你容易自責的性格，你所受過的傷害，It』s not your fault。

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在遭遇人際關係、學習/工作中的衝突、挫折乃至失敗時，習慣性地首先轉向自身尋找原因，並且持苛責、否定自己的態度，甚至更多沉溺於挫敗感的情緒之中，認為自身存在難以撼動的、彷彿與生俱來的缺陷，鮮少能夠真正去解決問題，這是我對「自我攻擊」的定義。

習慣性「自我攻擊」的人，將不好的事情發生的原因，歸結於自身；或者說，認為自身存在的問題，是最為決定性的原因，起碼是自己更常去追究的原因；對自己常持大吼大叫、指手畫腳的態度。

每發生一件帶來挫敗感的事情，我們便立即開設法庭，法官、律師、被告全部是自己，一場接一場嚴苛的審判：「都是你不好」、「都是你的錯」。

這場獨角戲，唱了一天又一天，不知疲倦，並無盡頭。

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一個內化了的高高在上、具有無限威嚴的法官人格，ta可能是你童年時嚴厲的母親、父親或者苛刻的班主任：這一切都是你的問題，你知錯了么？我為什麼有你這樣的孩子？

當你跌倒的時候，父母責怪的是你還是地板？是在主觀層面上進行情緒宣洩，還是客觀上尋找理由並告訴你如何避免？

一種極端的場景是：跌倒之後，膝蓋疼痛，甚至褲子擦破，孩子哭泣，父母厭煩於哭聲，責備其太不小心，甚至威脅：不要再哭了，再哭我打你了。

——這是你的錯，你給我添麻煩了。所以全部是你的錯。地板並不是一個好的情緒宣洩口，只有活生生的孩子才是。

這讓我想起「完美受害者」這一概念：事件中的受害者，作為個體所存在的原因（瑕疵），反而成為人們譴責的焦點所在。

成長過程中，具有審判權的長輩們，所給予的有意或無意的惡意，大抵是「自我攻擊」最重要的成因。——大多數是無意吧，這不是為其開脫，畢竟認知水平達不到。

與惡龍纏鬥過久，自身亦會成為惡龍。

惡龍已經內化為自我人格的一部分，這才是最可怕的地方。

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「自我攻擊」的人，或多或少有完美主義的屬性。對於自我的挑剔和嚴格，往往導致比自身客觀水平更差的表現。

如果說「一個人是一支隊伍」，那些強悍的、健康的隊伍，傾向於將能量對外發起抗爭。

正如我在上篇推送中提及的案例，校招季中，被很多公司拒絕的H，還是認為自己很優秀，認為自己閃閃發光，那份優越感和驕傲，才不至於讓她接受所謂現實、沉淪下去。

即使木已成舟，依然期待這小船埋下之後，能夠長出鮮嫩的芽。

而「自我攻擊」的人，在「壞事」發生之後，常常耽於內耗，耽於自我厭惡和自我譴責：「我就是不行」，「我真的不如別人」、「我大概好不起來了」。「內耗」了諸多意志力之後，往往陷入習得性無助。

當個體對不可控事件產生無助感，並將失敗歸因於自身而非外部因素時，不僅會導致無助感和抑鬱的動機和認知缺陷，而且還伴有自尊的下降。

最重要的是，如果那些非抑鬱的個體具有這種歸因方式，那麼，他們在未來遭遇不幸事件後患上抑鬱發作的幾率會更高。（《變態心理學》 王建平 張寧 編著）

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談及「自我攻擊」，最後的解救之道大抵是悅納自己。

呵。談何容易。我傾向於認為，並且堅定認為，「自我攻擊」的特質，在很久很久的時間內無法改變，「很久」以數年為最基本的單位。

甚至，當你剛剛有了一段時間的「悅納」經歷，也可能在某個瞬間，突然被打回原形。成年之後，遇到的挫敗感，是會越來越多的。

沒關係。

這是一個不斷抗爭的過程，如同反抗絕望。但總歸有希望在。

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其實，審判者已經離開了。你看到了么？他們已經不在了。

你不是那個委屈地縮著肩膀，被大人們動輒批評發難的小孩子了，沒有人在居高臨下地審判你有罪了。

權力者已經不在了。

剩下的是一具空殼。如果你意識到它只剩一副空無的軀殼，也許正是改變真正發生的開始。

你是自由的，只要你願意。

惡龍已經走了，讓自己的惡龍也休息吧。別再和惡龍纏鬥，想一想惡龍的好處，也許是讓其安靜的最好方法。

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把「自我攻擊」視為一個機會。

畢竟，在無法窺得路徑之時，越急於掙脫的東西，往往越容易陷得深。急於擺脫「自我攻擊」，反而導致更加猛烈的「自我攻擊」：我怎麼又攻擊自己了……

愈來愈咆哮的惡龍。

如果把它當作一個優勢呢：誒我發達的觸角，靈敏地探觸到了危險的信號，那我很棒棒啊。

我比別人更容易意識到自己的不足，那就意味著我有成長得更快的可能性。

但是，這份「自我攻擊」和「自我反省」，在轉化為對自身的思考以及行動時，要打幾分折扣才行。

因為內在的法官，是過於嚴苛的。

你跌倒了，地板需要負至少一半責任。

還有三分責任在於，這件事的發生有其必然性，概率問題，怪不得誰。剩下兩分，才好丟給自己。

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《心靈捕手》里的數學天才Will，同時是個問題少年，在聽到Sean教授對他說「 It』s not your fault 」之後，卸下所有防備，痛哭流涕。

是啊。這不是你的錯。

不但你自我攻擊的這件事，不完全是你的錯；「自我攻擊」本身，也並不是你的錯。

It』s not your fault。

你的性格缺陷，你的焦慮，你的懦弱，你容易自責的性格，你所受過的傷害，It』s not your fault。原諒你自己。

摸摸被文章觸動的大家……會好起來的，真的～我自己就已經好起來七七八八啦～別怕～

另外，可以關注我的公號「高冷冷」，經常會寫一些心理學方面的文章，一點一點，快樂起來。（嗯絕對真誠地推薦自己）另外，回復「讀書」，教你一小時讀60～100頁書的方法；回復「筆記」，教你：從哈工大化學跨考到北大中文系，我是如何做專業課筆記的。