春困難擋，學霸的醒腦作息表，喚醒你的大腦

春天，這是一個萬物復甦的季節，也是一個容易犯困的季節。

自古如此。古人有詩云：

「長風捲簾春意懶，伊人瞌睡卧枕眠。」

「春來睡困不梳頭，懶逐君王苑北游。」

「鶯愁蝶倦晚芳時，縱是明春再見隔年期。」

春天，天氣變暖，身體的新陳代謝逐漸旺盛，耗氧量不斷地加大，大腦的供氧量很相對的減少，加上暖氣溫的良性刺激，使大腦受到某種抑制。因而人們就會感到睏倦思睡，總覺得睡不夠。

其實，春困是人體生理機能隨著自然氣候變化而發生的一種生理現象。

作為學生，一個合適的完美的作息可以幫助孩子擺脫春困，衡水中學的作息制度一直以來被推崇，就是因為哪怕再重的學習，學校都會給學生留夠睡眠時間，杜絕課堂上的低效率。

來自衡中中學的齊培軒在高考中取得698分的優秀成績，被中科大赫赫有名的物理系錄取。不過，用齊培軒自己的話說，在衡水中學，她不過是普通的一員。今天我們就來看看她印象中的衡水中學。

衡水中學的作息

05:40 起床+跑操

清晨5點40，淡青色的天空還鑲著幾顆稀落的殘星。齊培軒和她的同學們已經被宿舍的起床鈴喊醒，來不及賴床伸懶腰，必須如軍隊般快速的起床穿衣， 因為從鈴聲響起到全員抵達操場集合，只有8分鐘的時間！幾乎沒有人來得及洗漱，穿好衣服帶上課本，就要衝向操場。

如果說衡水中學的起床集合像軍隊風格，那麼接下來的「操前讀」絕對是獨創——在每個人到達操場，等待整隊的幾分鐘間隙里，每個學生都會拿一本語文或英語書，大聲的在操場上朗讀。全校學生朗朗的讀書聲震徹還未破曉的清晨。

操前讀結束，緊接著就是跑操，為保證每個學生的精神狀態，跑操是每天必修的功課。跑操結束時，也才清晨6點左右，此時齊培軒他們要立刻趕往教室，開始真正的「晨讀」。

06:00 晨讀

晨讀大約有半小時的時間，老師們會把這半個小時安排的非常充實，「晨讀是有任務的，當天的科目老師（一般是英語和語文）會提前在黑板上寫下晨讀的任務，任務精確到每分鐘需要讀什麼。」這樣能確保學生們晨讀的高效，不會嘴在讀書，而心不在書上。

06:35 早餐+早自習

晨讀在6點35左右結束，接下來是早飯時間，衡中學生吃早飯也是壯觀的景象——因為到的晚需要排隊，而排隊無疑會耽誤學習的時間，所以學生們幾乎都是蜂擁的跑去食堂。但吃飯的時候，是嚴禁學生看書學習的 ，也不允許說話聊天，只允許專註而快速的吃飯——早餐時間很緊，只有10-15分鐘，吃完立刻要回到教室，開始早自習。

這個時間段，學生們可以自由選擇學習的內容和科目，比如做未完成的作業，完成剛才晨讀時未完成的任務等。但是如果想趁機偷懶走神，在本子上畫畫或者寫點無關緊要的東西，根本逃不過教室的高清攝像頭。一旦被抓，違紀名單就會貼在學校里，被通報批評。

07:40 上課

7點35下早自習，7點40就開始上第一堂課。「這短短的五分鐘，卻是我們難得的自由時間，到這個時候大家才有時間去刷牙洗臉，或者抓緊時間去上個廁所」，齊培軒笑著說。

上午一共5節課，除了一個20分鐘的大課間，其他課間都只有5分鐘，老師們經常延遲2分鐘左右下課，因此課間也只夠匆忙上個廁所。而中間20分鐘的大課間，學校當然也不會浪費——全校學生都要去操場跑操。

12:20 午餐

上午的課程在12點結束，但是並不能直接去吃飯，學生們依然要留在教室自習20分鐘，12點20準時出教室，去食堂吃午餐——吃飯的景象比早餐有過之而無不及。從走出教室到吃完飯回到宿舍，也只有20分鐘的時間。

12:40 午休

衡水中學對午休的要求也非比尋常，12點40的時候必須回到宿舍，12點43必須躺在床上， 12點45必須睡覺——哪怕沒有午休習慣，哪怕睡不著，也必須閉眼安靜的躺著。

不僅看書、吃東西、寫作業是禁止的，甚至不允許亂動和上廁所——這是為了避免短暫的午休時間打擾其他同學休息。嚴格的午休能保證學生的休息時間，稍微有一點點「出格」的行為，就會被記錄違紀通報批評。

13:50 唱歌

下午1點50，全部學生要到達教室，開始課前的「每日一歌」，大家齊聲高唱勵志歌曲。比如張傑的《高飛》， 「多少次揮汗如雨，傷痛曾填滿記憶，只因為始終相信，去拼搏才能勝利…」

齊培軒覺得：「午休後的大聲唱歌，除了能讓學生快速從睡眠中清醒，也是適當的宣洩和激勵，喊一喊發泄一下，其實很有好處。」

14:10 上課

下午的課從2點10分正式開始，依然是五節課。 下午上課容易犯困，大家都各顯神通，有準備風油精的，也有站起來到教室後面聽課的。在衡中，老師強調「凈學習時間」，也就是高效專註的學習時間。大家都知道，聽課是最重要的「凈學習時間」，老師不會為了你講第二遍。

18:30 晚餐+看新聞

6點半下課吃晚飯，6點40有個看新聞的時間段，這是除了教室外面的書報雜誌台之外，學生們在學校唯一獲取外界新聞的途徑。

學校鼓勵學生們了解時政和熱點新聞，對提升政治學科以及作文素材都是有幫助的——當然大部分學生自覺地捨不得把時間花在看電視上，都在教室里埋頭寫作業。

19:10 晚自習

晚上7點10分是正式的晚自習，一共3節，前兩節是學科自習，必須自習指定的科目，也會有老師前來輔導和監督，當然依然有精確到分鐘的任務安排。

第三節是自由自習，學生們可以自己選擇需要學習的內容，學校禁止老師在第三節自習課布置作業，為了保證學生們本就不多的自由學習時間。

9點40最後一節自習課結束，但隨後的10分鐘，仍然要求繼續在教室學習，一分鐘都不能浪費。

22:10 睡覺

9點50準時出教室回到宿舍，10點08必須躺好，10點10必須睡覺。這短短的8分鐘，也僅夠洗漱和換衣服，偶爾想家的時候，齊培軒也只能用這個時間給家裡打個短暫的電話。

一天結束了，第二天依然是5:40的早起，一天一天的循環往複，齊培軒就是這樣度過了三年。

效率比努力更有效

細緻觀察衡中的作息制度，我們發現，學校只是對學生能夠利用的碎片時間合理化利用，不僅沒有剋扣學生的睡眠和運動時間，反而甚至比很多熬夜學習的學生有更健康和規律的生活制度。

每天保證7個半小時的晚睡眠和1小時的午休，每天至少2次的運動——這是很多普通中學學生也達不到的休息時間，才導致上課困到打盹，聽課效率低下。

其實這些時間，都是可以通過白天的高效時間管理節約出來的。這似乎也向家長和學生們證明了——不需要熬夜和放棄運動時間也能考出好成績，並不是所謂"天才學生"的個例。

通過好的時間管理，每個學生都可以做到。而這背後的責任，不是只有對孩子的管束，更多是老師和家長也要做到的極致的付出。

去哪學今天就教你幾個時間管理的好方法，幫助大家更好的管理碎片時間

首先，學會捨棄

學習的壓力很大，很多人被弄的手忙腳亂。我們在學習的時候，面前總放著一大堆書，但你每次只能拿起一本書，認真閱讀，而不是同時拿起十幾本書隨意瀏覽——這是一種最浪費時間的學習方法。只有讀完一本之後，再去拿起另一本來閱讀。

那麼，該選擇哪一本呢？答案很簡單：最重要的那本。對第二重要的那本，堅決不看。當年把最重要的那本看完之後，第二重要的，也就變成了最重要的了。

確保自己一直都在做最重要的事情，實際上也就是確保了自己的時間一直都在被高效的利用。

其次，做自己力所能及的事

太簡單的題目不要去做，太難的題目也不要去做。

我們要保證自己的學習效率，就要多做和自己水平相適應的題目，既有成就感又能提高自己的解題能力。太簡單的題目不要去做，太難的題目也不要去做。讓高手去做12道難題吧，我們只做12道中等難度的題目就行了。等我們把中等難度的題目做熟練之後，你自然會發現，原來很難的題目已經不那麼難了。

利用好睡前15分鐘的時間，如果精神狀態較好，則可以適當增加思考的強度，尤其是一些需要理解記憶的內容，可以在睡前進行回顧和複習，比如鞏固英語單詞、背誦語文古詩詞、熟悉作文素材、背誦文綜知識點。

當然，如果覺得一整天的學習已經足夠，或者想給自己偷個懶放個假，其實沒必要強撐，早些休息才是正途。

再次，根據不同的學科特點來安排時間

每一個小時都是很獨特的，在每一個小時裡面，我們周圍的環境、我們自己的生理心理狀態，都會發生變化。上課的時間和在家自習的時間，顯然是各不相同的。我們不能簡單的把24個小時進行劃分成一個一個的小格子，然後往裡填充內容，然後就管這叫「時間計劃」。我們必須學會用讓不同的學習內容和不同的時間相契合。

「黃金時間」：高強度的主動學習

大段完整的高效率時間的「黃金時間」，是非常寶貴的學習時間，學生可以完成一些高強度的學習任務，例如各科的限時訓練（尤其數學、理綜）、難題的重點突破、複雜問題的深入思考。

「垃圾時間」：低強度的被動學習

碎片化的低效率時間是學習的「垃圾時間」，學生的精神狀態欠佳，也沒有充足的完整時間去進行深入的思考和學習。此時適合進行一些不需要進行大量思考的低強度學習任務，例如聽英語新聞/錄音、進行課外閱讀、語文或英語的練字、摘抄積累作文素材。

「反饋時間」：歸納、總結、調整、計劃

完整的低效率時間是一天當中的「反饋時間」，適合進行對白天所學知識方法的總結、錯題的分析與歸納、反思自己的學習計劃、思考下一階段自己努力的方向。

「積累時間」：背誦、記憶、複習、提升

碎片化的高效率時間是一天當中的「積累時間」。「積累時間」，適合進行與記憶和積累相關的學習任務，例如鞏固英語單詞、背誦語文古詩詞、熟悉作文素材、背誦文綜知識點。

然後，注意適當休息

但在制定時間計劃的時候，保證必要的休息還是應該的。有很多同學在喜歡熬夜，因為夜裡安靜，有利於學習。但這樣就會影響白天的精神，上課老想打瞌睡，又怕被老師發現，睡的很不安穩，於是課沒有聽好，覺也沒有睡好，一天到晚都迷迷瞪瞪的。

其實中學的時間說長也長，說短也短。要浪費時間很容易，一晃就過去了；要努力學習也足夠長，學習任務重的時候偶爾熬夜可以，長期如此肯定堅持不住。

最後，學會執行

無論做了什麼事情，每天睡覺前都回想一下，哪些該做哪些不該做，該做的事情又有哪些做得不好，該怎樣改進。這樣才能不停的進步，而不至於停滯不前。我們制定了計劃，就需要每天都檢查自己的完成情況，這樣才能督促自己不斷改進，真正做到制定好計劃、執行好計劃。

所以，把試卷寫滿不是本事，知道該寫上什麼正確的內容才是本事。時間管理也是一樣，列出表格把時間填滿不是本事，知道如何在正確的時間填入正確的內容，然後認真執行，這才是真正的本事。

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