關於一個月瘦十斤這件事兒說一點兒我的體驗

04-30

說一下自己的情況，身高170，現在體重53.2kg。應該是三月份開始，一段時間中斷了跑步，並且經常半夜三點多吃飯，對！沒錯，double煎餃加啤酒??，2333333333，某天拍照被說圓潤，一上稱61kg多一點。。。。。。胖的各種心酸這裡就不多說了。

先說自己性格吧，有點兒悶，不閑著，喜歡默默搞點兒事情做。

六月中旬的某一天，有點兒空閑時間，感覺自己的身材還可以搶救一下，就心說報個健身房吧，強身健體說不定還能瘦二兩。然後8月1號有個花火大會，能穿個美美噠浴衣拍個美美噠照片留個美美噠紀念。一切就這樣開始了

運動篇*

一周三次無氧，就網上搜到的plank,平躺抬腿，臀橋，卷腹，卷腹抬腿，側撐，側撐抬腿等自己組合了一套能鍛煉不同部位的動作，每個動作3組，每組30個，沒事兒就微博知乎百度不同動作的發力點，開始真的是練到懷疑人生，但每次練完的酸爽和暴汗讓我堅信它是良藥啊。我通常早起空腹做，沖一杯熱黑咖啡，手機放上音樂，再按上秒錶，哇，燃起來了。

一周三次跑步，平均每次50min,速率大概一千米6分鐘，微喘，感覺這個速率自己是在有氧運動的同時也摻雜了無氧，之前有看到過說慢跑最好能邊說話邊跑不喘的速度，我感覺那個是強身的速度，而6分鐘對我來說才是減脂的速度。每次下來的感覺就是脂肪在燃燒，內衣短袖全部濕透。我說這話的依據呢，是直覺。之前有跑步習慣，經常7分半左右一千米，每次六公里，一周三or四次，幾乎不出什麼汗。其實還有在健身房買到一種明治運動飲料，含有アミノ酸，每次跑步前喝一罐，據說可以提高燃脂效率。這個我個人感覺還是很有用的。低卡無糖，もっと引き締めたいあなたに（給想要變得更緊緻的你）。大概200多日元（12塊錢左右）一罐。這一款有粉末袋裝的，回國的時候本來想買，但是感覺自己已經不需要啦哈哈。大家可以去淘搜一下。

一周三次游泳??♀?，每次1hour+,自由泳，要水下換氣，有意識的調整呼吸，進行適當無氧。我感覺游泳真的超級瘦大腿，大臂，肚子，還會讓自己小腿肌肉線條順暢呦。

通常我會上午做無氧的日子，下午去上課，晚上去游泳??♀?

其他四天沒課，都是白天打工，晚上去跑步??♀?。

開始兩周規範運動之後，我買了稱，每天起來稱晨重。

體重以激動人心的速度掉著。上圖是從七月一號到八月一號的體重變化。

來看看臉頰的寬度，明顯小了一個號～

然後是肚子，現在看，左圖真的是有點辣眼睛。。。。

下面是飲食篇*（you are what you eat )

減肥期間一次都沒有外食過，全部自己做，炒菜的話倒一丟丟食用油熱一下鍋再把那一丟丟油也倒掉把菜菜丟進去干炒??（因為食用油的熱量真的很高，其實可以換成亞麻籽油或橄欖油），但是食用油是決定減肥前買的，買了就要用完，我就那麼用了。炒菜基本放點兒生抽，鹽分我也很注意控制。肉的話，每天都有一餐會吃，豬肉不要再碰了。可以吃牛肉，牛排，肥瘦適中的，一餐70g左右。再者就是雞胸肉，干煎各種口味做成沙拉，做關東煮，然後是魚，蝦，貝類，反正每天換著吃避開豬肉，加工的肉類，丸子，培根，小香腸就不去看了吧。蔬菜的話，吃了很多圓白菜和西生菜沙拉，也算熱量，15大卡10大卡我就這麼斤斤計較的過來了，當時酸奶都不多喝，飲料自製的蜂蜜漬鮮檸檬，黑咖啡，青汁，紅豆薏仁水算不算。

下面po一下自己的三餐吧：我買了個廚房秤，每天晚上做好第二天的三餐用保鮮盒分裝好放冰箱，分配大概就是碳水化物25%，蛋白質25%，蔬菜50%。現在回想起來，遵循的原則就是低碳水高蛋白卡路里計演算法。