如何跑步才能減脂（原創）

越來越多的人都加入跑步的隊伍中來，各種馬拉松火爆。很多人加入跑步的初衷是為了減肥，那麼真的隨便跑一跑就可以減肥嗎？

我們會發現身邊大部分人去跑步減肥最終並沒有成功，或者說剛開始瘦了 但是沒多久又胖回去了，甚至比之前更胖。最近40年來，肥胖人數呈迅速增加的趨勢：從1975年的1.05億增加到2014年的6.41億。這就意味著，目前在全球將近73億人口當中，有6億多人肥胖。中國和美國是全世界肥胖人數最多的國家。其中，中國的男性肥胖人數為4320萬人，女性肥胖人數為4640萬人，高居全球第一。如果隨便跑一跑那麼容易減下去肥胖就不會成為一個世界性難題。 在我看來跑步減肥沒有減下來有下面的原因：

1.運跑步時間不夠。

人體有三大供能系統，ATP-CP系統 乳酸系統 有氧系統，跑步屬於有氧系統主要能量來源為糖和脂肪，我們跑步前30分鐘消耗的多為血糖消耗脂肪比例小，跑步30分鐘以後消耗的才主要是脂肪，這就註定你如果只跑步減脂時間不到30分鐘的話就是白跑了。

2.跑步時間太長。

人體主要有三大供能物質 糖 脂肪 蛋白質，從供能角度來講無論是人在安靜或者運動中人體3的供能物質是糖份的分解為主，當血糖降低時人體就好分解脂肪和蛋白質供能，而研究表明長時間有氧運動脂肪的消耗比例會越來越少，這就意味著蛋白質消耗越來越多，而蛋白質主要存在我們的肌肉當中，這樣勢必會造成我們肌肉的分解。而每公斤體重會讓我們每天消耗100大卡的熱量，消耗肌肉意味你 一旦運動強度不夠就很容易反彈。

3.無法堅持

只做跑步想減脂是一個效率很低的運動，你每次運動時間需要到30分鐘以上到一個小時左右，這就意味著很多人無法堅持長久做這麼枯燥的運動，而且現在工作繁忙，生活空間擁擠 空氣質量差造成大家，時間和空間上的影響堅持跑步的積極性。

4，運動損傷

每天我跑步的時候都會發現很多跑步姿勢錯誤的人，在不正確的運動模式長時間運動勢必造成各種損傷，膝蓋疼痛 跟腱痛 足跟痛 半月板損傷 ，涉及的情況比較多這次就不做詳細介紹，如果你有這方面的問題可以聯繫我幫你解決。

5.激素影響

研究表明長時間有氧會降低身體的『瘦素」一種抑制食慾 增加能量消耗 抑制脂肪合成的激素，而且會使生長素分泌增大，這就意味著你越是長時間有氧你身體激素會調節讓你多吃多長。

綜上如果你想通過跑步減脂我的建議是：

1.先做力量訓練，然後再慢跑20分鐘。力量訓練會先消耗身體里的糖元再做30分鐘的低強度有氧消耗的就主要脂肪了

2.做間歇跑：快速跑2分鐘然後慢速跑2分鐘 用間歇式跑20分鐘就相當於你1一個多小時的慢跑。

3.有晨跑習慣的可以早上起來吃半根香蕉（防止低血糖）再去慢跑30分鐘，早上身體血糖含量低此時低強度跑步燃脂效率高。

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