【素生活】春天來了，糖尿病人該怎麼運動？

春天來了，萬物復甦，淡淡青草味和撲鼻的花香，戶外運動的人多了，糖尿病人更要重視戶外運動，運動和飲食一直是糖尿病人控制病情，最重要的工作。通過運動，可以控制糖尿病人體重，提高胰島素的敏感性，減輕胰島素抵抗，有利於血糖的控制和減緩糖尿病的進展。那麼糖尿病人怎樣運動最好呢？

1型或2型糖尿病或糖尿病前期的少年，每天參加至少60分鐘或以上中等強度或更劇烈的有氧體力活動，每周至少3天。

成年糖尿病患者，每周至少進行累積150 分鐘中等強度有氧體力活動，每周至少3天，最好不超過2天不運動。運動時需要達到最大心率的50~70%效果最好。

對於年輕人，採取持續時間更短的高強度的或間隔訓練也是可以的。

成年糖尿病患者每周進行至少2次不連續耐力鍛煉。所有成人尤其是2型糖尿病患者，應減少靜坐時間，如果有長時間靜坐的，應每30分鐘間斷一次。

6、老年糖尿病患者每周進行2~3次靈活性和平衡性訓練，可根據個人偏好進行如瑜伽和太極等活動以增加柔韌性、肌肉力量和平衡。

總之，糖尿病患者應該根據自身的耐受程度，每周應進行累積150分鐘的有氧運動，不能連續兩天不運動。老年人應增加靈活性和平衡性的訓練，對於久坐的辦公一族應梅30分鐘活動一下。