邱淑貞15歲女兒長腿逆天！如何修鍊直長腿！

邱淑貞15歲女兒沈月曬紅衣美照，與楊冪撞衫！

完美的遺傳到了媽媽的優點：膚白、貌美，大長腿。

當然暫時還比不上女神媽媽邱淑貞年輕時的美艷和風姿。

這基因繼承D是真真兒D好呀，哎，別人家的15歲！別人家的大長腿！…

人家的腿不是一味的細，重點是均勻，並且直

理想的狀態是雙腿的大腿根、膝蓋、小腿肚以及腳踝這四個點能相互觸及。

那麼如何通過後天的練習，讓我們的腿變的四點可及呢？

動作一：後抬腿

▼

雙腳併攏站直，雙腿交替向後抬起，盡量抬到最高，

抬到最高點時停頓3秒，同時體會臀部收緊的感覺。

動作二：弓箭蹲

▼

弓箭步下蹲，上身保持直立，中心保持在中央，

注意前腿的膝蓋不能超過腳尖的位置，

做完一條腿後，雙腿交換位置。

動作三：徒手深蹲

▼

雙腳打開略寬於肩，雙手放在胸前，

深蹲至大腿與地面呈水平狀，

注意重心盡量向後，膝蓋不要超過腳尖。

動作四：臀橋

▼

曲腿平躺，雙手放身體兩側。用力把髖部向上頂，

直到身體呈一條直線，同時收緊臀部，

在推到最高點保持3秒鐘再放下。

動作五：上提腿

▼

曲腿平躺，右腿豎直上抬，與地面垂直，

左腿做拱橋狀，然後雙腿交替。

動作六：跪地後抬腿

▼

雙手撐地，雙膝跪地，單腿向後上方用力抬，

舉到最高位置停頓3秒，再放下，換另一條腿。

循環3-4組，組間不休息

每周3-4次，堅持一個月，你就能看到變化

人生不等你，趕緊行動吧！

推薦閱讀：