抑鬱症知識

抑鬱症的表現癥狀主要表現在以下幾個方面：

1、情緒低落、消極悲觀，過分憂慮；

2、疲乏，精神萎靡不振；

3、思維遲緩，情感麻木，對生活失去興趣；

4、自卑，自我評價過你；

5、食慾減退或暴增，失眠或嗜睡；

6、以上癥狀持續兩周以上。

預防抑鬱症的方法：

主要有下面幾點：

　　我們不可忽視那些有可能導致情緒低落的基本生理因素。如果你睡眠不佳，食欲不振，聽任自己處於不良的生理狀態，你就很容易出現低落情緒，因為日常活動耗盡了你的精力，很快就會把你壓垮。失眠是低落情緒的一種很普遍的後果，反過來它又能使你容易發作抑鬱症。在抑鬱症發作期間，你很難對失眠採取什麼直接的對策，因為你需要集中精力對付抑鬱症。因此在你情緒較好的時候，就應該養成良好的睡眠習慣。

　 對於酒精飲料也要特別注意。對於易發抑鬱症的人，這是一個很大的問題。酒精能暫時使你逃避問題和煩惱，然而由酒精而激發的那點輕鬆感和自信是很膚淺的，問題仍然潛伏在表面之下，在暗中蔓延滋生，最終必將爆發出來，帶來更深的抑鬱，將比以往任何一次更加難以對付。

　 過度的節食會使你心情煩躁、抑鬱、疲倦和虛弱。在我們的社會中，婦女普遍希望自己的體重和體形得到控制，因而控制她們的飲食。然而她們往往把自尊心和體型外貌乃至節食過於緊密地聯繫在一起了。

　 運動能防止抑鬱症的發作，有助於增強體力。它也能較快地提高情緒，短時間地緩衝抑鬱。

　 2：明確你的價值和目標

　 如果你很容易發作抑鬱症，應該檢查一下你的人生目標和價值，檢查一下你是怎樣消磨時間的。反覆出現低落情緒的一個重要原因是你實際做的事情同你真正看重的事情不相稱。這種不相稱本身並沒有明確表現出來，都表現為籠統的抑鬱情緒。

　 3：將歡樂帶入生活

　 抑鬱常常導致自尊心的下降甚至自暴自棄。易感抑鬱的人往往比較善良，體貼他人，利他主義，卻往往過低評價自己，貶低自己，拒絕應得的歡樂。即使在情緒正常的時候，他們也總是覺得自己沒有資格享受歡樂。他們不值得歡樂，總是把別人的需要放在第一位。有許多父母就是這樣。他們把兒女的需要放在大大高於自己的需要之上，而不給自己留下一點點時間和空間。

　 4：不要孤注一挪

　 世上沒有一帆風順的事情。每個人都會遇到工作或工作的某些方面進展不順的情況，避免發生片面的依賴性，最好是有生活的多個方面：朋友，家庭，工作，愛好和興趣，家庭內和家庭外的，社會和個人的。每一個部分都能增強你的自尊心。當生活的某一個方面進展不太順利的時候，你還可以從其它的方面獲得安慰和支持。

　 5：建立可靠的人際關係

　 當發生什麼不利事件時，有一個可以完全信賴的人，無論是親戚、配偶或朋友，是防止抑鬱的最重要保證之一。如果你還沒有這麼一個親密的可以依靠的人際關係，你的朋友也不能向你提供能幫助你防止抑鬱的感情支持，你就應該想辦法開始建立這樣的支持關係。

常見的抑鬱症心理治療方法：

有自我認知治療、家庭支持性治療、人際關係治療、音樂治療等。

1、自我認知治療：抑鬱症患者存在功能失調性認知是在童年的生活經驗中形成的,通常無明確表達,不為意識所察覺,具有相當的穩定性,它既是抑鬱症的一種特徵癥狀,也是人格的一部分,在一定程度上支配著人們的情感和行為。認知治療的作用就是改變病人的認知偏見,主要方法就是醫生和病人一道來找出和矯正導致抑鬱癥狀產生的「功能失調性信念」。

2、家庭支持性心理治療：家人對病人的心理狀態合理的採用勸導、鼓勵、同情、安慰、支持以及理解和保證等方法。來幫助病人認識問題,其目的是消除病人的不良情緒,使其處於接受心理治療的最佳心理狀態,從而保證心理治療的順利進行,使疾病早日康復 。

　3、人際關係治療：主要用於治療成人抑鬱症急性期,旨在改善抑鬱症病人的一些社交問題。抑鬱症病人常見的人際問題包括四方面:不正常的悲傷反應、人際衝突、角色轉變困難和人際交往缺乏。因此,給予病人實施正確的人際心理治療,可以達到緩解抑鬱癥狀,解決病人人際關係的問題。

　4、音樂治療：美好的音樂能促使人的感情得以宣洩,情感得以抒發,促進血液循環,增強胃腸蠕動及消化腺體分泌,加強新陳代謝活動及提高免疫抗病能力,從而消除抑鬱症病患的抑鬱情緒,心緒安定,胸襟開闊,益於身體健康。