經常練這個瑜伽序列 開肩開髖還開心

瑜伽是一種非常好的理療方式，特別對圓肩駝背骨盆前傾等癥狀有著非常好的改善，今天這個瑜伽序列，主要是打開身體前側，開肩開髖還開了心，一起練起來吧。

仰卧在瑜伽磚上，讓身體輕鬆的享受肩膀前側拉伸的狀態，緩和的打開胸腔，讓更多的呼吸進入身體前側，可以選擇簡易盤坐形式，也可以採用束角式順便開髖。

靠牆輔助眼鏡蛇式，雙肩記得向後向下沉，小腿立起來對身體前側的拉伸感會更加強烈。

瑜伽磚輔助的弓式，加強身體後側的力量控制和胸腔前側的打開，注意腹部的回收對腰椎壓力的釋放。

駱駝式的初級階段，雙手輔助髖部後側，向前推送，直到找到骨盆的靈活，打開骨盆前側屈肌，這時候對前面腿部的力量要求就比較高哦。

狂野式，非常酷的體式名稱，做起來也非常舒服，如果你做輪式有點距離，狂野式是個非常好的替代體式。

上面的這5個體式都是瑜伽後彎的練習，後彎很容易引起腰疼，所以控制到腹部的力量，有意識的多打開胸腔，不要把壓力轉移到腰椎上，瑜伽路上一起加油吧！

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