失眠如何失的「健康」？

褪黑激素，也稱褪黑素（N-乙醯基-5-甲氧基色胺），是一種胺類化學激素，它是由人體九種必需氨基酸之一的色氨酸轉化而來的，是腦松果體分泌的激素之一。

褪黑激素是睡眠的最佳助劑之一。幾項研究中已發現補充褪黑激素有助於刺激與維持兒童和成人睡眠。當一個人的褪黑激素水平低時，服用褪黑素對睡眠質量的改善作用很明顯，但服用安眠藥或5-HTP僅會起到鎮靜作用。

食物中含有極少量的褪黑素。膳食營養補充劑中所含的褪黑素通常是人工合成或從天然植物中提取而來，但化學分子結構相同。因此適當補充褪黑素有利於治療慢性失眠，改善睡眠障礙人群——例如DSPS（睡眠相位後移綜合症，患此症人群多數熬到凌晨才會入睡，至中午或下午醒來）和周末延遲睡眠模式（周五和周六晚上很難入睡）的睡眠狀況。褪黑素也能改善糖尿病、精神分裂症、阿爾茨海默病、帕金森病和住院患者的睡眠質量。

褪黑素有助於改善耳鳴患者癥狀並提高其睡眠質量。研究數據顯示每日服用3mg褪黑素，一個月後癥狀減輕了40％（Lopez-Gonzalez，J Otolaryngol 2007）。同時服用舒必利和褪黑素的患者耳鳴癥狀減輕了81％，這表明褪黑素可以增強藥物作用。褪黑素還可能有助於減少腸易激綜合征（IBS）患者的一些癥狀，但不會改善其睡眠障礙的癥狀（Lu，Aliment Pharmacol Ther 2005）。

如何選購褪黑素？

大多數褪黑素補充劑是人工合成的，但化學分子與體內產生的褪黑素相同。如果直接從動物或植物中提取成分，產品標籤上應明確列出褪黑素的來源；如未標註其來源，則應該是人工合成的。

褪黑素的完整化學名稱是「N-乙醯基-5-甲氧基色胺」。一些產品標註為「5-甲氧基色胺」，或僅有「褪黑素」的字樣，都是表示「N-乙醯基-5-甲氧基色胺」（即褪黑素）。

褪黑素補充劑有多種存在形式，例如液態褪黑素、錠劑褪黑素、常規片劑褪黑素、褪黑素膠囊、褪黑素軟膠囊以及定時釋放型（也稱為延長釋放或控釋製劑型）補充劑。液態褪黑素是兒童人群的優先選擇，可以將其混合在飲料中飲用。初次嘗試者也可能更適合服用液態褪黑素，便於調節服用量。

常規補充劑在30~60分鐘內迅速起效，而定時釋放劑型也在一定程度上有助於保持睡眠。如果您是第一次嘗試褪黑素，建議您從低劑量（1mg或更少）開始服用，看看它是否有幫助。

一些褪黑素產品中添加了茶氨酸成分。茶氨酸是一種能夠有效緩解人體精神壓力卻也能增強精神警覺性的氨基酸，通常要持續服用幾周，每日攝入量約200~400mg。因此建議服用未添加茶氨酸的褪黑素產品。

那些最好的褪黑素產品

美國權威第三方檢測機構Labdoor對美國最暢銷的30款褪黑素進行了匿名檢測，並用其科學的演算法給出了評級和排名。下面就跟安安一起來看看哪幾款是質量和性價比最高的褪黑素產品吧！

No.1 Puritans Pride Premium Super Strength Melatonin

• 質量排名：1
• 性價比排名：3
• 得分：90.6
• 參考售價：$ 9.00
• 營養價值達到滿分

No.2 Nature Made Melatonin

• 質量排名：2
• 性價比排名：1
• 得分：90.2
• 參考售價：$ 9.49
• 無人造色，無防腐劑
• 不含酵母，澱粉或麵筋

No.3 NOW Foods High Potency Melatonin

• 質量排名：3
• 性價比排名：2
• 得分：89.5
• 參考售價：$ 9.99
• 營養價值達到滿分

No.4 Just Potent Melatonin

• 質量排名：4
• 性價比排名：13
• 得分：89.5
• 參考售價：$ 15.00
• 營養價值達到滿分，商標準確度高達99分

No.5 Natrol Melatonin Time Release 5mg

• 質量排名：5
• 性價比排名：4
• 得分：88.4
• 參考售價：$ 10.30
• 美國製造，100%素食

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