停止運動後，身體會發生哪些變化呢?

很多人都知道，運動這件事，除了吃、練、休息和心情，還有就是靠堅持。

不堅持，好身材都是想出來！

不堅持，再怎麼練都白練！

瞧瞧那些退役後的運動員，一旦停止訓練，整個人就開始吹漲起來……

例如美國的體操運動員肖恩·約翰遜

還有我們熟悉的科比……

看了這些，喜歡運動的你是不是嚇到不敢停止健身？

小白看了，是不是更不敢開始運動？

一向崇尚運動是生命源泉的FitTime君，一臉正經地跟你說

這些態度都是不對的！只有全面認識正確對待，才能體會到運動健身帶來的種種好處~

關於停止運動後的常聽謠言

謠言1

不運動後，肌肉變成肥肉了？

肌肉是肌肉細胞組成肌束聚集而成，主要就是蛋白質和水分，而脂肪是由脂肪細胞將脂肪儲存起來的狀態，兩者就是完完全全不一樣的物質。

圖片來源：http://www.curves.com.tw/

肌肉的生長，是不斷靠力量的刺激和激素的合成來生長的，也就是讓你覺得肌肉細胞越變越粗。

當我們停止訓練一段時間後，肌肉就會漸漸萎縮，正所謂「不用則廢」嘛。

所以原先飽和的圍度就會慢慢縮水。

同時，可能會因為吃得沒有以前注意，脂肪就會慢慢堆積。

但是，這是兩種不同的生理現象，不是因為肌肉轉化成肥肉直接導致的！

圖片來源：iFit愛瘦身

謠言2

停止運動後，身體素質會比不運動更糟糕！

因為身體之前適應了有規律有強度的訓練，當你停止訓練後，身體的耐力、心率、肌肉力量都會有丟丟下降，當然啦這是相對於你之前的運動狀態而言，再怎麼樣下降也不會比你運動前更差。

圖片來源：http://www.ihealthtips.net

謠言3

停止運動後，一定會變胖？

咳咳，這個嘛，還是得看人。

首先由於你之前有運動習慣，你的基礎代謝肯定會有所提高，也就是你身體所需要的能量也會相對提高，這樣才能保證你的運動效果。

當你停止運動後還保持著提高後的能量攝入，此時你的消耗變少，攝入>消耗，當然是會長肉肉。

如果你能控制自己的攝入，管好自己的嘴，復胖的機會會少一點。

停止運動後，你的身體其實會這樣……

大腦的認知能力會下降

我們知道運動可以使身體變得更強壯，但其實，運動也會鍛煉我們的大腦，即使是短短几分鐘的運動。

運動會讓神經細胞增長，增強相互之間的聯繫，也就是可以讓大腦的反應更敏捷，防止大腦萎縮，提高認知能力，保持最佳狀態。

所以有鍛煉的小夥伴會覺得運動完頭腦清醒，整個人狀態非常好。

圖片來源：http://tantannews.com

但是這種提高反應的能力並不是永久性的，所以當你停止運動後，大腦的狀態就不如保持運動那時那麼好。而且大腦是最先體會到這種變化。

《老化神經科學前沿》期刊發布的一項研究表明：如果耐力跑步運動員連續 10 天不運動，那麼向大腦海馬體供應的血液就會減少，而海馬體又與人的記憶和情緒有關。

也就是，你大腦的狀態會下降。

體能下降

美國的運動生理學家斯科特·威斯說：「兩周剛好是一個時間轉折點，此時會有大量的生理標誌顯示出你的體適能開始衰退。」

兩個星期後，你的速度、耐力和肌肉力量會下降25%-30%。

當然啦每個人不一樣，最直接的感受就是，哇靠，為什麼走路上樓梯那麼累……

圖片來源：http://TravelBlog.org

至於力量，當肌肉覺得無需再存儲能量時，糖原就會開始減少，肌肉重量開始變輕。

這就是為什麼有人會覺得當自己不練時肌肉就開始萎縮了。

圖片來源：http://colonyworlds.com

當你停止運動的時間越長，整個人就會處於慵懶的狀態。

而且時間越長，就越難恢復。

恢復訓練的時候也很吃力，感覺就像一個娃娃一樣從零開始學走路。

適度休息等於停止運動嗎？

看到這裡是不是覺得很恐怖？難道一旦開始運動就真的不能停止了嗎？

其實這裡的停止和休息還是有差別的。

休息是健身中必不可少的一環，肌肉都是在休息中生長，訓練是在給它不斷刺激。

休息時間充足，可以調節體內激素分泌，讓你肌肉長得更快，同時避免因為勞累而導致的體力不支。

圖片來源：http://GoodFon.com

而這裡的停止運動， 是因為不可抵抗的因素而完完全全停下運動，幾周、甚至是幾個月也不運動。

看到這裡，其實FitTime君想說，雖然停止運動後，身體素質會下降，但是也一定會比你不健身要好！

與其花時間猶豫要不要運動或者嚇倒在這些變化上，還不如趁早動起來，先來享受運動帶來的樂趣。

而且到最後你可能發現，運動會變成你生活中必不可少的一部分，根本不想停下來~

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