【乾貨分享】潛水呼吸技巧 關鍵時刻能保命！

在水下利用水肺呼吸絕對不是一件〞正常〞的事！

「不要緊張！保持正常呼吸，千萬別憋氣 」這是一句大多數水肺潛水教練會對學員說的一句話，為了使學員放鬆心情而且利用水肺呼吸，並且幫助學員克服在水面超過眼睛時會自動閉氣的心理障礙。

這句話通常在一開始是很有效的！或許你就依此方式，學完了水肺潛水員的課程。

隨著你潛水經驗的累積，逐漸的將注意力轉移到其它地方，像是較複雜的水下技巧，移動身體，水下面鏡調整，和中性浮力的控制等。忽然發覺，在水下呼吸並非〞完全〞如上述所說：保持正常呼吸，千萬別憋氣那麼簡單而已！

讓我們來想一想：何謂〞正常呼吸〞？

在水下利用水肺呼吸絕對不是一件〞正常〞的事！一般對〞正常呼吸〞的定義是：在陸地上，自發性的用鼻子做吸、吐氣的動作，在水底下，潛水員是用嘴部來完成鼻子的工作。（全罩式面罩在此不做討論）所以若是你想〞習慣〞於在水下呼吸，水下呼吸技巧精進是一堂必修的課程！

在陸地上，呼吸動作幾乎算是自發性的！大腦刺激胸部肌肉伸展，橫隔膜下降，肺部擴張將空氣引進。當肌肉鬆弛，自然地就將氣體排出了！有趣的是，刺激大腦做出呼吸指令的不是身體需要氧氣（氧分壓下降），而是二氧化碳的濃度升高，刺激了腦部的二氧化碳接收器，大腦再依此訊號，決定呼吸速率之快慢！氧分壓下降也是其次會影響的參數。這項機制的影響，後面會加以敘述。

水下的呼吸作用

原則上來說，水下的呼吸作用機制仍然是和陸地上相仿的，但是一些外在因素，會導致它效率較低。

A：外在的水壓影響，會壓縮你的肺部，致使換氣量下降約20%，我們必須更花一點力氣能保持和陸地上相同的換氣量。

B：水底下空氣的密度增加，會增加呼吸阻抗，減緩循環速率（指一次吸氣、呼氣所需時間）在水下30M與陸地比較大約多了50%。

C：人為空氣死腔：在整個呼吸系統內，不會交換氣體的管道，皆稱為死腔，在水下最明顯的就是二級內的空氣死腔，它亦會使換氣效率下降，或是潛水員需要更深一點的呼吸來做應對。

D：合身的防寒衣或BCD也是降低呼吸效率的來源之一。

E：不當的呼吸方式，像是用鼻子吐氣，不僅容易弄霧你的面鏡，易導致面鏡進水，和嘴巴吐氣比較起來，也較不具效率！

技巧的精進

在水下憋氣絕對是一個危險的動作，除了因深度變化引致氣體體積變化所導致的肺部過度膨脹傷害，累積的二氧化碳濃度也會導致急促、效率低的呼吸模式。（另外還有一種情形是：二氧化碳不足，這是在一個緊張而換氣過度的潛水員身上常會發生的現象，因為急速的換氣造成了接近超呼吸的效果，血液內的二氧化碳濃度會因此下降，導致頭暈、頭疼、關節刺痛等現象）隨著肺部空氣增加而增加的正浮力，也會使中性浮力難以保持！所以，保持一個持續合理的換氣頻率和由自己控制的呼吸模式是需要練習才能建立的。

人類有一些不自主性的換氣停歇和閉氣行為，像是在不吸氣也不吐氣的間歇時間，使盡全力搬動重物時，面部沉入水中時。相信第一次在水下呼吸的恐懼感對許多人來說還是記憶猶新。這沒什麼不好意思的，恐懼感與閉氣行為是本能，天生的！這是腦部直接下的指令，你無須思考即會做出反應！

但是你後來所學習的水肺課程，又告訴你的腦子，利用調節器是可以呼吸的！所以矛盾和對立在你的腦部交戰，當然，你的訓練和後天學習戰勝了天生的恐懼與反應。這個本能性的心理障礙，會讓自己不自主的加速呼吸，欲獲得更多的氣體，直到進入完全失去換氣控制！對於有些人來說，跨過這一個障礙很不容易！需要更多的練習（生理適應）學習（心理適應），方能克服。

慢而深的呼吸是在水底下最有效率的方式

在水下因為空氣的密度增加，為了要減少氣體渦流阻抗與摩擦，必須減慢呼吸速率。再來是加深你的呼吸，因為空氣死腔的體積是一定的，在加深呼吸後，經過肺小泡的新鮮氣體增加，身體所需的氧氣和排除的二氧化碳都能徹底的進行交換，自然地大腦不會對胸部肌肉做出指令——要肺部的呼吸速率加速！

還有一個重點：較深的吐氣------打個比方來說，假設肺部的總容積是2L，在你吐氣至剩下1L時，大腦就對肺部肌肉下了一個指令：OK！足夠下次換氣之需了！可以吸氣了！事實上，肺部仍有1L未排出的〞舊〞氣體，這隻會降低你下一次換氣時氣體交換的效率。我們必須〞刻意〞去盡量將舊氣體排出，前提是：在感到舒適的情形下，而不是使盡吃奶之力擠出氣體，過於出力會導至較小的支氣管蹋陷而封閉了肺小泡的信道，反倒是封閉了肺小泡的空氣信道，並會破壞你呼吸的律動！而吸氣時，也盡量不要〞用力〞吸至很飽，造成肺部過度擴張，正浮力增加，中性平衡失去控制。

其次，這種呼吸方式所帶來的另一個好處是，像是練瑜珈一樣，會有令人冷靜下來的功用，這對於防止驚恐和過於緊張的潛水員來說特別受用！

這種慢速而延長的呼吸方式（慢吸慢吐），意味著你在水下可以獲得較好的氣體交換效率。有經驗的潛水員，他會在知道上述原因之後，建立起能讓自己放鬆而又有效率的換氣模式。反應在外的就是他的氣體消耗量上！

降低自己受氣體擠壓傷害的機率

無庸置疑的，許多潛水傷害都來自因驚恐而導致的不當換氣方式。有經驗的潛水員，會增強他對環境變化的心理耐受度而盡量保持適當的換氣呼吸模式。換氣模式是一項在岸上就可以練習的技巧，藉由戴上面鏡，利用呼吸管呼吸，專註於保持一種慢，深，持續的換氣模式。這項練習會幫助你將此模式記憶在腦中，並在水下自然地運用出來！當然或多或少會有些許差異（因為壓力的不同），重要的是----你的身體記住了這個動作。

水下的實際操作

當你穿著完備，準備下潛時，注意你的呼吸模式。如果你的呼吸因為緊張、水面前進等因素而顯得有些喘時，做幾個深且慢的呼吸，有助於將它緩和下來！一旦和你的潛伴做了OK手勢，BCD泄氣準備下潛時，此時盡量將肺部的空氣吐出以利下潛，當然是在可接受的舒適範圍內。

在潛水過程中，當然你的注意力會被分散到其它事物上，但是亦需持續的注意自己的呼吸模式。如果在不知覺的狀況下，呼吸模式改變，開始覺得自己很喘、換不過氣來（請注意！不是吸不到氣，而是覺得換氣速率不足以應付身體所需的狀況的時候，停止一切動作！將注意力集中在你的換氣控制上！將自己穩固在一個不會動的物體（像：礁石），以減少身體動作，控制吐氣速度。為何不是控制吸氣的動作？因為你的大腦自然會負責這一部份！在幾次深且慢的吐氣後，換氣速率會慢下來，換不過氣的癥狀會消失，你也會開始感到放鬆。

什麼會改變你的換氣速率？

像是運動量增加，焦慮，寒冷，虛弱等。找出原因之後，想出解決之道，或者結束此次潛水。誠如前面所提，當你能夠掌握換氣控制時，耗氣量會大幅的降低，潛水過程也會變得更輕鬆，愉快！

另外一項藉由呼吸技巧精進而同時獲得改善的是----中性浮力控制的掌握！

取代頻繁的BCD充排氣動作，進而靈活運用肺部容積大小來對身體作上升、下沉做出細膩的控制。例如，在你前進的路徑上出現了一個突出珊瑚礁石，此時保持你的身體水平、較平常的吸氣量再多吸一點進來，此刻因肺容積增加會帶來的額外正浮力，將你的身體往上帶而不至於撞上礁石！在越過障礙物後，只需吐出較一般換氣時更多一點的氣體、身體就會隨之下沉、回到原先之前進路線。要注意的是，無論是因你吸氣或是吐氣而造成的浮力變化、都會有數秒鐘的延遲！有經驗的潛水員即是能夠抓住時間差和掌握前置量，方能精準地控制自己在水中的浮力！

保持一種深且慢、由嘴部吸吐氣的換氣模式，是一個安全且舒適的潛水活動之核心要素！它是一項需要經由學習、練習、並取代本能反應的技巧。要讓它深植腦海，只有一再重複不斷的練習！讓自己在陸上、水下，發展出兩種截然不同的呼吸模式。像是訓練自發性的第二種呼吸模式，在一咬上二級頭、潛入水中後，大腦能夠立即切換至水下模式而自在輕鬆的呼吸。對於換氣掌握、中性控制皆能隨心所欲的話，那麼你一定會增加自信，同時也會是一位較為安全的潛水員！

註：Hyperventilation ---- 指呼吸（換氣）超過必要的次數。在新的學員身上，常會因為焦慮而產生此種情形。它會降低人體組織二氧化碳的含量，在陸地上，可以利用一個紙袋（塑料袋）罩住口鼻，緩和癥狀，在水下必須藉由有控制的呼吸，重新取得呼吸速率的控制。超呼吸起初會造成頭昏眼花（頭部很輕），若能在此時立即加以控制，癥狀會立即消失！時間持續越久，越不容易恢復正常，伴隨而來的是：頭疼，麻痹，虛脫，甚至失去意識。矯正動作為：藉由深且慢的呼吸，終止超呼吸的循環周期。

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