第二十二節：堅持做對的事，跑成自己的王者

寫在前面

這是一篇新聞專業背景的跑步教練所寫的非專業影評，主要想講一講《陸王》這部日劇在熱血和熱淚之外那些觸動人心的點，希望給同樣熱愛跑步的人們一些啟發。

一、先看現實中的日本跑者

在2018東京馬拉松的賽場上，多名日本選手再次驚艷了田徑圈——設樂悠太以2:06:11的成績打破了日本國家記錄，包括他在內，一共有2位日本選手跑進2:07，6位跑進2:09，13位跑進2:11。

而在新年伊始的箱根驛傳接力賽上，我們看到的不僅是強風吹拂，更有無比強勁的實力。

拋開民族主義不談，僅看日本長跑選手在近年的優異表現，他們確實讓我們看到了打破「膚色成績論」定律的希望。之前也有許多公眾號推文，來探討為何日本馬拉松的競技水平如此之高，為何比我們高出一大截。

恰好，最近有一部關於跑步的日劇《陸王》悄然走紅。窺一斑而知全豹，於是有了這篇非專業影評。從這部短劇中，我們也許可以發現一些日本馬拉松競技的「秘訣」，投射回來尋找自己身上的短板。

（溫馨提示：文中有少量劇透，介意者可以先看劇，再來讀文。）

二、再看日劇背後的日本跑步文化

這部劇乍一看簡介，跟馬拉松沒啥關係。

它的主角是一家分趾襪百年老店的社長宮澤弘一，講的是他在面臨市場困境時，如何艱難地嘗試和堅持轉型升級的故事。（所以這部日劇也頗適合正在或準備創業的CEO們看）

它與跑步發生奇妙關聯的點就在於，這家百年老店選擇的轉型方向是：赤足跑鞋。

僅看這個選題，「赤足跑鞋」的概念，可能對於大多數業餘跑者並不太熟悉。

如果再說到跑姿和跑鞋之間的關係，恐怕就更加含糊了——跑鞋真的能保護關節、避免受傷嗎？業餘跑者選跑鞋越貴越好嗎？競速鞋是跑得快的大神才能穿的嗎？

這些問題，也許拿給一些跑步公眾號或跑圈大V來回答，都很難給出完整正確的答案（想知道答案的跑友，可在留言區留言）。

但是，這部日劇卻將這些問題答得非常好。從某種程度上講，跑者們在看劇時，不僅要看到熱血和奮鬥，還可以作為一次專業知識的學習。

作為一名跑步教練，作為一名曾學習廣播電視新聞學專業，並從事評論寫作很多年的媒體工作者，我對於這部劇的理論專業水準之高，由衷感到欽佩。

以跑步教練的眼光來審視，這部日劇從台詞、鏡頭到劇情的設計，在對於跑姿、訓練以及跑鞋功能等專業知識點上的理解，可以說幾乎沒有bug痕迹。

這是一件非常難得的事情。

它意味著什麼？能做到此水平，參與這部劇的編劇、編導、導演、演員等成員，他們對於跑步這件事的理解和認知得是非常透徹的。

由此也大略可見，日本大眾跑圈的科學跑步知識素養已經達到了相當不錯的水平，至少比我們要優秀很多。同樣一個劇本，如果換到國內我們來拍，幾乎可以想見會是bug百出。（這不是一個結論，只是基於現狀的一個判斷）

這麼說，不是崇洋媚外，這是由當前跑步文化發展的現實所決定的。

目前，我們正處於愛跑、樂跑、鼓勵更多人跑起來的跑步熱潮的初期階段，大多數人對於科學跑步的了解，也處於初期水平。

我們對於「怎麼跑是對的」、「科學訓練是怎麼回事」，欠缺正確完整的認知；面對魚龍混雜的各類「科普文章」，我們常常以為兼聽則明，但實則缺乏分辨對錯的能力。我們汲取到的知識，還是以傳統田徑訓練的陳舊內容為主，缺乏與國際最新訓練理念和研究成果相同步。

當然，這也是文化發展的必經階段，但顯然我們能做的還有很多。

愛是克制，從熱情到理性的背後，是我們對於跑步這件事的理解需要更加深入，對於跑步本質的認知需要更加到位，對於科學訓練需要更加重視。

三、講講劇情：關於「堅持」這件事

在《陸王》這部劇中，最打動我的點是：堅持。

當社長宮澤弘一在工廠轉型中一次次遇到困境時，當跑者茂木裕人在訓練和比賽中一次次遭遇挫折時，現實的打擊和無奈，讓他們產生動搖，但他們最後都選擇了堅持。對於這樣的勵志牌，我完全沒有抗拒力，幾乎每集都會熱淚盈眶好多次。

同為跑者，同為教練，同為創業者，我對於他們內心拚命想堅守住信仰的掙扎，萬般感同身受。當看到他們無論有多掙扎，最後都選擇堅持信念時，我也一次次收穫了力量。

但在感動之於，我也會跟隨劇情思考很多：每當遇到困難時，我們選擇堅持是不是就一定是對的？堅持，會不會讓事情走向更壞的結果？

就好像在賽場上、在跑步中，我們都崇尚堅持，崇尚意志力，為每一個堅持跑到終點的跑者喝彩。但也許很多時候，我們都忽略了，堅持的首先必須是「對的事情」。在這個前提下，堅持才有意義。否則，那就不是堅持，而是硬撐，是死扛。

那麼，什麼是對的事呢？

對於社長宮澤弘一來講，當他得知不同鞋底設計的跑鞋會影響跑姿，從而關聯到運動傷痛時，他希望能用自己工廠的百年製作工藝，做一雙好的跑鞋，幫助受傷跑者糾正錯誤的跑姿，幫助更多愛跑步的人掌握正確的跑姿，避免受傷，這就是他所堅持的「對的事情」。

哪怕在追求的過程中，遇到融資困難、技術研發難題、找不到跑者代言、競爭對手打壓，甚至是火災意外等困境時，他依然選擇堅持走下去。

他最終能夠一一跨過這些難關，打動別人願意伸出援手，站在他這一邊，不僅靠的是一顆赤誠之心，更因為他在追求的是正確的事。

對於跑者茂木裕人來講，當他在一次馬拉松比賽衝刺時，因半腱肌急性損傷退賽之後，他不得不面對如何解決傷痛、重返賽場的問題。他選擇了糾正跑姿，穿著底更平、更薄的跑鞋，通過反覆訓練，掌握自然前掌落地的跑法，最大程度地減少傷痛發生的幾率，這是他所堅持的「對的事情」。

當他穿上「陸王」跑鞋時，他說覺得很神奇，就好像這雙鞋在帶著自己奔跑一樣。

儘管這雙鞋是一雙「試驗品」，儘管這個品牌只是一家「小作坊」，儘管著名大品牌向他伸出了橄欖枝，儘管「陸王」面臨倒閉的危機，他都選擇相信自己跑步時的真實感受——當他穿上這雙跑鞋時，跑姿的知覺是最好的，能夠以更好的跑姿，跑出更強的自己。

他最終能夠戰勝強勁的對手，在哪裡跌倒就在哪裡爬起來，不僅因為他足夠刻苦、堅強，更因為他在堅持的是正確的事。

四、講講跑步：關於「什麼是對的事」

作為一名跑者，我們從來不缺對跑步的熱愛，也不缺少跑完40公里的強大意志力。但是，跑步要想跑好，不是光有跑量和意志力就足夠了。

將上文這兩條線索串聯在一起，你會發現，作為一名跑者，我們還需要堅持些什麼：

1、掌握正確的跑姿技術

跑姿技術這件事，對於大多數大眾跑者還很陌生，甚至認為是一件無足輕重的事。很多人認為，成年人改跑姿很難。但你在劇中會發現，僅僅是信念的變化，就可能會導致落地方式的變化，從而導致跑步效率的變化。

跑姿的改變一點都不難，因為你甚至在一場比賽中，從頭到尾的跑姿都是不一樣的。當然，這樣的「改變」不是我們希望看到的。但它至少證明了：跑姿並非我們想像的那樣一成不變。

跑姿的進步，實際上一點都不難。和力量訓練、體能訓練一樣，當你學習了理論知識和訓練方法，只需要反覆練習，就會看到進步。

我有很多學生正是這樣，擺脫了反覆的傷痛，重新又開始跑起來，而且體會到跑得更快、更輕鬆的快樂。

那麼，難在哪裡呢？以我個人的教學經驗來看，難點通常在於心態——比如：不想、不願面對自己跑姿的問題；知道自己跑姿有問題，但覺得跑姿訓練沒那麼重要，畢竟還可以繼續跑；學了跑姿，但是懶得做練習，沒有耐心，覺得無聊等。

你需要正視這一事實：跑姿的重要性，無論是對我們業餘跑者，對需要考試的中小學生，還是擅長速度的短跑、長跑精英，都是一樣的。我們所追求的，無疑都是在盡量避免受傷的前提下，跑得更輕鬆、更持久、更優秀。

而在這條道路上，跑姿技術的學習和掌握，是跑者無法避開，也不該逃避的一門必修課。

以錯誤的跑姿，你或許可以跑一天、兩天，可以跑5公里、10公里，沒有問題，但你沒有辦法在無傷痛的前提下，繼續跑五年、十年，無法輕鬆完成30公里、40公里乃至更遠的距離，沒有辦法持續地不斷進步。

缺乏跑姿訓練，是很多跑者在跑步道路上遇到傷痛和瓶頸的原因。因為雖然堅持了，但是做的是錯的事，多做只會多錯。

跑姿的本質是知覺，你的想法決定了你的做法。

所以，首先你必須想對，然後你需要集中精力去做對的事情——充分利用重力這一動力源去前進，做到被動、自然的落下，同時及時地將支撐腳直接迅速上拉至臀部正下方，做到主動、有效的上拉。這是我們作為跑者應該學習和掌握的基本功課。

番外篇：茂木的跑姿分析

在茂木裕人最後一場比賽中，我發現一個很有意思的跑姿細節，在此與大家分享。

當他在同一個賽道上，在自己曾受傷退賽的位置，看到另一位選手因傷痛倒地時，他的內心受到了很大衝擊，他害怕悲劇重演。他的信念開始動搖，在他的潛意識裡，身體不由自主想要尋求保護，由此開始跨步——跨步就是一種最典型的自我保護方式。

他的落地方式也變成了以腳後跟在臀部前方落地，如下圖。

跨步會降低跑步前進的效率，增加肌肉肌腱和關節負擔，會讓人跑得更累，而他的競爭對手也在此時趁勢超車。

而當他堅定了信心之後，又重新調整找回了對身體重心的控制，專心地前傾、上拉，每一步都變的更經濟有效，穩穩地落在臀部正下方，如下圖（注意看鏡頭前方，他的對手的跑姿）。

也正是這樣的信念，讓他一鼓作氣，最後拿下了冠軍。

跑姿技術，跑的就是大腦對身體的掌控，跑的是知覺。

不僅僅是身體疲勞會影響跑姿，信念的動搖、精神的渙散，同樣也會影響跑姿，只是你自己沒有意識到罷了。

2、選擇合適的跑鞋

穿什麼樣的跑鞋，與你的速度沒有關係，與你的PB也沒有關係。其實，它真正考驗的是，你的跑姿技術水平如何，你利用自己身體的「天然緩衝機制」的水平如何。

經過大自然的長久進化，我們人類形成如今的身體構造，它的設計是非常精妙的。而這樣的人體結構，常常被我們所忽視——你可以放鬆地原地跳一跳，看看你的身體是怎樣承受壓力和衝擊力的。

感受一下：當你落地時，是用腳掌的什麼部位著地？你的膝蓋呈現什麼狀態？你的落地點在臀部下方的什麼位置？

答案一定是：膝蓋保持彎曲，在臀部正下方也就是重心投影點的位置，以前腳掌落地。

在這樣的身體姿態下，隨著你的身體躍起和落下，你的腳後跟會跟隨落下，你的跟腱會充滿彈性，你會感到輕鬆又自如。

沒錯，這就是身體避免傷痛的最好緩衝機制。它的效果，遠遠勝過一切的高級緩衝跑鞋。

所以，當你能夠掌握在盡量靠近臀部正下方以前掌自然落地的跑姿技術，你需要的就只是一雙簡單的跑鞋：它的鞋底不能太厚，前後坡差要小，鞋底柔軟，可以和你的腳掌一起彎曲。它的作用，就是保護你的腳掌，同時幫助你在跑步中始終保持最好的跑姿知覺。

那麼，你再換試試看以腳後跟落地的方式，原地跳一跳，看看感受如何？是否還是覺得輕鬆省力？應該會感到很僵硬，甚至關節會有不適感吧。

因為在這樣的身體姿態下，我們無法最佳地發揮「天然緩衝機制」作用。

這其實也是很多厚底跑鞋的由來——大多數業餘跑者都存在跨步的問題，由此導致以腳後跟在臀部前方落地，壓力無法得到很好的緩衝，於是跑鞋品牌商們在鞋底後跟處貼心地做了各種緩衝設計，以期補充這一跑姿上的缺陷。

用心是好的，但效果可能無法得償所願。因為無論緩衝材料有多麼牛，當我們落地時，所受的力都不會因此而減少，這也正是為何許多人即使穿著頂級緩震跑鞋也一樣會受傷的原因。

過軟過厚的跑鞋，反而會抵消你自身的跟腱彈性，不只難以給予有效的保護，甚至會讓我們越跑越差——因為鞋底一旦很厚，你將很難敏銳地感知自己在落地時到底在做什麼，你的跑姿知覺會始終很難得到發展，就像很多跑者壓根不知道自己的落地方式是怎樣的；甚至那過厚的坡差會阻礙你以前掌自然在臀部下方落地，而你對此毫無察覺。

而甚至有很多跑者，抱著「偷懶」的想法，期望通過花錢——買貴的鞋，來解決避免傷痛的問題。這實則卻是緣木求魚，錯誤跑姿導致的反覆過度負荷會一直累積，終將以傷痛的形式顯現。

相信很多跑者看到這裡，會下意識地去檢查一下自己的跑鞋。即使你現在還穿著厚底跑鞋，沒有關係，改變就從了解自己的跑姿開始，然後試著穿一雙簡單的跑鞋，找回藏在我們身體里原本的跑步知覺。

要記住，跑得好的答案，一定不在跑鞋裡，而在於「人」本身。

3、理性面對傷痛

當茂木裕人受傷之後，他在很長一段時間裡不能繼續訓練和比賽，深受打擊，他內心的痛苦，我相信許多遇到過傷痛的跑者，都曾有過相似的心情。

那麼，當你面對運動傷痛時，是選擇咬牙硬撐，還是妥協放棄，亦或是迎難而上呢？

茂木裕人的選擇是：改變。他通過改善跑姿，避免傷痛再次發生。

事實上，大多數人在跑步中遇到的傷痛，無外乎這幾個原因：體重過大、跑量過多、速度過快、跑姿欠佳、肌力薄弱等。在這些原因中，最根本的就是跑姿存在錯誤。

但是，有多少人在遇到傷痛以後，願意徹底放下過去的成果，直面傷痛的根源，去著手解決問題呢？

我見過身邊有太多的跑者，明明已經出現了髂脛束不適、膝蓋疼痛，卻仍咬著牙在跑，只要能跑一天就絕不跑休。他們內心對於跑量有著難以割捨的依戀，生怕停下腳步就會退步。

我很能理解這樣的焦慮感，但這絕對不是解決傷痛的正確方式，很多人也正因此傷痛不斷複發，這裡痛完那裡痛。這不是真正的愛跑步、愛自己，這是一種不負責任的任性和揮霍。當你走錯了方向，你只會離你的目標越來越遠。

所以，真心提醒每一位跑者，出現傷痛並不可怕，但必須對其重視。因為在傷痛的背後，必定意味著有哪裡出了錯。想要避免傷痛再次發生，就必須放下跑量，去查找和解決問題。

問題也可以是轉機，是進步的契機，關鍵在於你如何面對和解決好它。在傷痛這件事上，戰勝自己比戰勝對手更加重要，而能夠絕地反擊的，才是真正的強者。

寫在最後

《陸王》雖然是一部關於跑鞋的日劇，但是它講的其實是「人」——人的作為，人的精神，人的追求，人的選擇，人的堅持。

支撐我們走向成功的，是信念。所謂信念，就是認準對的事情，堅持去做，無論遇到什麼困境，都要頑強地走下去，相信自己一定會贏。跑步如此，創業如此，人生也如此。

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有跑步問題的知友們，歡迎留言交流。有需要訓練指導的跑者，也可以私信我~

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