不節食，如何變瘦變美

04-30

減肥真的會變美，減肥真的等於整容嗎？我想說，是的！如果減肥還有別的變美方法嗎？我的答案是，有的！我將告訴你幾個讓自己變瘦變美的方法。

肥胖在醫學上來說是一種病。按其病因不同，肥胖可分為單純性肥胖和繼發性肥胖兩大類。

單純性肥胖是一種找不到原因的肥胖，醫學上也可把它稱為原發性肥胖，可能與遺傳、飲食和運動習慣等因素有關。比如，如果你的父母中有人是肥胖的那你也很有可能會變胖，如果你的飲食不健康，攝入熱量過多，運動也比較少，也會造成肥胖，平時我們所見到的肥胖多屬於這種。所謂繼發性肥胖，是指由於其他健康問題所導致的肥胖，也就是說繼發性肥胖是有因可查的肥胖。繼發性肥胖占肥胖的比例僅為1%。

那面對於肥胖，該如何解決呢？

第一，對於繼發性肥胖來講，首先這是一種疾病，很可能需要通過醫療手段才可以很好的進行處理。另外，如果需要通過飲食和訓練進行調整的話，它的實施的難度也要大於單純性的肥胖。

第二，對於單純性肥胖來講，主要的原因就是攝入與產出的一個不平衡，而造成了多餘的熱量在體內堆積所導致。那麼解決的方案也會變得簡單。

1.減少能量的攝入。

你可以試著將現在的飲食總量減少30-50%，早餐正常進行，而午餐和晚餐減少，尤其是晚餐。

2.調整飲食的構成，

在祖先的生活環境里，沒有足夠的糖分營養供給，所以每當攝入糖類食物的時候，身體各個組織就會積極地發出信號，爭奪那部分糖分。

而在糖類不缺乏的今天，人類依然熱衷於糖類食物的攝入，因為這會給人帶來一種安慰感，甚至是欣快感。脂肪只不過是糖類在體內的儲存的乾糧而已。

但是人類為了更多的美味以及基因記憶中對「糖」的稀罕，導致長時間對糖類食物的大量攝入，直到超過了我們身體的負荷。

3.增加運動量。

一般的運動需要超過30分鐘，脂肪才真正的開始燃燒。在這裡可以告訴你一個我自己的小竅門，讓你的運動時間可以減少，但效果可以提高。不過，一定要確保你的關節和心臟都是OK的，所以最好先去做一個相關的體檢再來進行訓練，否則很有可能會發生不想看到的結果。如何通過訓練變瘦呢？，在《管理健康，拒絕油膩》課程第12講中，我會有詳細的說明。

還有一類是飢餓性肥胖，很多女孩子為了美，不敢吃東西，而把自己餓瘦了，但是身體在進化的過程中，有自我保護機制，長時間不吃東西，會讓身體的饑荒機制發生，從而降低新陳代謝率。這時，如果有一點食物進來，身體會立刻把食物保護起來，這樣的人平時把自己餓瘦了，但是一旦進食，就會立刻長胖，所以，請記住，節食不能減肥，辟穀也不能減肥！

說完變瘦的方法，我和你聊聊變美的問題。

有人說：「所謂的女漢子，只不過是因為長得丑而已，但凡有些爺們氣質的漂亮姑娘，都被稱為女王大人。」

其實，丑分為身體丑和面容丑兩部分。

身體丑主要在於體態，臉是容貌的體現，身體是氣質的表現。所以優雅的體態也很重要，包括站姿、坐姿和行走的姿態。優雅的姿態會讓你變得有魅力。關於姿態，會專門有一個章節講解。

關於面容丑，就得好好分析下臉了。

更多變美的方法，在知乎私家課畢義明的，《管理健康，拒絕油膩》課程第12講《不節食，如何變瘦變美》。