6種黏糊糊的食物不容錯過，常吃潤腸減肥降三高

很多人吃銀耳、秋葵、木耳時，都會有黏黏糊糊的感覺。告訴你，這些黏液可都是營養精華！

這類食物黏液有一個統一的名字，叫可溶性膳食纖維。這種纖維具有黏性，能在腸道中吸收大量水分，使糞便保持柔軟狀態，還能促進腸道有益菌繁殖，營造健康的腸道生態環境；除此之外，還有輔助降血脂、改善糖代謝的作用。

原來，食物黏液是這麼好的營養精華！這5種食物你可千萬別錯過：

href="">〖 銀耳 〗

銀耳又稱雪耳、白木耳，味甘、淡，性平、無毒，既有補脾開胃的功效，又有益氣清腸、滋陰潤肺的作用，還能增強人體免疫力。

銀耳中的膳食纖維含量高達30.4%，含大量的可溶性膳食纖維，這就是銀耳的特殊「法寶」——銀耳多糖，它可促進腸道內有益菌增殖，改善腸道健康。同時，銀耳中還含有豐富的蛋白質（含量約10%左右），以及鈣、鐵、磷、鉀等多種礦物質。

小提示

如果想要銀耳羹黏稠滑嫩，建議你這樣做：

1. 銀耳一定要選肉厚而朵整的，其可溶性膳食纖維含量會高；

2. 銀耳泡發時應用溫水或涼水，完整泡發後要盡量撕小塊一點再烹飪；

3. 烹飪之前，也可以將銀耳上鍋先隔水蒸15分鐘左右，然後再按正常方法加水烹調。

href="">〖 木耳 〗

唐代《食療本草》言黑木耳「利五臟，宣（通）腸胃、氣癰、毒氣」。現代研究也表明，黑木耳含有豐富的膠質，除有促進腸蠕動的作用外，還有很強的吸附能力，可把殘留於消化道內的有害物質吸附集中起來排出體外，還能減少油脂的吸收。

小提示

干制黑木耳用熱水泡發，雖然能縮短時間，但會溶

解掉裡面的多糖物質，同時失去爽脆的口感。建議泡發黑木耳的水溫不要太高，最好用冷水。

href="">〖 秋葵〗

秋葵黏液包含著豐富的可溶性膳食纖維，能夠促進胃腸道蠕動、保護胃粘膜、減少膽固醇吸收，還有降脂通便的作用。除此之外，秋葵還含有豐富的黏性糖蛋白、黃酮、維生素和鉀等營養物質。

小提示

秋葵不要切片，烹飪時要盡量保證其完整性，這樣可以儘可能地保存秋葵中的營養物質，特別是裡面的籽和黏液。

href="">〖 山藥 〗

切開山藥，能拉出黏黏的細絲，這正是它特有的黏蛋白、黏多糖，能滋潤胃黏膜，起到保護作用。山藥是葯食兩用的小能手，現代醫學認為山藥的營養價值十分高，裡面含有豐富的澱粉、澱粉酶、蛋白質、多種維生素等，有降血糖血脂、增強免疫力、抗衰老等作用。

小提示

山藥屬於根莖類食物，澱粉含量比較高，所以在吃山藥的時候，要適當減少其他主食的攝入。

href="">〖 蓮藕〗

藕，是我們常吃的蔬菜之一，微甜而脆，可生食也可煮食。女子一生以血為本，藕涼血止血又養血，因此對於女子而言，蓮藕實乃健身補體之佳品。

蓮藕黏液除了含有黏蛋白，還含有卵磷脂、維生素C等。值得注意的是，藕的澱粉含量較高，是可以代替部分主食的。

小提示

雖然吃藕百般好，但還是要注意的是鮮藕性偏涼，生吃涼拌較難消化，容易損傷脾胃。因此，脾虛胃寒者、易腹瀉者，應該少吃，此等體質吃熟透的藕更為合適。

〖 木耳菜 〗

木耳菜口感爽滑，含有豐富的可溶性膳食纖維，具有降血壓、降膽固醇的作用。其鈣含量很高，是菠菜的2~3倍，且草酸含量極低，是補鈣的優選蔬菜。因富含維生素A、B、C和蛋白質，而且熱量低、脂肪少，較為適宜老年人食用。而且木耳菜味甘、酸，性寒，有清熱解毒、滑腸涼血的功效，可用於治療痢疾、癤腫、皮膚炎等病。

小提示木耳菜粘液含有豐富的果膠，果膠易溶於水，烹飪時將木耳菜整棵或切幾刀沸水焯30秒，撈出淋生抽、香油涼拌著吃，或撈出後急火快炒1分鐘出鍋，能更多地保留果膠。