予伴侶承諾；做好打持久戰的準備，即使伴侶不願合作也堅持自己的改變。這樣才能給對方提供安全感，修復彼此之間的信任。

5.深度溝通：坐下來與伴侶仔細談一談自己為什麼會陷入婚外情，背後的信念和需求是什麼，有哪些信念源於原生家庭，為什麼會拿伴侶和情人做負性對比，為何對伴侶不滿，外遇對象能滿足自己的哪些情感需求，為何想要回歸家庭。記住，在溝通的過程中不要指責伴侶。

6.互相理解：婚姻最大的殺手就是缺乏有效溝通，夫妻之間缺乏相互理解。所以你要嘗試著敞開心扉，讓伴侶知道自己內心深處的悲傷、黑暗和脆弱，一起分擔孤獨和痛苦，讓彼此感覺到自己是被需要、被理解、被支持的。

7.表達愛意：常常表達自己對伴侶的愛意，可以通過肢體接觸的方式、性愛的方式和言語溝通的方式來傳遞愛，給伴侶親密感和安全感；經常讚美自己的伴侶，表達你對伴侶的欣賞和仰慕，讓對方自信，從而信任你。

重建信任之路需要雙方共同努力，如果你是被背叛的一方，你需要做到以下五點：

1.管理情緒：雖然對方出軌是做錯了，但你也不能以「受害者」的角色自居。如果你一直鑽牛角尖、陷於悲傷和憤怒的情緒之中不能自拔，那麼你們之間的問題就永遠得不到解決，對方也會因為你的負面情緒而無法堅持修復關係。

2.自我反省：好好梳理一下自己的婚姻歷程，看看自己是否有需要提升和成長的地方。透過親密關係這面鏡子，重新認識一下自己。比如自己對婚姻、對伴侶、對溝通的信念有何不妥，自己平時與另一半溝通的方式是否有不合適的地方，是否婚後疏於自我建設、失去魅力了。

3.積極配合：如果伴侶對你做了什麼，你也應給出相應的積極回應。因為沒有你的配合，他（她）一個人是很難完成信任重建的。當伴侶試著重新搭建新的良好關係時，你需要表現出合作的意願，不能一味地懲罰和打擊對方。否則一旦伴侶失去耐心，破罐子破摔，你們的婚姻就真的無法挽回了。

4.適當懲罰：你需要設定一些嚴厲的懲罰措施，讓背叛你的伴侶認識到，如果他（她）再次背叛會導致什麼樣的悲慘後果（如再也見不到自己的孩子），這樣他才會長記性，學會控制自己的慾望。

5.嘗試原諒：接受伴侶的道歉，嘗試著逐漸原諒對方的過錯，不再翻舊賬；試著重新給予對方信任，一起構建良好健康的親密關係。

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