好不容易瘦下來，皮膚為什麼又鬆了？

每天哼哧哼哧地努力減肥

這個不吃那個不吃，恨不得三餐並成一餐

看著秤上日益下降的體重

心情爽到要飛起來~

But！卻發現皮膚變鬆了是腫么回事！

難道是我提前衰老了嗎？

胖紙們只顧著觀察體重的升降

卻一直忽視了減肥方法對錯與否

我們的目標是瘦下來也要美美噠~

大家是不是很困惑為什麼減肥皮膚會鬆弛？無忌哥哥科普時間到啦~

減重過快

皮膚是有彈性的組織，主要是由表皮、真皮及皮下組織（脂肪）組成。脂肪幫助緩衝和保護上層細胞，真皮含有膠原蛋白，讓肌膚充滿彈性，並增加其柔韌度和適應能力。皮膚會隨著體重的減少而收縮，當體重減少過快時，支撐真皮層的脂肪組織迅速消退，皮膚會來不及恢復彈性去適應新的體型，從而失去支持，變得松垂。

錯誤的減肥方法

過午不食、輕斷食、不吃碳水化合物等等這些變相節食的減肥方法，不僅會因為攝入的食物營養結構單一導致熱量供應不足，而且會造成肌肉和水分的大量流失，沒有足夠的肌肉支撐減掉脂肪的空間，無法起到收緊皮膚的作用，皮膚就會鬆弛。

膠原蛋白的流失

膠原蛋白能夠緊緻肌膚，一旦缺乏，就會產生皺紋和引起皮膚鬆弛。如果減肥的時候不注意蛋白質的攝入，肌膚就無法合成膠原蛋白，內部失去支撐能力，也就失去了原本的彈性，皮膚鬆弛變成了分分鐘的事情。

那麼，如何讓我們既能健康瘦又能獲得年輕緊實的肌膚呢？

減肥方法要正確

健康的減肥方式永遠都是營養+運動，減脂的同時保證肌肉組織的正常運行。

飲食建議

• 餐餐有蔬菜：保證每天攝入300-500克蔬菜，深色蔬菜應佔1/2， 蔬菜是膳食纖維的好來源。

• 天天吃水果：每天攝入新鮮水果200-350克，補充維生素和礦物質。但是，果汁不能代替鮮果喔。

• 奶製品和豆製品：每天總共攝入300克，蛋白質不用愁。

• 瘦肉、魚、蛋類：總量每天攝入120-200克。

• 碳水化合物：比如精米、精面等每天不要超過200克，多吃粗糧，比如糙米、紅薯等。

運動建議

肌肉對於皮膚的緊緻至關重要，有氧（慢跑、騎自行車）和無氧（啞鈴、卷腹等）運動相結合，既能減脂又能增肌，幫助防止皮膚鬆弛。

控制減肥速度

任何時候，減肥都不宜過快，合理地控制速度，能保持皮膚的彈性跟得上形體的變化。

減肥的能量差在300-500大卡之間，也就是說一天三餐，成年男性可攝入1750-1950大卡，成年女性攝入1300-1500大卡，如此控制熱量會讓肥肉以每周1斤的正常速度下降。這樣循序漸進，既不影響基礎代謝，又不會因為減肥速度過快造成肌膚鬆弛和反彈。

補充膠原蛋白

多多食用抗氧化食物如胡蘿蔔、番茄、葡萄、綠茶等能保護體內的膠原蛋白，緩解皮膚鬆弛。含維生素C較多的水果如橙子，可以幫助合成膠原蛋白，使皮膚的支撐能力得到顯著的增強哦~

我們不僅要瘦，還要瘦得好看！

緊實而光澤的皮膚跟好身材一起做伴

才是夏天的正確打開方式~

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