天吶 排便超有效的瑜伽清腸法

明天就是清明節啦 ，小長假的你們是選擇宅在家中，還是和小夥伴春遊呢

這次重磅推出我實測可當天瘦身1~2斤的，排出身體內宿便的瑜伽清腸大法

絕對健康安全，當然 最重要的是省錢

你們可以明天就嘗試，但是接下來就不要外出玩耍啦

重要提示 此法不適合患胃潰瘍、十二指腸潰瘍和經期的同學

現在開始啦

前一天，飲食清淡，葷腥油膩的東西就不要吃，多吃點維生素含量高的綠色食品。

清晨，空腹靜坐暝想5－10分鐘，準備一瓶淡鹽水，3升左右。

大家可以參考大瓶的礦泉水，先快速喝2－3杯

也就是500毫升的淡鹽水 ，接下來做瑜伽體勢

step1摩天式

直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，

雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。

彎下時盡量多堅持30-50s左右，會感受到腹部的發力。

再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側落下

這個完整的動作重複5次

step2 風吹樹式

直立，雙腳併攏，兩臂放在身體兩側。吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，

在頭頂合掌，同時提起腳後跟。

呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側。保持幾秒，吸氣時收正。

呼氣向左，吸氣時收正。完整動作重複5次

step3 腰部扭轉式

直立，雙腳分開，略小於肩寬。

吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉；轉動手腕，掌心向上。

呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行；兩眼注視雙手。

吸氣時，雙手帶動身體盡量轉向右方，

呼氣時將則盡量轉向左方。　

完整動作重複5次

step4 蛇扭轉式

俯卧地上，手掌著地，平放在胸膛兩側的地板上。

吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。

呼氣保持一會。吸氣，頭帶動身體轉向右側，

呼氣時，眼睛看著左腳跟，保持30秒鐘。

吸氣，頭帶動身體轉向左方，呼氣時看著右腳跟。

完整動作重複5次

step5 鴨子式

蹲下，兩手放在兩膝微微下側。彎曲左膝，單膝蹲下。

目視前方，以這個姿勢行進。

我知道這個過程會比較辛苦，而且姿勢較詭異

因為每次自己做的時候，也會被家人嘲笑，但是這個效果真的很棒，請大家一定堅持

大概就是像圖片的姿勢行走，大概200-300米 8分鐘左右

由於書中的圖片拍下來實在太丑，體點陣圖片來自百度經驗

下面的圖片是腹部按摩功與鴨子式不同

基本蹲法一致，但膝蓋不著地，目視前方

當做完這一切姿勢時，（為何我覺得這句話含義不淺捂臉狀）

請滾去喝500毫升的水

相信我 ，這個時候的鹽水超級好喝，做完這一切 ，我想告訴你這一切才剛剛開始

喝完水後請接著step1~5重複來一遍，再滾去喝500毫升的水

我每次做完一遍時，都覺得超痛超爽

（其實基本是爬著去喝水的）

這樣重複5次

當然第一次做的寶寶3次也可以接受，如有便意，請立刻去廁所，然後回來接著練習

剛剛開始的便是很乾的，後期不斷經過腰部的鍛煉和鹽水的浸泡

便便不會成型，如果沒有任何反應的，除卻身體超好，應該是動作沒有做到位

水也沒有喝夠量，做完後一小時內不要進食。

一小時後，可以吃點清淡的粥，忌油葷。

最好是能回家休息，因為即使當時沒有排出便便，但一天之內，會有多次想排便意識。

我大概去了五次廁所，各種酸爽

這些瑜伽體位都是非常簡單的體勢，但對於沒有接觸過瑜伽和自制力不夠的寶寶

第一次可以去瑜伽館諮詢，留下聯繫方式，開課的時候去練

此次的方法參照瑜伽基本中高級教練指南，是我接觸到的治療便秘最健康有效的方法

每月一次即可，時間大概在1.5小時左右

最後的最後

可能會有很多朋友覺得這個方法耗時時間長 消耗體力大

可能前四個姿勢還好 ，最後一個堅持會有難度

但是依靠藥物，除了會有副作用和依賴

還會造成脫水瘦的假象，這個方法可以將一段時間的腸道內的油脂垃圾排出

並且促進下次的排便

希望你們可以相信

最簡單的方法總是最有效

ps：公眾號里有詳細圖片講解

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