當你開始健身時，你必須要知道的15個健身常識

身常識

「跑步小腿會不會變粗？」

　　「健身會不會練出大塊肌肉？」

　　「斷食減肥靠譜嗎？」

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1. 做俯卧撐的時候，上半身舉起你自身至少65%的體重。

2.90%的馬拉松跑者小腿都很細，所以妹子們不用擔心跑步會讓小腿變粗。

3.80%~82%的人在一開始健身後，很快就會放棄，只有不到20%的會堅持下來。不知道你屬於哪一種？

4.當人體體重每增加一公斤的時候，你走路時膝蓋就需要多承受三公斤的壓力，你跑步時膝蓋就需要多承受十公斤的壓力。

5.人體哪塊肌肉最強？心臟是人體最強的肌肉。

6.即使你很瘦，你的體脂率也可能處在一個較高的不健康的範圍，因為人體不僅僅包括皮下脂肪，還有內臟脂肪。

7. 當你增加一公斤肌肉後，它每天會幫助你多消耗110大卡的熱量。

8. 在中國，只有13%的男性身材算得上結實勻稱.

9. 最好的奢侈品是自己的身材，而健身是擁有苗條身材的唯一途徑。

　10.如果斷食12小時，身體的基礎代謝水平將會降低40%。所以靠節食減肥，相當於做無用功。

　11.在跑步機上跑步，如果你用手扶住跑步機扶手會直接導致你少消耗20%的熱量。

12.一包薯片（125g)的熱量相當於四碗飯的熱量，一個巨無霸漢堡的熱量相當於三碗飯的熱量，所以選擇零食的時候需要特別注意。

13.

如果要減去1公斤脂肪，那需要消耗7700大卡的熱量，因為1公斤脂肪等於7700大卡的熱量。

14. 剛開始體重下降過快，減去的大部分是水而不是脂肪。

由於激素和身體構造原因，大部分女生很難練成男生那樣的大塊肌肉，所以放心去練吧。

　無論是瘦身還是健身，都是一件非常科學的事情，所以在進行瘦身或健身時，請先用知識武裝自己的腦袋。