膝「半月板」損傷可以完全恢復？

我接診過一例「左膝關節半月板」損傷的患者，外界暴力撞擊所致，在正大邵陽骨傷科醫院做了膝關節鏡下「半月板修復術」與"ACL重建術「。術後，他在正大邵陽骨傷科醫院康復理療科做了一個月的理療，效果不是很理想，出現了關節疼痛，關節周圍肌肉萎縮，關節不穩，髕骨彈響，關節活動度下降等併發症。

他通過朋友介紹，得知我比較擅長四肢關節術後康復，就通過朋友和我約好時間，讓我給他看看他的左膝關節。

我詢問了病史，做了相關體格檢查後，再看了他術前/術後的膝關節MRI，覺得他的半月板損傷不算很厲害，關節鏡手術也做的不錯。之所以出現相關併發症，是術後康復做的不好所致。

他聽我說不是很嚴重，就非常高興的說：」這下算找對人了，一定會徹底好起來。「我不得不和給他潑冷水，表示」半月板損傷是不能夠完全好的，我只能通過康復與功能訓練加強你關節周圍肌肉的功能性，以此加強你膝關節的穩定性，還需要訓練你受傷側踝關節/髖關節的靈活性與平衡性，給受傷的膝關節代償/補償一部分功能，通過這些方法把你受傷丟失的部分功能通過其它關節給補償回來。「

雖然我的話比較傷人，但是做不到的事情要交代清楚。

如果」半月板損傷「後，通過一段時間基礎的功能性練習與康復訓練，就可以在康復醫生指導下做些力所能及的下肢功能練習，依舊是安全第一。平常這些簡單有效的動作，也可以自我練習，作為一種預防手段。

1. 深蹲練習

A. 直立，雙腳分開與臀部同寬，雙手平舉

B. 將重心放在腳跟，像往椅子上坐那樣慢慢坐下去

C. 將臀部推到身後，身體下移，直到大腿與地面幾乎平行

D.慢慢回到站立姿勢

2. 提踵練習

Step 1 直立，雙腳併攏

Step 2 踮起足跟，身體保持直立，在最高位維持1秒

Step 3 放下足跟，恢復到原位

如果練習存在著難度，就可以選擇扶助物體作為外力支撐，完成動作練習。

3.臀橋

Step 1 在軟墊上呈俯卧位，可選擇彈力帶綁在雙腳腳踝後繫於固定位置

Step 2 雙膝做屈曲抗阻收縮，快速收縮

Step 3 緩慢伸直，恢復到原位

上述3個練習動作需要配合好呼吸訓練，每個動作做5-8次/組，每個動作做3組。