孕芽日記丨孕婦產後身體恢復指南

眾所周知，坐月子是恢復元氣的黃金時期。坐月子時期在醫學上叫做產褥期，是指產婦從胎兒、胎盤娩出後身體器官除 乳腺外、心理調整恢復至未孕狀態所需要的一個時間段，處於產褥期的產婦身體和心理都將發生巨大的轉變。

相關研究發現，近一半的產婦在產褥期會 有貧血、腰背痛、乳腺疾病、肛腸疾病等多種疾病纏身，部分產婦甚至出現產褥期抑鬱症等。

孕芽君悄悄告訴你，產後飲食+運動康復+心理調節，可以幫助你產後恢復少女元氣哦。

產後盆底康復

正常的女性生殖器官位置需要依賴子宮韌帶、盆底肌肉和筋膜等正常功能性組織的維持，而盆腔結構損傷、缺陷、退化或功能障礙等會造成女性盆底功能障礙。產婦生產後由於盆底出現不同程度的韌帶損傷、結締組織創傷，導致盆底張力減低，進而誘發各種併發症，如: 尿失禁、盆腔臟 器脫垂、腰骶部疼痛等。

初產婦康復過程中接受盆底肌肉功能鍛和生物電刺激治療，不僅有利於提高產後盆地功能康復，而且能夠防止產後盆地功能障礙性疾病的發生，效果明顯。

小tips: 如何做『盆底肌肉功能鍛煉』？

盆底肌肉功能鍛煉治療：醫務人員指導產後患者正確的縮緊肛門的動作，每次收緊時間不得低於3 s，然後放鬆。間隔5 s 之後再次 重複上述動作，連續做 15 ～ 20 min，每天鍛煉 2 ～ 3 次; 後期隨著患者盆底肌肉收縮功能的恢復可逐步增加訓練量。

訓練過程中，要求患者必須將膀胱排空，然後重複做深呼吸、慢吐氣的動作，在全身心放鬆的心態下進行盆底肌鍛煉。

產後飲食調養

在產褥期，產婦因分娩、哺乳消耗了大量的能量，此時補充營養，不僅利於產婦機體的恢復，還利於新生兒的發育。

1. 高蛋白質飲食

產褥期產婦分為未哺乳與哺乳兩種，前者的熱量攝 入應在 65 000～75 000 kJ 之間，後者應在 95 000～95 000 kJ 之間，此時熱量主要來自於蛋白質、脂肪及碳水化合物， 通常情況下，可選擇紅糖補充熱量，該食品不僅能夠清除子宮淤血，還能夠活血與散寒。 因此，產婦產褥期可飲用紅糖水，20 g/d，持續時間為 8 d 左右即可。

若產婦體重迅速增加，為了預防產褥期併發症的出現，應合理進行脂肪控制，不僅能夠避免疾病的出現，還能夠增強產婦的食慾。

2.補鈣補鐵

產褥期，胎兒對母體的骨鈣有著較大的需求，進而降低了產婦的骨密度，產婦日均消耗的鈣量為 1 200～2 400 mg，日 均乳汁流失的鈣量為 200～300 mg。根據研究報道顯示，骨密度增加的主要方法有活動鍛煉、日晒、營養攝入及良好心態等。

分娩過程中，由於失血量較大，鐵元素會有所丟失，而產褥期如果缺少鐵，則會增加併發症 的發生幾率，如：缺鐵性貧血。

3. 維生素

B 族維生素具有護肝的功效，維生素 C 具有促進 傷口癒合的功效，同時也利於鐵的吸收。

4.水分

水分攝入影響著乳汁的分泌情況， 產褥期如果選擇母乳餵養，則要注重合理的飲食與飲水，在充足的水分支持下，乳汁分泌才能夠充足。

產後避孕

一般情況下，產後婦女生殖器官恢復需 6 ～ 8 周。過早開始性生活可影響子宮的恢復，且易導致感染，引發陰道炎、盆腔炎、子宮內膜炎等婦科疾病。醫學研究認為，產婦產後子宮、陰道、外陰和盆底肌肉及其筋膜的恢復需一段時間，因此產後 42d 內不宜進行性生活，常建議在產後 2 ～ 3 個月後，產婦自身狀況恢復良好後恢復性生活。

預防產後抑鬱

產後抑鬱發病率國內報道為５．４５％～１７．００％。妊娠和產後，產婦的心理變得更為敏感，需要得到親人更多的關心以及社會的關愛和支持。家庭的經濟條件也會影響孕產婦的抑鬱情緒。

[1]張楊. 產後瑜伽操聯合盆底肌功能訓練預防產後尿失禁療效觀察[J]. 當代醫學,2016,22(36):153-155.

[2]吳宇平. 探究盆底肌康復治療對產婦產後盆底康復與性功能的影響[J]. 湖北科技學院學報(醫學版),2017,31(05):411-413.

[3]李潔盈,孫文妹,鄭秋梅,張立傑,楊冬蓮. 盆底肌肉功能鍛煉配合生物電刺激在產後盆底肌功能康復中的作用[J]. 中國婦幼保健,2017,32(19):4695-4697.

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