第016期：卧推時，請注意你的頸部安全

卧推時，為了保證你的頸部安全，你需要注意兩點：

1、卧推時，不要用頭去推卧推凳

首先，我們要明確一點，在卧推時，頸部肌肉的功能是保持頭部姿勢和保護頸椎。頸部肌肉是通過等長收縮發揮其作用的——與硬拉過程中下背部肌肉的功能類似。但與背部肌肉不同，頸部肌肉不會沿著頸部傳遞力量，從而幫助你進行卧推。換種說法就是，你不會藉助頸部來卧推。

在整個動作過程中，你會忍不住想用頭去推卧推凳，因為這樣能夠增強上背部肌肉的收縮和緊繃度，但對新手來說養成這個習慣太危險了，很容易讓頸部受傷。如果你的目的是成為一名競技舉重運動員，而且決定藉助自己的頭部強力地推卧推凳以幫助你進行卧推，並願意承擔相應的風險的話，這樣做也可以。但還是把這種做法保留到以後吧，等你可以更好地評估成本-效益狀況的時候。

所以，你需要學習如何在不用頭部後側用力推卧推凳的情況下使頸部繃緊的技巧。如果你能夠保持頭部與卧推凳之間的間隔，那麼你的頸部肌肉就會是繃緊的：

讓頭部與卧推凳之間的間隔距離保持在0.6厘米左右——想像著用你的頭髮，而不是用頭部觸碰卧推凳。

2、不要在收杠的時候將頭部轉向一側

這樣做的話，已經非常疲勞的頸部就會在負重情況下旋轉，這種做法絕對是愚蠢的。你知道支架的位置，如果你的握姿是正確的、肘部是鎖定的，並且保護者有一些專業知識的話，那麼杠鈴桿會漂亮地落回到支架上，而無須你盯著一側的立柱。

參考書籍：