合理調整暴食時的情緒

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每個人都難免有心情起伏的時候，此時務必要找到安撫、寬慰和轉移情緒問題的正確辦法，切記，無論如何都不要用食物來應付情緒問題。

我們一生都會經歷焦慮、孤獨、無聊和憤怒，每種情緒都有自己的觸發占也都會找到平息下來的方式。而在此過程中，食物不能解決任何問題。

如果你在情緒強烈時只會往嘴裡猛塞食物，短期內或許能分散一下注意力，但接下來你會發現，造成你情緒失控的那些問題，它們並沒有隨著食物消失不見，而你除了要備受它們的困擾外，還要面對臃腫的身材。

1．問問自己：「我是不是生理飢餓？」，如果答案是肯定的，那就要尊重自己的飢餓感，去吃東西吧

2．當你的身體並未感覺到生理性飢餓的時候，你卻是在找尋食物，想吃點什麼，這時候你應該停下來問問自己：「是我的情緒或者情感出問題了嗎？"

你是不是存在恐懼、隹、慮、憤怒、煩躁、痛苦、孤獨或是失落的情緒？

為了幫助你辨別正在經歷的情緒，你應該花些時間寫寫日記，或者把自己的牙 一次。心情用錄音的方式記錄下來。或者，如果你更願意在和他人相處的時候披露或者笪泄自己的情緒，你可找善解人意的親朋好友過來幫你。你也許還需要你的精神治療醫師或者營養師幫你。如果面談太麻煩，你可以跟他們發發郵件。

3．接著問問自己：「我到底需要什麼？"

你是不是只是需要睡眠、別人的一個擁抱、智力激發或者別的什麼？反正不管是什麼，食物並不能滿足你的任何需求。

4．為了滿足自己的需求，在請求別人幫助的時候要有禮貌，你可以這麼問：有時候，想要自己的需求得到滿足，就要大膽說出來， 「不知你是否願意尋求別人的幫助。

5．不用食物你也可以滿足自己的需求，做法如下：

用其他方式哺養自我、陶冶情操，你可以洗個泡泡浴、聽一聽舒緩的音樂、做一下按摩、上一節瑜伽課、給自己買束花。

處理自己的情緒。找到讓你煩惱的罪魁禍首，讓你的不良情緒顯現出來。這樣你就不必用食物來化解不良情緒了。

如果需要的話，可以暫時用其他的東西分散自己的注意力。有些時候，你可以選擇逃避以下不良情緒，但是切記不要用吃東西的方式來逃避。你可以看看電影、讀讀書、聽聽歌或者相聲，或者侍花弄草。

6．如果你曾有段時是用食物來解決情緒的，這是個危險的信號，它說明你的生活出現了嚴重的問題，需要你提高警惕。不過，不管用過什麼方法來解決問題，永遠不要為自己曾經的行為而感到自責。大多數人偶爾會這樣做——就把這當作一個學習的過程，然後向前看就可以了 。