這些有助於降血壓的食物，其實就在你身邊

夏季天熱，血壓偏高的人因飲食起居不當容易引起血壓突然升高，出現劇烈頭痛、噁心、嘔吐、心慌等癥狀，甚至引發多種併發症。

高血壓不僅能使人產生以上這些不舒服的癥狀，影響工作和生活質量，最重要的是它會導致腦、心臟、腎臟等器官以及血管的病變，被稱為影響人類健康的「隱形殺手」。

據世界衛生組織統計表明，全球約有10億人患有高血壓，每年造成710萬患者因心腦血管疾病死亡。如不加以控制，2025年將有15.6億人受累，今後20年發病率還將增長60%。

我國的情況是什麼樣呢?《中國心血管病報告》中指出：「據估算2012年中國15歲以上人群，高血壓患病率為24%，每10人中至少有2人患高血壓。」

什麼樣的人更易患高血壓?

①收縮壓120~139mmHg，舒張壓80~89mmHg

②超重或肥胖(BMI≥24kg/㎡或腰圍男≥85厘米，女≥80厘米)

③有高血壓家族史(一、二級親屬)

④長期過量飲酒

⑤長期高鹽膳食

這些有助於維持血壓的食物你知道嗎?

1.黑巧克力

美國醫學會進行的一項研究表明，高血壓患者每天食用30卡熱量的黑巧克力(大約14克)，就可以幫助降低血壓，也不會產生其他不良後果。黑巧克力也將成為高血壓患者的理想食物。

2.白薯、香蕉

白薯和香蕉的共同點是鉀含量豐富，這些食物的降壓主要歸功於鉀。因為鉀和鈉是影響血壓高低的重要元素，如果血液中鉀元素少，那麼鈉的比例就會增多，從而導致血壓升高。

3.脫脂牛奶

脫脂牛奶是鈣質和維生素D非常理想的來源，這兩種物質的有機結合能夠幫助你降低3%~10%的血壓。

這個比例看似不大，但是它能將由於高血壓引發的心血管疾病的發病概率降低15%，因此，綜合來看脫脂牛奶是非常理想的降壓食物。

4.菠菜

菠菜在中醫中屬於涼性食物，對於「熱證」高血壓來說具有克製作用。

菠菜有助於利尿，同時也具有降血壓的功效。另外，菠菜根部的紅色部位具有促進胰島素分泌的作用，因此血糖偏高的人也可以適當多吃點菠菜。

5.豆類

這些有助於降血壓的食物，其實就在你身邊各種豆類，如黑豆、白豆、綠豆、菜豆、芸豆含有鎂、鉀等成分，是對抗高血壓的主要成分。

此外，還需要注意，血脂與血壓也有關係。高脂血症容易誘發血壓升高或使血壓不易控制。反之，如果血脂降下來以後，血壓也會變得容易控制。因此，那些血脂偏高的人還要注意控制血脂。