魚油和抑鬱症（第1部分）—— 凱倫的故事
文/ VIN KUTTY,MS on APRIL 23, 2012
By Kathy Mankofsky, RD, LD.
凱倫寧願選擇獨自去對抗抑鬱症。
事實上，這是行不通的。
但這十分勉強。
她無精打采、喜怒無常、疲累不堪，似乎一切都令人厭煩。
她總感覺不到快樂或愉悅，不再想和朋友們呆一塊。
對於抗抑鬱葯：「我只是感到麻木」
她在很久以前就已經停止服用抗抑鬱葯。
她曾兩度嘗試了抗抑鬱葯。
「我不喜歡抗抑鬱葯的副作用。它使我控制不了食慾，體重增加了很多。對於抗抑鬱葯，我只感到麻木。」她說。
雖然抗抑鬱葯能幫助她擺脫抑鬱症，但是她覺得意氣消沉、精神萎靡、事事都不上心。她覺得抗抑鬱葯讓她感到自己就像「行屍走肉般。」
凱倫說感覺就像她走出了不愉快的情緒，但似乎所有東西都已經不再重要了，她從來沒有真正感受過幸福或快樂。
於是，她停止服用抗抑鬱藥物。
那麼大自然有答案嗎？
當時，我剛看完Basant Puri與Hilary Boyd合著的：『The Natural Way To Beat Depression The Groundbreaking Discovery Of EPA To Change Your Life』（《對抗抑鬱症的自然之道：EPA改變生活的開創性發現》）
於是我告訴她 EPA Omega-3 魚油為何能改善她的情緒。
她說：「哦，親愛的卡西，我已經在服用這東西了！我每天服一粒，而這該死的東西根本起不了任何作用！」
「好吧，你只是吃得不夠而已。」我回答。「
於是，我告訴了凱倫一些關於EPA Omega-3和抑鬱症的最新研究，並建議她需要多少的Omega-3魚油才可幫助她改善情緒。
凱倫並不認為魚油能夠幫助她
大約一個月後，我打電話去詢問她，她已經在按我之前的建議服用更多魚油丸。
她說：「你知道嗎？現在你這麼一問我才想起，我感覺好多了。」
我問道：「你覺得是魚油在起作用嗎？」
作為一個懷疑論者，她答道：「這個嘛，我不太確定，不過我不覺得是魚油在起作用。」接著我們都突然大笑起來。
她告訴我，她早已習慣了獨自對抗抑鬱症，而如今好心情會時不時地悄悄降臨。
凱倫的抑鬱症回來了
幾個月後，她打電話給我，說：「卡西，我的悲傷和沮喪又回來了。」
喜悅又再一次消失了，似乎沒有什麼事情是重要的。控制自己的心情就像鬥爭一樣。
抑鬱症回來了。
過了最後的恢復階段，她便不再服用魚油。她覺得反正Omega-3和她的情緒沒什麼關係，所以魚油吃完後她也就懶得換瓶新的。
但我能察覺到，她的內心其實多多少少還是覺得Omega-3是有可能起到作用的。
果然，在我的勸說之下，當凱倫重新開始服用魚油丸，她感覺也好多了。
這僅僅是凱倫的一段經歷。這不是科學證明，而是一個故事。她的故事和我參與的部分。
時斷時續，搖擺不定
凱倫斷斷續續地服用Omega-3魚油丸，反覆多次。每次當她持續幾周都服用魚油丸時，她會感覺好一點。
她會再次有心思關心生活瑣事，抑鬱癥狀也會消失不見。
而每次當她停止服用魚油丸，所有抑鬱癥狀都會涌回來籠罩著她。
她終於開始相信我所說的，她的日常飲食和Omega-3缺乏與她的抑鬱癥狀及情緒是有關聯的。
凱倫承認道：「我只是不敢相信，單單依靠像魚油這樣簡單的東西就能給我那麼大的幫助！」
常用劑量
作為註冊營養師，我看到很多人都會服用Omega-3補充劑。像凱倫一樣，與我一起工作的人通常每天服用一粒魚油丸，大約含有300毫克Omega-3。
但是一粒魚油丸時不夠的！
由於你服用的劑量不夠，你可能覺得毫無起色。
所以，大多數人從來沒有感受到Omega-3的好處！
效果甚微的魚油
如果你正在服用每粒含300毫克Omega-3的普通魚油，那你每天得服下大約7粒這樣的魚油丸才能達到2000毫克Omega-3的攝入量，這才是我告訴人們說能感覺到情緒有所改善的劑量。
那你們中又有多少人每天服用7粒魚油丸的？我敢打賭，沒有人這麼做！
所以，難怪你沒有感受到Omega-3帶來健康益處！
如果你找到一種Omega-3產品是更為濃縮的，你可以少服幾粒。這被俗稱為「醫藥級魚油」。
對情緒有益處的合適劑量
想要達到情緒改善的顯著效果，每天服用1000-2000毫克EPA Omega-3是非常重要的。
如果你體內的Omega-3儲備已經所剩無幾，則需要1-2個月才能讓Omega-3回復到健康水平。
魚油中的EPA Omega-3已在多項研究中被反覆證明能幫助改善情緒。
研究表明，EPA Omega-3含量超過60%、DHA Omega-3含量低於40%的魚油配方對抑鬱症才有效。
有何依據？
上面的故事是凱倫的個人經歷。是不是有科學來支持呢？有何依據證明呢？
在本系列文章的第2部分，我們將看到那些研究是如何來驗證魚油和抑鬱症之間的關係的。
免責聲明：
如果你正服用治療抑鬱症的處方葯：
1. 在沒有諮詢你的醫生的情況下，不要停止服用目前的藥物。
2. 在沒有醫生指導的情況下，不要改變用藥的劑量。
3. 不要自我診斷或未經醫生診斷擅自作出醫療決定。
4. Omega-3可與處方葯同時服用來對抗抑鬱症，它可能使患者得到額外的益處。
抑鬱症可能是由除了Omega-3缺乏或營養不良之外的其它原因而引的。如果處於這類情況，Omega-3可能對你沒有幫助。
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