實用：氣血不足如何調理?

氣血不足還是比較普遍，身體不管哪方面問題，時間久了，必將牽連到氣血的盛衰與循環。一個人健康的標誌就是氣血充盈，暢通無阻沒有瘀堵。濕氣，脾虛，腎虛，陰虛，陽虛...等等所有的問題長期不調理，都會逐漸演變為氣血的不足或者循環方面的問題。

同時，就補氣血方面，也存在很多誤區，總有朋友抱怨，為何補了那麼久竟一點效果都沒？今天咱們系統化講講氣血有關的東西。

氣血到底是什麼？

不少朋友存在困惑：氣血是實實在在的東西么？到底以著怎樣的形式存在？

《黃帝內經》說：「人之所有者，血與氣耳。」氣血對人體就如同汽車中的汽油，沒有汽油，汽車基本廢了；同樣，人體氣血不足，就沒有動力去做任何事情，因為沒有能量。

氣血實際上是兩個概念：氣和血。

氣難以用肉眼觀察到，是無形的。氣在體內運行不息，主要起推動作用，就像風推動船往前走一樣，氣能使一切營養物質輸佈於全身；除此之外，氣還能保護人體，防禦外邪，常見的過敏氣虛體質，說的就是這種防禦適應能力。氣也分好多種，包括五臟之氣，脾氣，腎氣，肺氣等等。

血是在脈中循環流動，運載精氣的有形液體，為臟腑、經絡、形體的活動提供營養物質，血盛則形體也盛，血衰則形體衰，看一個人面色嘴唇蒼白，一般是血不足了。

中醫有「血為氣之母，氣為血之帥」之說，二者是相互依賴的關係，誰也離不開誰。血的化生與運行必須依賴於氣的推動作用，氣滯血亦滯；但氣的這一功能的實現，又須依賴血的營養。氣和血一陰一陽，氣無形而動，屬陽，血有形而靜，屬陰，血無氣的統帥和推動，就無法到達身體需要的地方。不少朋友手腳冰涼，特別是冬天，可能是氣血不足，無法滋養四肢所致。

氣血是如何生成的？

上面說了氣血如同汽油一樣，但汽車不能自己製造汽油，必須從外部加油，而人體氣血無法從外部直接灌入，只能自產自銷，主要靠五臟六腑自己來加工製造，然後再反過來滋養身體。氣血如果長期不調理，臟腑得不得足夠滋養導致功能衰退，功能衰退則無法加工製造足夠氣血，形成惡性循環。身體在這種惡性循環中趨於變弱，甚至早衰，滋生各種疾病。

具體講下，五臟六腑如何生成氣血呢？

血的生成，來源於水谷之精氣，通過脾、心、肺的作用化生而成血，故有「中焦受氣，取汁變化而赤，是謂血」的說法。中焦，即脾胃，「受氣」的「氣」，指的飲食水谷，又稱「谷氣」。脾胃接受並消化飲食，進而吸收了其中的精微物質，也就是「汁」，以及有營養作用的津液，兩者進入血脈之中，即變化為赤色的血液。當然，中醫講的比較籠統粗略些，大家明白這個道理即可。

氣和血不分家，其生成也有類似原理。

咱們經常說，「脾胃為氣血生化之源」，吃進去的任何東西，不管是日常飲食，還是滋補類食葯，都必須經過脾胃運化吸收，這個環節出問題了，可能直接排出或者轉化為痰濕，當然談不上轉化成氣血了。很多朋友脾胃不好，直接吃阿膠類的來補血，結果越補舌苔越厚，說明並沒有吸收轉化為氣血，反而加重了脾胃虛弱，越補氣血越虛。

通過上面講解，咱們先弄明白氣血是五臟共同作用下生成的，而且只能這樣生成，像給汽車加油一樣給身體灌氣輸血，是行不通的！有時候急救也會輸血，這是臨時措施，長期來看還是要增強臟腑功能，使得自身生成氣血才行。

氣血不足的表現

汽車汽油不足了，就跑不快了或者冒黑煙了；人體氣血不足了，也會有併發症，常見的如下：

*面容憔悴，氣色差；

*皮膚缺少光澤；

*毛髮乾枯發黃，變細，脫髮；

*四肢無力；

*失眠多夢；

*色斑多；

*經常感冒，抵抗力弱；

*女性經量少；

*容易出虛汗；

*精氣神差，幹什麼都提不起精神；

*視力模糊，眼睛混濁；

*經常頭暈眼花；

如果你經常感覺不在狀態，也說不上哪裡問題，就是覺得虛，要考慮是否氣血不足了。氣血不足不光影響顏值，最重要的是長期氣血虛弱，臟腑四肢都無法得到滋養，容易早衰，尤其是無法抵抗一些病邪，漸生疾病。

為何會氣血不足？

多數氣血不足都是後天造成的，大家可以回憶下，小時候都很健康活潑，只是到了某個年齡，突然感覺氣血不足了！其實這種不足也不是一天兩天導致的，必定存在某種因素，持續的耗損氣血，積累到一定程度，身體會發出一些信號了。

常見的導致氣血不足的原因，大家可以對照下：

①持續性過度消耗。

*用眼過度，肝開竅於眼，眼得血能視，長期連續用眼不止損害視力，而且耗血傷肝，間接損傷肝的藏血功能；

*思慮過度，想的多，大腦從不停息，這個可能和性格有關，胡思亂想，敏感多疑之類，其實都是暗耗氣血，傷肝傷脾看起來一天啥也沒幹，但心累的很！

*熬夜晚睡，這個太普遍了，在做體質診斷過程中，超過90%有熬夜問題，身體能不出問題么？睡眠是補氣血的過程，不睡就是過度透支了；

*縱慾，年紀輕輕，慾望強，不加節制，實則透支腎精，精血同源，精虛血必虛，血虛氣也跟著虛；

*體力勞動。長年體力付出，讓形體過勞，氣血也是過度損耗；

*其他各種類型持續性消耗。

此點的關鍵在於「持續性」，這個之前在票圈說過多遍了，不管幹什麼，只要不持續的做，就沒有消耗性傷害。就像井水一樣，不能總是往外抽水，很快就抽幹了，要給蓄水一點時間。不管做什麼，有意識的中斷休息下，再繼續做，這樣既能把事情幹了享受了樂趣，還不至於傷害身體。

②飲食問題。

*飲食結構不合理：吃的太素，不吃肉，不吃油，結果營養不夠，「巧婦難為無米之炊」，沒有豐富的食材，再好的脾胃也不能無中生有的造出氣血；

*過度節食，減肥，每天只吃水果蔬菜，不錯，最終減肥成功了，但面色憔悴，疲憊不堪，想正常吃飯胃口也不大好了，本質是先傷臟腑再傷氣血；

*暴飲暴食，看到好吃的非要吃到再也不進去，走不動了才罷手，偶爾一次還行，經常這樣，傷害脾胃之氣，最終必然導致氣血不足；

*過食寒涼，冷飲，涼開水等等，傷害脾胃陽氣，也會導致運化不力，容易腹瀉大便不成形，吸收消化差，也影響氣血的生成；

*吃的太亂，比如減肥藥，過吃補品，過吃甜食，過吃海鮮（寒涼）等等都在傷害脾胃，家常便飯就是最好的；

*飲食不規律，不定點定時，餓了就吃，不餓不吃，上班上課吃，放假周末懶床不吃，打亂了脾胃節奏，也會導致氣血不好；

*不吃早餐，肚子餓了一夜了，傷脾胃氣血；

*愛吃夜宵，臟腑都需要休息，結果人睡了臟腑還不得休息，要加工消化，會傷及臟腑；

其實，現代社會由於生存環境比較複雜，想老老實實的吃頓飯也不是那麼容易了。

③臟腑問題。

在上面氣血的生成中也說了，臟腑共同作用才生成了氣血，如果任何一個臟腑出現問題，比如濕氣大，腎虛，肝受損，胃炎，腸潰瘍等等，會間接影響氣血的生成。飲食再合理健康，生活再好，臟腑不好，也會導致氣血不足。

④慢性病。

比如痔瘡持續出血，時間久了會貧血，其實也是氣血不足的一種表現。

補氣血的誤區！

為何補氣血總是沒有效果呢？主要是沒有找到真正的原因，上面有講，氣血不足原因有很多，千人千個原因，原因不同，方案不同。

比如阿膠，單純的氣血不足吃了可能有點感覺，但脾胃虛弱痰濕者，氣血不足是因為脾胃吸收不好，要健脾胃，光吃阿膠就不對症；

再比如縱慾過度者，吃阿膠補氣血，喝黃芪水補氣，也是不對症，根源是節慾補腎才行；

還有很多，不一一舉例，總之，補氣血沒有效果，因為沒有提前辯證，不對症，驢頭對馬嘴自然大大不妥！見過太多朋友了，看到某種東西標明補氣血，先吃著再說，這其實是個誤區。

補氣血的正確思路

這是大家最關注的，其實把氣血的來龍去脈，搞清楚，補氣血的正確思路也就一目了然了。說白了，氣血就是臟腑一起協作生成的一個產物，一種結果，說是補氣血，本質是調臟腑。

提供一個大體的思路：

⑴先找氣血不足的原因/根源。

怎麼找呢？

①根據上述列出的原因，對照下自己有無；

②整體上辨別下自己體質，之前發過一篇各類體質辨別的文章，後面會做個升級，重新發布下。

⑵找到原因了，對症調整。

比如因為熬夜導致的，那就不要熬夜了；

因為縱慾導致的，就節慾；

因為吃的營養不夠，就增加優質蛋白質。

其他類推。

⑶通用的補氣血方法。

自己不會找原因，也沒什麼頭緒，那就參考這個，通用的方法，適用於多數人。

①停止一切耗損氣血的行為。

這個在票圈提過N次了，先止損再修復。很多朋友可能覺得不以為意，這是非常重要的！不然吃的再好都留不住啊，都給耗損掉了。

因為每個人的職業不同，偏好不同，沒法一一列舉，只說幾個常見的：

A：用眼問題。

學會中斷式用眼，每隔30分鐘或者1小時，停下來閉目養神休息下；如果氣血虛弱的厲害，建議乾脆少看手機或者不看，讓眼睛徹底休息。

B：情志問題。

主要是情緒波動太大，愛想事情，敏感，多疑，猜忌，被害妄想症，自我懷疑，擔驚受怕，愛發火，生悶氣，抑鬱，怕死....等等都會暗耗氣血。

「百病生於氣也，怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結。」七情六慾誰都有，偶爾短暫的來一下還行，萬不可長期如此。

情緒傷害最大的是肝，肝藏血。情志的副作用會影響睡眠，入睡困難，多夢，這些都對氣血有間接影響。很多是性格所致，就是明知道這樣不好，但控制不了。

》平時有意識的提高精神境界，多讀讀書，出去旅遊下；

》多傾訴，對很多女性朋友有效；

》其他適合自己的技巧，多摸索總結；

性格問題非藥石可治，還是要靠想通（自悟或高人指點），或者和遭遇悲慘的人對比下找點優越感。

C：過度運動。

運動也是需要耗損氣血能量來支撐，少動有益，過則有損，已經遇到好多了，每次要麼不動，動則好幾個小時，比較誇張，搞得人很疲憊，這就沒必要了（先搞清運動目的是啥？），特別是氣血虛弱者，切忌過度運動。

D:其他耗損，還有很多，可以自檢下，及時止損。

②生活細節。

*作息。

健康睡眠是必須保證的，11點前必須睡，起床時間不限。

*飲食。

除非身體過敏，不然沒什麼不能吃的，把握一個原則：不管什麼，不多吃，及時收手，莫貪心；另外，寒涼之食任何體質都不建議多碰尤其姑娘們。再者，每天按時吃好三餐。

*休閑。

人是社會化動物，久宅容易滋生鬱火，每周至少一天，走出去玩玩，可能自己不熱愛，不過身體需要這種活動。

*運動。

上面說了過度運動耗損氣血，但在身體承受範圍內可適度動動（如狀態不佳可靜養），推薦早晨早起會較好，實在不行，晚上9點前。

③調五臟。

心/肝/脾/肺/腎，重點說說脾胃和腎，一個先天之本，一個後天之本，氣血問題大都出在這兩個上面。

A：脾胃。

上面也說了，脾胃為後天之本，氣血生化之源，脾胃常見的問題有：

脾胃虛弱；

脾胃虛寒；

濕氣（濕熱/寒濕/痰濕）；

肝胃不和；

胃火大；

胃陰不足；

胃積食；

其實之前都詳細的發過調理文章，不再重複了，可以翻下老徐發的文章。

B:腎。

腎虛導致的氣血不足，很多男性朋友比較常見，腎就像大樹的樹根，樹根決定了樹的繁茂程度。精血互生，精不足則血必然不如。

*節慾是必然的，對很多年輕朋友，禁慾違背人之本性，但節慾是可以的；

之前也發過補腎的文章，可以回頭找找。

*補腎食療。

》懷山藥：蒸煮都可，吃多少自己定，不要上火就行；

》核桃+黑芝麻：可以配套吃，煮粥或者每天吃點也行，量自己定，不要上火；

》山藥枸杞黑米粥：這個食療粥不錯，健脾補腎；

》芡實蓮子粥：補腎固腎；

*導引術，非常重要管用，下面說。

脾胃+腎是五臟中的基礎存在，把這兩個「本」調理到位了，對於氣血改善有決定性意義。

④食療方。

如果有條件，大家可以動手做些粥類，也不一定天天吃，就是常吃即可。

*黑豆山藥粥：黑豆1兩+懷山藥100克+炙黃芪25克，先用黃芪煮水，用這個水來煮山藥黑豆，補腎氣/肺氣/脾氣。

*陳皮桂圓飲：桂圓比較滋膩，多吃容易上火。

陳皮3克+桑葚6克+桂圓3-5個，氣血雙補，煮水或熱水沖泡喝。

*西洋參3-5克+桂圓3-5個，煮水或者泡水喝，參類補氣桂圓補血。

*大棗：紅棗能補氣血么？可以，不過生吃效果不大，煮粥最好，其次煮水，實在不行泡水也湊合。每天不宜超過5個，多則上火。

*干桑葚，氣血雙補，不過性涼，每天干吃點，泡茶都可。

*芝麻核桃紅棗糕，糕可能做起來麻煩，不過有條件可以打成粗粉，常吃吃，注意多吃上火。

*歸脾丸：這個是常用的補氣血的/健脾養心，失眠多夢健忘心悸/經量過多等。

*痰濕質代茶飲：白扁豆花3克+陳皮3克，如果偏熱，可以加點金銀花。

*養顏祛斑茶：西洋參5克+枸杞3克+紅花1-2克，補氣血活血；

*養顏粥：蓮子+黑豆+小米+枸杞+百合+大棗，比例用量自定，夠一碗差不多了，滋陰養氣血。

【幾個注意的點】

》滋補氣血的最好早上或白天喝，晚上容易失眠；

》上面這些食療適合所有體質么？

多數體質都可以，多留意有無不適，上火等，可以調整用量頻率到身體可接受的程度。

》泡完茶能吃么？營養主要在水裡了，喝湯喝茶為主。

⑤輔助技巧。

氣血既要補，還要通，光補不注重疏通，就容易氣滯血瘀。

A：柔性運動。

比如瑜伽，八段錦，導引術之類，都不錯，這些東西老徐作為多年實踐者，感受很深刻，經常推薦大家堅持做做，雖然多數人打心眼裡不信，更談不上堅持了。

比如早晨起床後，

*兩手來回搓耳朵，然後來回按摩拿捏、上下，左右拉幾下；

*按摩頭部先用手指伸到頭髮里來回按摩捏，然後兩手虛拳來回敲打頭皮，最後貼著頭皮往後梳頭，刺激疏通經絡，升發陽氣。

*多來回按摩胸中間的膻中穴，理氣的，疏肝解郁。

*兩手抱在後腦勺，視線水平，蹲下再站起來，重複（次數隨意）；

*兩手小拇指交叉，互相用力對拉或者提重物上下重複，補腎；

*踮腳跟，全身放鬆重複次數不限，這個補腎。

這些動作是一體的，順序自定，堅持一個月先，看看效果。

還有很多。。關鍵在找到適合自己的，堅持就好，堅持半年，效果絕對嚇你一跳的！

B：艾灸氣海穴，這個也有幫助，補氣的。

本來想寫的短些，因為大家都忙啊，沒什麼時間看，寫完一看，又那麼長了，不能再寫了！

不管調理氣血還是其他，關鍵是先理清思路和方向，這個不對，後面功夫都白費。老實說，就算找到原因知道方案，但缺乏自制力，自律也白搭啊....終歸還是要靠行動來落實！