梨狀肌綜合征-硬拉
記錄一下，硬拉容易導致梨狀肌綜合征，就是坐骨神經痛，腘繩肌和屁股附近的疼痛，在這裡簡單說一句，這個疼痛的根源！！！！！！！！！！！！！！
是挺髖！！！！！！！！！！！！
因為挺髖，導致骨盆後傾，梨狀肌收縮發力，穩定骨盆不向前傾倒。
導致梨狀肌綜合征，普通的拉伸，就是蹺二郎腿，效果不夠，唯有題圖的外國大力士的方法，鴿式，是治療梨狀肌綜合征最快的拉伸方式。
另外硬拉的朋友，你有約20%的概率，和我一樣，坐骨神經從梨狀肌穿過，這時，請多拉伸，用鴿式，或者，硬拉重量很大，也不要過分挺髖，用力鍛煉小腿，用腳掌平衡，八字腳挺髖的唯一結果，就是梨狀肌綜合征，痛不欲生，痛徹心扉，嚴重影響生活。
希望更多人能看到。
鴿式就是上圖這樣，然後把疼的腿，屈膝，側壓住，保持一段時間，20秒以上。
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有人看更新一下：
這裡說一下為何鴿式是最有用的，不是鴿式是最有用的，是大部分力量訓練導致的梨狀肌綜合征，不是上班族久坐那種的，都是梨狀肌過度發達導致的問題，本身這個肌肉過度發達一般人是好事，但有的先天的就不是好事。
問題就出在如果你是力量訓練導致的，網上的其他方法，什麼二郎腿啦，什麼左扭右掰的，根本沒有用，沒有用！那些是上班族的，是梨狀肌用過度或者姿勢不對的，而力量訓練的肌肉很發達，你這一點力根本杯水車薪。
唯一的方法是用大力氣，或者你叫人來壓，自己壓最好的就是鴿式，把自己大部分體重壓上去，這樣才能拉伸的了，網上那些方法，要知道胳膊掰不過大腿，何況許多深蹲硬拉的大腿好像樹榦一樣，手掰完全沒用，只能用鴿式。
還有記得拉伸要保持一段時間，否則一鬆開就反彈了。
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舉個栗子，硬拉寬站視頻截圖，半噸硬拉王艾迪霍恩。
看看他腳到肩膀的水平方向，基本是在比胯寬的一個位置。有的人骨架大，肚子大，都需要這個姿勢，稍微寬點，而這個姿勢也會盡量減少梨狀肌的發力，需要一段時間適應下。
還有力量舉貼吧，毛神的300kg硬拉視頻，腳中間寬的啊，明顯不是胯寬的。視頻地址：
【視頻】300kg5次硬拉做組訓練【力量舉吧】_百度貼吧
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