霍金——輪椅上的英雄主義與心理彈性

「生活中只有一種英雄主義，那就是在認清生活真相之後依然熱愛生活。」

——羅曼羅蘭

票圈被霍金先生去世的消息刷屏了。在滿屏的科學讚譽和成就總結中，我卻更想談一談那個充滿了「英雄主義」的霍金。

如果沒有讀到一本有關漸凍人的書，我難以想像他們的世界是如此悲慘。書里的漸凍人林奎斯特在臨終前這樣寫道：我想說的話似乎到了鼻腔那兒就下不去了。我感到自己的顎部好像裂開了一般。軟顎似乎在不斷地鬆懈……我的嘴現在也只能呼呼發出一些不可識別的聲音，聽起來就好像留聲機的唱片在用錯誤的速度播放一樣。

雖然疾病在霍金身上的進展要緩慢許多（感謝上天的眷顧），但它延長了這種痛苦存在的時間。全身癱瘓，不能言語，手部只有三根手指可以活動。無論是哪一項，放在一個普通人身上，都是難以跨越的阻礙。

老梁故事會裡曾將霍金形容為【困在身體里的天才】。可對於霍金來說，身體從來不是邊界，他的思維早已經超越了生活帶給他的苦難與病痛。

一

Resillience（心理彈性）

我們常說到一個詞，「逆商」，大意是指人們面對挫折、擺脫困境和超越困難的能力。在心理學上，我們用Resillience來形容，譯為「心理彈性」，或者「復原力」，「抗逆力」等。

（想測試自己的心理彈性，在公眾號後台回復"心理彈性"即可）

美國心理協會指出，心理彈性可以包含多種因素：

1、一種關係──在家人與其他人之間保持一種良好的支持性關係；

2、一種能力──制定切合實際的計劃並著力去實現；

3、一種態度──積極看待自己，對自己的能力有信心；

4、一種技能──溝通和解決問題的技能；

5、一種力量──控制衝動和強烈情緒的力量。

總結起來就是：外部支持因素（I have），內在優勢因素（I am）以及效能因素（I can）三個部分。

顯然霍金先生是心理彈性極強的代表。他曾在《我的簡史》里承認，「患病的確把一切都改變了，但當你面臨夭折時，你就意識到生命是值得過的，因為有很多事情等你去做。」

下面，我們以霍金先生的經歷為例，來看看強大的內心是怎麼煉成的：

1、外部支持因素（I have）

提到對霍金影響最重大的人，就不得不說 簡·懷爾德。

霍金22歲剛從劍橋畢業時被醫生診斷為運動神經元疾病，並被判生命只剩下兩年的時間。是簡?懷爾德幫助霍金一起打破了醫生的這個預言。霍金曾感慨道，與簡的訂婚改變了他的人生，給予他生活的動機。他開始用理智的心態看待這一切：定終身後要有工作，要有工作就要先畢業，先畢業要寫論文……原來認為沒有意義的事情，突然有了價值。

在婚後，霍金才開始在學術方面突飛猛進，其宇宙學研究，特別是關於黑洞輻射機制的研究成果也開始受到關注。讓世人知道霍金的宇宙學著作《時間簡史：從大爆炸到黑洞》，也是在婚後完成的。

可以說，簡給予霍金的愛，保護，並且成就了這位天才。

一切正向的連接關係、關懷支持的環境、積極合理的期望、有意義的陪伴都是照亮逆境的一束光。

2、內在優勢因素（I am）

霍金從小屬於IQ爆表的聰明。父母也充分尊重霍金的選擇與興趣愛好，並且努力給他提供最好的上學條件。

霍金最早的記憶是：兩歲半被父母送進託兒所，一直號啕大哭，結果父母中午就把他接回家，一年半內都沒再送託兒所。

在霍金的中學時期，他遇到了「伯樂」—— 一位年輕的數學碩士、亞美尼亞人Dick Tahta。Dick 覺得霍金是個天才，這讓霍金有了強大自信心。在這段黃金時期里，霍金充分發展了自己的興趣愛好，並且取得了優異的成績，17歲便考入了牛津大學。

天生的聰明，加上青少年時期來自父母與老師的鼓勵、培養、支持，形成了他高自尊的自我認知和積極的人生態度。

所以，他有能力面對重大挫折，不放棄改變自我，能夠直面自己的內心，用幽默感去化解人生中的悲痛，這些都是他本身就具備的內在素質。

3、效能因素（I can）

對於霍金來說，效能因素主要體現在他對於科學重要貢獻，比如他與羅傑·彭羅斯共同合作提出在廣義相對論框架內的彭羅斯–霍金奇性定理，以及他關於黑洞會發射輻射的理論性預測（現稱為霍金輻射）。

他把自己交給了更廣闊的宇宙，也就站在了更高的角度看待人生。他自己在個人傳記中談到，他並不認為疾病對他有多大影響，他每天都陶醉在自己的世界之中，努力不去思考自己的疾病。

霍金的小兒子蒂姆西說：我父親愛好廣泛，喜歡賽車，帶我和威廉姆斯大老闆Frank Williams，也是個坐輪椅的名人一起看比賽，我從小甚至不知道他們是殘疾人。他非常忙，但從小陪我下象棋就是他幹什麼都喜歡贏，跟我下棋也絕對不讓子。

如果一個人有獨立思想和行動的能力，也擁有資源及尋求幫助的能力；能夠認識及懂得發揮自己的才幹，訂立計劃並且達到自己的目標，這將顯著提升自我效能，增強抗打擊能力。

二

少有人走的路

我們周圍也許不乏「內心強大」的代表——即使環境條件惡劣，他們依然充滿希望，努力拚搏。

但更多的人卻與此相反。因為恐懼，封閉內心；因為失敗，一蹶不振；因為分手，結束生命……這才是我們的眾生相。

究竟是生活太殘忍，還是我們玻璃心。看到霍金的一生，我們似乎很難做出第二個選擇。

可是，沒有成長在被接納被尊重的家庭，沒有霍金一樣的聰明和能力，我們還能變得強大嗎？

當然可以。

即便強大如霍金，也經歷過一段消沉的時期。21歲意識到自己患了不治之症後，霍金覺得自己可能活不到完成畢業論文，於是對生活極為厭倦，總覺得似乎沒有什麼事情值得去做。

其實，就像健身可以鍛煉肌肉一樣，思維可以通過練習變得更有邏輯更清晰，情緒可以通過練習得到很好控制，人人都可以通過練習讓心靈強大。

如果把霍金強大的「心理彈性」解構，並轉化為可行動的技能，我們可以得到一些啟發。正如日本積極心理學學校校長久世浩司提出的面對逆境時的技能中所描述的，刻意練習下面這幾個技巧，能夠提升我們面對逆境的能力。

1、擺脫消極情緒的惡性循環

在失敗體驗和困境降臨時，可能會出現不安、恐懼、憤怒、憂慮等消極情緒，如果消極情緒反反覆復，就會陷入惡性循環很難自拔。這時，我們應該主動接受這些情緒，而不是忽略或壓抑它們。

一旦出現消極情緒就馬上要解決，解決方式有四種，第一種是運動，第二種是呼吸，第三種是音樂，第四種是寫作（比如寫日記）。

2、馴服無用的思維定勢犬

這裡借用了CBT（認知行為療法）的概念。

認知行為療法（CBT）：心理諮詢的重要流派之一，它認為生活中的事件(activating events)會引發人們的指信念或想法(Beliefs)，進而產生與事件有關的情感反應結果(Consequences)和行為反應。因此，它通過矯正人們的思維歪曲和信念來達到治療目的。

常見的思維定式犬有：

降服他們的方法主要有三個：

1）驅逐：當你感覺狗的意見極其錯誤，非常不現實，或者感覺狗的話語可疑，無法信任時，可以驅逐它。

2）接納：當你感覺狗的意見正確，貼近實際，或者感覺狗的話語可以接受，值得信任時，可以接納它。

3）訓練：當你感覺狗的語言可以信任，但不知道是好是壞，或者當你感覺有其他看法時，可以訓練它。

3、科學培養自我效能感

所謂自我效能感，就是指自己實施某一目標和行為的成功率的信任度，簡單來說，就是對於某個目標或者行為自己一定能做到的自我感覺程度。

1）實際體驗：例如分享會、演講、寫文章、出書等。

2）範本：可以向榜樣學習。

3）鼓勵：除了口頭的鼓勵，書信式的鼓勵有長期效果，例如感恩卡。

4、發揮自我優勢

對我們來說，困難之處往往不在如何發揮優勢，而在於如何找到我們的優勢。推薦大家可以使用優勢診斷工具，例如VIAIS、蓋洛普優勢識別器和Realise2。或者，可以接受可信賴的人的優勢指導。

同時，也不妨問問自己，在工作上，你有沒有機會做對自己來說最好的事兒？如果判斷現在的工作不適合自己發揮優勢，那麼就必須馬上尋找能夠發揮自我優勢的領域和行業或是改變自己的工作方式。

5、建立心靈後盾

人與人的緊密關係是人生中知足感和幸福感的源泉。

6、常懷感恩之心

感恩有利於提高幸福感，中和消極情緒，促進身體健康，滿懷感恩之心的人有利他主義精神，使人積極主動。

有意識養成將注意力放在自己擁有之物的習慣，因為人很容易就會將注意力放在自己，或者欠缺的是東西上，所以我們必須有毅力有意識的改掉這個習慣，有三個可以改變觀察事物的角度、提高感恩之心的方法，包括寫感恩日記，想三件好事和寫感謝信。

7、俯瞰人生，從痛苦中汲取智慧

收穫成長的過程是無法預見的，只有正視突發問題，體驗心靈動搖情感波動痛苦，並克服、跨越他們後才能獲得心靈上的成長。專家將這種改變稱為PTC，是指體驗過精神苦痛之後而獲得自我成長的過程。

這可能需要我們培養一種時空感，把事件放在時空中去看待。對於某一件事來說，它只是我們生命在某個階段所發生的事情，它是一個獨立、單一的事件，並不能代表我們的全部生活，更不能預示我們的整個人生。

海明威曾說：「生活總是讓我們遍體鱗傷，但到後來，那些受傷的地方一定會變成我們最強壯的地方。」

最後，再見，我們的英雄霍金。

參考：

《抗壓力——逆境重生法則》

American psychology Association．Factors in Resilience．（http：//http://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx．）

-END-

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