我們能從明星減肥經歷學到什麼？-《名人減肥心理學》讀後感

養成減肥習慣靠的不是苦哈哈的死扛

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最近看了本書《名人減肥心理學》。書裡邊的案例全是好萊塢的女明星與肥胖做鬥爭的經歷。本以為書中有專業的心理學剖析，看完發現遠沒有想像中深入，只談了案例，卻並沒有總結和分析，可能叫《名人減肥八卦》更合適些。

不過有個說法是「看明星的生活就像看樣板戲」，普通人的生活都是隱蔽的，而明星卻是展示出來的，不管是研究減肥，還是心理學，多少還都能有些收穫。所以，小一老師就來總結分析下書中這些案例，談下自己的感受。

1.明星的減肥經歷再次佐證了我在不斷提到的一個心理學界的觀點：自控力是技巧而不是蠻力。自控力的技巧來自於方法和認知。

比如奧普拉溫佛瑞就非常典型。她絕對算得上是好萊塢十項全能型的女強人了把，集媒體人、企業家、製片人、主持人、演員於一身，她的脫口秀洗腦了一半的美國人，是當今最有影響力的女性之一。

按照傳統觀點這樣一個人應該有著鋼鐵般的意志力吧？燃鵝你可能沒想到的是，她也和很多人一樣，深受減肥這個問題的困擾，並且她的肥胖原因一點不特殊-就是暴飲暴食。

她自己也說「我有的時候常常因為生自己的氣而大吃一頓」，她也同樣嘗試過各種減肥方法，甚至包括不太健康的每日一餐減肥法。這些表現，和大部分因減肥問題而自我懷疑，產生挫敗感的普通人沒有任何區別。

儘管是一個事業成功的女性，在個人自律性、意志力上至少不會比大部分人差吧，但是因為在減肥的認知和方法上出現了問題-採用極端的減肥方式、靠意志力死撐來節食，那麼和所有減肥失敗的人也沒什麼兩樣。

2.情感方面的問題常常是女人控制不住身材的一個重要原因。這方面典型的例子有：林賽羅漢受父母離異的打擊而放棄身材控制。

當然更多的是和在婚姻愛情上受挫有關。比如傑西卡辛普森、小甜甜布蘭妮、謝麗爾科爾等等。

3.接納自己非常重要。縱觀這些明星與肥胖作鬥爭的經歷，有個感受，就是對待減肥比較極端，完全無法接受自己體型的人，往往都會用不健康的減肥法，當然也就不能長期保持減肥成果。而那些對減肥的態度溫和的人，反而還能健康長期的維持減肥效果。

比如詹尼佛哈德森從小到大都是胖胖的身材，而且也一直以這個身材混好萊塢並獲得名氣。她覺得她的身材沒什麼不好的，你能搜到她之前的劇照都是非常豐滿的身材。後來有了孩子希望為了孩子有所改變才開始減肥。

07年的詹尼佛哈德森

09年的詹尼佛哈德森

11年的詹尼佛哈德森

16年的詹尼佛哈德森

詹尼佛哈德森是屬於書中減肥最成功的例子了，她都能用正確的減肥方式健康減肥並長期保持，這和她良好心態有很大關係。

懷著不成功便成仁心態減肥的人，很容易陷入「全或無」的陷阱中。也就是說稍微做得有一點沒達標，或者難免出現的一些小放縱，就會非常的自責。

延生閱讀：《靠一腔熱血減肥不是勵志片，而是恐怖片》（關注公眾號fit-habit回復「恐怖」看此文）。

而自律和自尊水平有很大的關係，如果太自責，內疚，使得自我評價和自尊水平降低的話自律水平也會降低，結果往往是導致破罐子破摔的行為-也就是心理學中的「那又如何」效應。

4 可能很多人以為明星都有最專業的私人教練、營養師、心理諮詢師甚至私人廚師，當然容易控制體重了，這些條件普通人是難以達到的。

我之前也多少有些這樣的想法。但看了這本書之後發現這些外在條件真的不是關鍵因素，最關鍵的還是自己。這些專業人士所起的關鍵作用還是灌輸給他們最正確的健康減肥觀念，但自己聽不進去，再專業的人也救不了你。

比如我們敬愛的lady gaga小姐，她的團隊應該算是世界先進水平了吧。但lady gaga的減肥經歷卻一點也不像她的表演那樣有創意-她長期過度節食減肥，然後引起反彈，然後再減……在2009年一年就因過度減肥去了6次醫院，2010年還在世界巡演的舞台上暈倒過。

林賽羅漢也是一線的明星，也不會缺專業的顧問，但這還是擋不住她採用極端的，無疑也是非常錯誤的「液體減肥法」-也就是不吃任何需要咀嚼的食物。導致她到現在都還沒恢復過來。

還有的明星如果要拍戲往往需要為了劇情需要而短時間內身不由己的改變自己的身材，這其實是對身體有傷害的。碧昂絲為了出演《追夢女孩》里16到36歲的女主角而斷食減肥，2周內減去18斤，而電影拍攝結束後又迅速反彈。

還有之前熱映的《摔跤吧爸爸》的男主角也是為了電影短期內增肥後減肥。

所以真沒必要羨慕明星。其實現在資訊已經沒有任何障礙了，任何一個人只要自己願意，都可以找到科學健康的減肥方法，比如關注小一老師的公眾號fit-habit就不錯O(∩_∩)O。所以羨慕明星是沒有必要的，更不該以自己沒那麼好的條件為借口放縱自己。

最後把書中我最認可的明星減肥法分享出來。

首先是好萊塢頂尖的私人教練郝利法斯內爾的減肥法。郝利也曾為《暮光之城》男主角羅伯特托馬斯帕丁森和《媽媽咪呀》的阿曼達塞佛里德等人做過教練。

郝利的健身課程本身沒有太特殊的地方：5分鐘拉伸熱身-5分鐘上肢力量-5分鐘下肢力量-5分鐘腹肌-最後5分鐘選擇自己最喜歡的運動結尾。比如籃球、體操、跳繩等。

另外就是克里斯蒂娜阿奎萊拉的減肥法。她的方式就是周1到周5嚴格，周六周日放鬆。

我最認可的這兩個減肥策略有個共同特點，就是都注重了人的心理這個維度。比如郝利非常注重減肥者減肥方式的可持續性。他說「首先會問每個人-我能否能一輩子保持這種健康的生活習慣，如果答案是不，那還是不要開始這個課程的好」。並且他健身課程的結束動作以減肥的這個人最喜歡的動作結束也是考慮到了人的心理這個層面-心理學中的近因效應（對事件末尾記得比較深刻）會讓人減少對下次訓練的抵觸情緒，同時這也符合習慣養成策略的規律-可以獲得一個正反饋的記憶。

克里斯蒂娜阿奎萊拉就方法更是充分考慮到人是不可能像機器一樣一直緊繃嚴格控制飲食和高強度鍛煉的（關鍵是就有很多人以為自己可以）。這樣的方式雖然慢一點，但長期堅持下去的可能性就大得多了。

小一老師在這裡還要專門提醒一點的就是，運動減肥在目前其實是比較有爭議的一件事。不少觀點都懷疑運動減肥的效果。但我推崇運動減肥的一個重要原因不是運動燃燒卡路里，而是運動可以讓人有好的心態，賦予人正能量，讓人情緒、精神狀態、自律性等各方面更好，而這對減肥是有非常大幫助的。

另外書中還講了明星的各種減肥方法，但其實都沒有任何秘方或特別的地方，和大家所了解的基本上一樣，比如也海蒂克魯姆採用了比較有爭議的生酮減肥法，珍妮傑克遜少食多餐，控制卡路里，不吃加工食品等等。

最後再啰嗦一下，我客戶當中仍然有不少人對一些減肥藥抱有幻想，有的人覺得這個世界上是不是存在能輕鬆減肥且對身體無害的藥物，只是大眾還不知道，僅僅在一些「消息靈通人士」中內部流行，這「消息靈通人士」就包括「明星」，因為人們普遍的觀感是明星的身材都維持的挺好的。

不知你看了小一老師的這篇文章後這種想法會不會有所改觀呢？

其實我們不需要什麼專業知識來鑒別各種減肥藥物或奇葩的減肥方法，只需要憑藉一個常識就可以判斷靠不靠譜。什麼常識呢？那就是現在這個時代任何訊息的傳播速度有多快大家都清楚。像減肥藥這種解決人類強需求的產品如果真有突破性進展，那基本上第二天全世界人民就都知道了，然後不出1個月，全球任何一個角落的藥店就都會有賣的，而且還在最顯眼的位置打出巨大的廣告讓你想看不到都難。沒有哪個商家會有病非得把自己的產品藏著掖著，還只給明星用？那還真是病的不輕了。其實這種解決人類強需求的突破性的藥物你只要類比下抗生素和偉哥就知道了。

所以減肥藥要不就是無效或效果很差，要不就是有不可接受的副作用，只是有的副作用對人體的損害是慢性的，短時間內你可能沒有感覺而已，這種東西在監管完善的國家不容易出現，不過在咱們這兒，很多健字型大小的產品那是可以不斷刷新你對底線的想像的。

所以，不要信忽悠們說的明星在用什麼老百信不知道的秘方，這在現代這個社會是沒有可能性發生的。只有老老實實的用科學的方法飲食和運動才是正道。