三招快速改善腰肌勞損

腰肌勞損是非常常見的一種問題，很多人都被這個所困擾著，今天的千聊課程針對這個問題進行系統的講解。

腰肌勞損大多數情況下是由這三種因素導致：姿勢、腹壓和腰部的肌肉力量。

其中姿勢的原因主要是骨盆的前後傾會對其造成影響。

而腹壓則與呼吸有直接聯繫。

第三個因素是腰部肌肉的力量降低。這個可能是原因，也可能是腹壓以及姿勢導致的結果。

對於腰椎相關的肌肉有很多，其中腹橫肌是非常重要的一塊肌肉，它可以幫助維持腹壓並且保持腰椎的穩定性。

對於3種原因導致的疼痛，必須要區別對待，對於前傾和後傾的骨盆要進行體態的矯正。

對於腹壓的問題，要先進行測試，並針對性地進行呼吸訓練以提高腹壓，減少腰椎的受力情況。

對於腰椎的力量評估，在國際上有著很嚴格的標準，比如對於身體側鏈的肌肉力量（如下圖）：

而對於康復來說，腰椎的肌肉力量差，並不應該直接進行腰部的肌肉力量，而是先進行核心的訓練，在進行臀橋等靜態訓練，然後到不穩定平面以增加深層肌肉的訓練，最後再是增加更多的負重。

以上是對今天千聊課程的總結，如果有興趣，可以點擊下面的圖片掃描二維碼參加系列課程。

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