相信85%的孕媽們在孕期都遭遇過「孕吐」，吃什麼吐什麼，吃得越多吐得越厲害，經常吐到頭昏眼花，眼冒金星，孕媽們是不是很多同感呢，你們肯定嘗試過很多方法，但最後還是該吃吃，該吐吐吧。

其實想孕期不孕吐首先要知道孕吐到底是什麼原因引起的。

懷孕嘔吐也稱為「妊娠惡阻」，發生惡阻的主要病理是沖脈之氣上逆，胃失和降所致。常見的原因有脾胃虛弱及肝胃不和。懷孕2～3個月是孕吐最嚴重的時期。

1、脾胃虛弱 受孕之後，經血不瀉，沖脈之氣上逆，脾胃虛弱，胃失和降而致惡阻。

2、肝胃不和 恚怒傷肝，肝木犯胃，胃失和降，沖氣上逆。

每個人的孕吐情況都不一樣，有人幾乎沒有任何癥狀、也有人到了懷孕中期仍未停止，甚至有人吐到生。問題來了，該怎樣緩解是重點：

專家建議：

85%的孕媽都是屬於脾胃虛弱型，普遍的舌苔白，邊緣有齒印，有些也會有白痰，體內激素水平升高，胃酸分泌增多，脾胃不和型，可以沖泡食療安姜寶可以緩解，主治妊娠嘔吐，全方位補脾胃，降逆氣，從而緩解孕吐癥狀，增加食慾，使體內營養均衡。

另外在生活中還要掌握兩大點：

一、孕期用餐五原則

1、少食多餐

孕期常容易餓，但每次進食又不多，因此，建議採取少量多餐，即三餐間可增加少許點心，如此不但不會餓過頭，也能避免腹脹，反胃。

2、乾濕分開

液體和固體食物應分開食用，建議至少間隔2-3小時，才不會因喝液體佔了胃容量，影響用餐食慾，也能減少消化不良的情形發生。

3、拒絕高脂

孕媽媽的激素改變，促使膽囊排空膽汁的速度變慢，連帶影響高脂食物（如油炸品）的消化狀況，而高脂食物本身就會延緩胃的排空時間。雙重影響下，將會加劇腹脹感，影響食慾及進食量。

4、避開異味

孕媽媽對於某些味道會變得特別敏感，因此，儘可能避免不喜歡的氣味來源，尤其如油煙味、香煙味等，以減少刺激，減輕噁心感。

5、清潔口腔

孕吐後，口中通常帶有酸味，易影響食慾，要記得漱口；而平日用餐後，即刻做好口腔清潔，保持口味清新，避免因用餐後再導致孕吐。

二、五大孕期開胃食物

了解用餐原則之後，孕媽媽肯定會更加迷惑，什麼樣的食物不易引起孕吐，能讓孕媽開胃呢。孕媽們在孕期不妨通過口感酸甜、清爽的食物，改變口腔的氣味狀態，同時減輕自身的不適感。

1、天然果乾

正餐之間的點心，不妨以「天然果乾」做為來源，如葡萄乾，黑棗乾等，但要選購純天然無添加的品項較佳，另外提醒，少量食用黑棗干即可，以免過量而千萬輕瀉癥狀。

2、發酵製品

酸奶也很適合做為孕媽媽的點心，選擇酸奶時要注意含糖量，以免食用過多熱量。

3、酸甜鮮果

酸甜口感有助於刺激口腔中的唾液分泌，促進食慾，不少酸酸甜甜的新鮮水果，如柑橘、百香果、蘋果等，（注意：孕婦不要吃菠蘿，檸檬，濕氣太重）部分可以入菜增添風味，或在餐與餐之間食用，都有助於維生素等營養素的攝取，還有助於開胃，提高食慾。

4、清爽蔬菜

容易有噁心感的孕媽媽最好以「清淡」為主， 加點醋調味，就能烹調出口感清爽，不油膩的佳肴，此外，以「姜」入菜或泡製薑茶，都能改善氣味，提振胃口。

5、低脂糖類

當孕媽媽的含量不大時，建議選擇較易消化的低脂含糖類食物，如蘇打餅乾、饅頭等，不但可補充所需熱量，也能避免吃進過多油脂，對於孕吐也有緩和作用，很適合早餐或餐間食用，其他如未精製的全穀類，堅果等也是不錯的選擇。

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