代餐減肥原理

一、什麼是代餐減肥呢？

1、什麼是代餐？

（1）代餐就其字義為取代部分或全部正餐的食物。一般代餐食品具有高纖維、低熱量、易有飽腹感的特性，因此利用代餐可以更嚴格正確的控制食量和熱量，進而達到減肥的目的。

（2）代餐是一種方便於日常食用或飲用的營養均衡產品，其卡路里含量一般低於普通飲食，通常是以牛奶蛋白質做基礎、所含的維他命和礦物質約為每日推薦濃度的25%。

（3）代餐的產品有許多型態如：飲料、淡湯、奶油凍、清淡食品、水果調味奶制甜點、巧克力、優格或穀類棒等。

2、代餐減肥的原理

一般人一餐熱量攝取約600～900千卡，而利用代餐者可以依說明書將熱量正確地控制在50～300千卡左右，執量攝取小於需要量體重當然就減輕了。據文獻報道利用代餐減肥的人明顯比一般只靠飲食控制者效果好。所以代餐減肥法確為不錯的選擇哦。

二、代餐減肥法的優劣

1、代餐減肥的優點

代餐減肥集營養均衡、效果顯著、食用方便等優點於一身，自面世以來得到眾多減肥瘦身人士的喜愛和歡迎。下面再來具體看看它的好處吧。

（1）綠色、營養、均衡

代餐減肥類產品屬於營養代餐粉，秉承均衡營養、健康減肥的理念、通過調整和均衡身體中的蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素、礦物質和微量元素的攝入，保證在減肥過程中不飢餓、不乏力、不腹瀉、不反彈、不改變飲食習慣，符合世界衛生組織推薦的健康減肥理念。

（2）不會對身體造成傷害

它最重要的是不會對身體造成任何損害，可以說代餐減肥是真正意義上的綠色減肥食品而不是對身體有傷害的減肥藥。

（3）食品全部採用食品原料

代餐減肥類食品全部採用食品原料，不含任何藥物，不是減肥藥也不是保健品，而是正規報批的適合人體能量及營養吸收的健康食品，代餐減肥安全、無副作用是現今提倡的勻速減肥的好方法。

（4）減肥速度快

一般中國人用代餐來取代晚餐，非常合適，一個月可減重3～10斤，甚至更多，減重效果非常明顯。代餐第一是為了減少熱量攝入，第二是為了改變膳食結構和習慣。改變膳食結構的同時做到了不反彈。

（5）代餐減肥除了瘦身及補充營養外它的作用還有：

①降低血脂、改善脂肪肝。

②調解血糖、避免餐後血糖上升、適用於糖尿病人。

③調解血壓、有效改善肥胖患者的血壓。

④幫助調整飲食習慣、有助於長期保持纖柔身形。

2、代餐減肥的缺點

（1）不能進行局部瘦身

代餐通過減少熱量的攝入來減輕體重，它只能從整體上讓你瘦下來，如果你對自己的身材比較滿意只是局部贅肉需要消耗掉，那麼代餐減肥就不那麼適合啦！

（2）成本較高

代餐的成本一餐在幾十元左右遠遠高出自己做的一頓健康餐或者購買了其他飲食類的花費。

（3）提供的能量太低

三、代餐減肥的飲食原則

1、平衡膳食

這是最基本也是最重要的一條原則：葷素搭配、營養均衡，既要讓自己的身體能攝取足夠的營養又要避免營養過剩。

2、多喝開水

多喝水是加強排毒一定要做到的功課，人體所有的生化反應都必須溶解在水中才能進行，包括廢物的排出。

3、增加生菜、水果的攝取

生菜、水果是許多抗氧化營養素如維生素C、維生素P等等。抗氧化營養素是清除體內自由基的成分可以減少我們的細胞受到傷害。

4、多吃粗糧如糙米、全麥食品

吃白米飯只能攝取熱量得不到足夠的營養。所以需要以糙米、全麥食品等粗糧來代替精緻的白米，不僅能吃到更多的營養素而且膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌。這對想減肥的人是很有好處的。

5、口味要盡量清淡

雖然生菜沙拉、水煮青菜是代餐減肥者理想的食物，但是如果在上面塗上厚厚的一層沙拉醬、肉醬，那減肥計劃就全泡湯。因為油、味精、醬油等調味料都是高熱量的東西。

6、搭配健康消脂飲食

如果過度限制熱量攝取往往會令人餓得半途而廢，但若選擇有營養的食物很容易攝入過多熱量，平時多吃一些清淡蔬果、帶有植物纖維的蔬果，脂肪堆積嚴重可以搭配健康的天然食品幫助代謝體內多餘脂肪、自然恢復身材。

7、遠離零食

零食的熱量極高，想要誠心減肥的還是控制一下自己，千萬別讓零食出現在伸手可及的地方。否則會在不知不覺中吃進很多熱量。

以上就是有關代餐減肥的知識介紹啦，代餐的原理就是通過減少熱量的攝入來實現瘦身的，是一種飲食減肥法而且簡單又有效，有意願和條件的朋友可以去試試哦！

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