如何成為一名體操選手-下腰成橋篇

哈嘍~大家好，又到了小編教你練體操的時候了~前幾篇大家有沒有自己在家裡學習呢？

有沒有掌握技術呢？今天我們就來學一些簡單的體操基本動作，恩~有人會看不懂今天的題目，下面我們就來看看什麼是下腰成橋！

看到這個動作大家都明白了？會有疑問，這個動作在很多項目中都有啊，是的，下腰成橋是很多項目的基本動作，主要目的是增加腰部的柔韌力量，和四肢配合，以便以後學習動作時事半功倍！

下面就拿起你的小墊子跟著小編一起操練起來吧！

1、首先躺在墊上，雙手彎曲五指指尖指向肩膀五指分開

2、雙腿彎曲踩地，（微分開以便掌握好平衡）

3、同時四肢發力，腰部上頂，使四肢支撐起來（有一種四肢推地的感覺，）

4-、充分蹬直頂住！

下面我們說一下注意事項

1、下腰時雙手一定要使勁頂起，

2、頂起後眼睛去看手，有助於你得空間感

3、做的時候有困難，可以先練習一下，下面這兩個動作

有助於把腰部活動開

怎麼樣還不自己回家操練起來！

最後小編說一下，下腰不光是小朋友可以鍛煉

尤其是上班族，天天坐辦公室，對頸椎和腰部鍛煉與拉伸是非常重要的，

你如果做不了下腰，在家也可以做一些以上兩個輔助動作，

對成年人的頸椎和腰部是很有益處的！

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