夜晚失眠的有效方法

　　夜晚失眠的有效方法

　　失眠是成人世界裡的家常便飯,或嚴重或輕微。因為來自社會方方面面的壓力,工作、生活、情感,好消息和壞消息,都會導致你大腦處於緊張和亢奮狀態。

　　失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力衰退,長期失眠可導致一個人的提前衰老。它的最大威脅還在於對神經系統的影響,抑鬱症的先兆也總是從持續失眠開始的。

　　一、你是否已經失眠了呢?

　　檢驗一個人是否已經開始進入失眠狀態,有如下特徵對照:

　　1.入睡困難。就寢後半個小時還不能入睡,無論你數山羊還是喝牛奶統統不管用。

　　2.睡眠淺,極易被驚醒。包括燈光、噪音都會對你不牢固的睡眠造成極大威脅。

　　3.醒得過早。睡眠持續時間短於正常狀態。

　　4.頻頻從噩夢中驚醒。整夜整夜地做噩夢,醒來一身冷汗。

　　5.睡過之後仍然無精打采。持續疲勞感和亞健康狀態。

　　6.極易胡思亂想。情緒易怒、焦慮、疲乏等。

　　二、由失眠引發的惡劣後果

　　很多人都沒把睡不著這件事當做一件大事情。未認真對待的失眠或不良睡眠除了能誘發精神錯亂之外,還與感冒、抑鬱症、糖尿病、肥胖、中風、心臟病和癌症的發生有關。失眠僅僅是這些病症的開始。

　　人體長期睡眠不足或處於緊張狀態,會使神經內分泌的應激調控系統被激活並逐漸衰竭而發生調節紊亂。醫學病理解剖發現,長期睡眠不良者的血管硬化明顯,白細胞數量減少,免疫功能明顯降低。

　　有關研究顯示,一個人如果連續兩個晚上不睡覺,他的血壓會升高;如果每晚只睡4小時,其胰島素的分泌量會減少;連續如此一周就足以使健康人出現糖尿病前驅癥狀。睡眠時間不足還可導致胰島素抵抗,從而造成肥胖。英國科學家發現,徹夜不眠會大大增加發生胃腸潰瘍的可能性,這是由於在睡眠過程中,某種具有幫助調節胃腸功能的蛋白質最為活躍。

　　三、你是什麼類型的失眠?

　　壓力型失眠:工作節奏快、壓力大、作息時間不固定、精神狀態過度緊張、情緒不穩定所致。

　　不良嗜好型失眠:咖啡因、酒精、尼古丁是罪魁禍首。

　　焦慮型失眠:生活煩惱導致一系列紊亂。

　　抑鬱型:內向性格、不善於表達,遇到問題容易低沉、憂鬱。

　　四、失眠嘗試從食療開始

　　牛奶:牛奶中含有色氨酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。溫飽感增加催眠效果。

　　核桃:核桃是一種滋養強壯品,可治神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。

　　桂圓:性味甘溫,無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神,可醫失眠健忘、神經衰弱等。

　　蓮子:蓮子有養心安神的作用。

　　醋:勞累難眠時,可取食醋1湯匙,放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目,片刻即可安然入睡。

　　在日常的飲食中有幾種食物是具有安神、鎮靜功效的,常吃可以對神經系統有安撫作用:

　　蓮藕茶:藕粉一碗,水一碗入鍋中不斷地攪勻再加入適量的冰糖即可,當茶喝,有養心安神的作用。

　　玫瑰花茶:具很好清香解郁的作用。

　　龍眼+百合茶:很適合中午過後飲用,有安神、鎮定神經的作用。

　　奇異果、豆漿、芝麻糊、玉米湯:多吃鈣質豐富的食物有助睡眠與安定神經的作用。

　　五、心理諮詢師給你支招：

　　心理師主要是利用交談傾訴、冥想靜坐、哭泣發泄、音樂療法等心理治療辦法使你逐漸疏通影響自己睡眠的障礙。

　　1、靜坐的方法減輕失眠。放鬆並想像自己在一個寧靜廣袤的空間,一切煩惱皆無,比如在宇宙。漸漸你會覺得安寧與平和。

　　2、把生活中的壓力、煩惱羅列一張紙上。逐個擊破,你會有一種戰勝的感覺。

　　3、擁抱大樹。是很多失眠患者用來減輕心理壓力的一種方法。

　　4、讀書解萬憂。適宜的關於引導人生的書會讓你心智明朗,不鑽牛角尖。

　　5、哭能緩解壓力。把感情釋放出來,會使人覺得心胸平靜。

　　六、保健按摩師的建議和方法

　　在足部的腸胃反射區、失眠點,以及額頭的反射區堅持按壓,會得到很好的效果。除了定期去專業保健機構做足療,簡單的做法是每天睡前熱水泡腳,在清潔之後按摩腳掌心中心線,由上至下捋幾次。

　　之後有節奏地按腳掌和腳跟過渡部位的中心點,就是失眠點了,反覆按幾次。最後活動活動五個腳指頭,有減輕大腦壓力的效果。堅持足部療法,對失眠有長期有效的影響。

　　七、預防失眠ABC

　　1、有一個良好的睡眠環境:厚厚的窗帘,溫暖的室內環境、溫暖的一張床都容易加速睡眠和保證睡眠質量。

　　2、保持心態平衡:盡量控制情緒,不生氣不抱怨不焦慮。

　　3、遠離不良的嗜好:睡前不宜喝咖啡、濃茶,不抽煙,因為它們均含有咖啡因,能夠刺激大腦的覺醒中樞,使人興奮。

　　4、按時作息:事實證明早睡早起的人極易獲得長壽。

　　5、積極休閑和運動:身體的強健是一切優質睡眠的前提。

　　6、消除病痛:疼痛、瘙癢、咳嗽、腹瀉等病痛,都會影響睡眠,要探因尋源。疾病治癒了,失眠也就會隨之消除。

　　7、睡前進食應合理:睡前進食不宜過飽或過少。

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