我的健身之路1（前期減脂/減重篇）

04-30

有興趣關注我的微博：健身的嘉銘。經常發一些自己的健身親身感受和經驗。

突然發現當時拍照的手機還是蘋果4就發現原來這麼久轉眼就過去了。我已經老了，哎。。。

進入主題：自從來了澳洲曾經體重過200突然一天下定決心去減肥6個月瘦到140斤（181cm)。之後就掉進了健身的坑一發不可收拾，如果健身是一座10層大樓的話，作為胖子的你減到標準體重只是完成了第一層而已。

有很多人都問過我是因為什麼讓我戒煙戒酒又努力健身的是不是因為得了什麼疾病或者查出來高血壓高血脂？呵呵噠，都沒有，我就是那一天突然腦子抽了一下就覺得要健康生活就戒掉了所有的壞習慣，規律睡眠規律飲食等等等等，當然又有可能哪天又抽回來覺得應該享受生活也說不定。

成功其實就是正確的方法和不懈的堅持，當初在網上找了很多資源，Mikeling 給我了很多的指導和很多的基礎知識，他那時候所有的問答視頻我都看了最少一遍，讓我有了基本的科學減肥的概念。但是只是有這些概念還不夠，最主要的是堅持，當時自我強迫的方法就是花非常非常非常非常非常非常非常非常非常多的錢買了大量的健身用品，器械，好幾個月的補劑，各種裝備衣服鞋心率表手錶亂七八糟的。強迫自己一定要堅持到底。當你真的有了這個決心，你就會想出極端的方法逼迫自己去進行計劃，想不出來方法？那還是不夠用心。

具體飲食之前文章都有寫的，自己翻閱。至於運動的話之前文章也有說的，運動固然有用但是初期減脂其實主要在於吃。

還有一個誤區就是網上有很多10周，8周之類的短期減肥轉變圖片什麼的，從看似一個大胖子變成了6塊腹肌，大胸肌的肌肉男。其實他們本來就是肌肉男，大多數已經經過了多年的訓練，這個轉變只是他們在經過數年訓練後的一個減脂階段而已。千萬不要抱有幻想，一定要讓自己不停的減脂直到出現6塊腹肌怎麼樣的，沒有一定訓練基礎，就算出現6塊腹肌也是瘦到死那一種。這裡說下你有幾塊腹肌也是天生的，6快腹肌是正常，有的人有4塊，如果你運氣爆表可能有8塊，快點感謝爹媽吧。而且腹肌和手臂只是「健身」這兩個字里的兩個筆畫而已，雖然是show muscle但是不用只關注這個，真的只是一瞥。

那時候減脂的時候犯過很多錯誤，初期的時候用過節食，過度運動，忍不住吃一頓好的還去摳出來等等等等。

不過後面慢慢的也養成了很好的生活習慣一直延續到現在就是每天早上的碳水都是前一晚提前水泡的燕麥（這也是看了mikeling吃燕麥學的），每天都準時準點的吃飯，每頓都定量，根據減脂或者增肌計算出來的一定比例的碳水，蛋白和蔬菜。一周5-6天的健身，每晚保證最少8小時的睡眠，再也不會熬夜，戒掉了抽了13年的煙，以前也很嗜酒現在滴酒不沾。

習慣可以養成肯定也能戒掉就像體重，能增就能減。待續增肌篇。。。

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