減脂，為什麼總要提空腹有氧？

空腹有氧其實是這樣做功的

空腹運動，脂肪分解活動可能會加快。脂肪分解就是脂肪組織水解成脂肪酸的過程，脂肪被氧化利用，這是第一步。

脂肪分解需要酶的催化，最主要的是甘油三酯脂肪酶。甘油三酯脂肪酶對激素很敏感，主要激活該酶的激素是腎上腺素、去甲腎上腺素、胰高血糖素。皮質醇也有一定促進脂肪分解的作用。理論上說，促進腎上腺素等激素分泌，可以加速脂肪的分解。

空腹運動，腎上腺素等激素水平一般更高，胰島素水平一般更低，因為空腹狀態下本身血糖就比較低嘛。

一、空腹有氧效率更高

碳水化合物和糖原是身體的主要供能物質及優先供能物質。當你的機體主要供能物質短缺時，將迫使機體動用次要血用能量物質——脂肪。

在早晨吃飯前，你的肌糖原和肝糖原水平很低（也就是上面說的血糖很低）如果你晚上7點吃晚飯，第二天早晨7點吃早餐，期間有12小時不進食。在這一整夜的12小時里，你的肝糖原水平會降低，以分解葡萄糖維持身體的各部分機能。所以，早晨醒來時，肝糖原幾乎被耗盡，血糖也很低——這是機體消耗脂肪以替代碳水化合物的最好時機。不過雖然究竟消耗了多少脂肪不好確定，但很多研究表明糖原耗盡狀態下的有氧運動比通常狀態下的有氧運動將多消耗3倍的脂肪。

Tips（1）吃了早餐的話減脂效率會大打折扣么？

如果你飯後進行有氧運動，你仍將消耗脂肪，但由於機體優先消耗你剛吃進去的碳水化合物，所以此時消耗的脂肪量會很小。機體無時不刻都在消耗碳水化合物與脂肪的混合體，而減肥運動依賴於你訓練時機體消耗脂肪與碳水化合物的相對百分比。

Tips（2）早起是最困難的事，起不來床怎麼辦？

那麼有氧運動的第二個好時機是力量訓練之後。力量訓練是無氧訓練——這種訓練以碳水化合物供能為主。力量訓練將消耗你的肌糖原也就是碳水化合物，而之後的有氧訓練便轉而提高了你的脂肪消耗百分比，這情形和早晨空腹有氧訓練類似，因為你的糖原在此時也已被幾乎耗盡。

二、空腹有氧的「後燃」效果

你能從早晨有氧訓練得到的第二個好處是，我稱之為「後燃」效果。即早晨有氧訓練，不僅可以燃脂，而且訓練後你的燃脂過程還將加速繼續。原因在於，你的新陳代謝在有氧訓練後的數小時內仍保持很高水平。如果你晚上訓練，可以燃脂，但隨著你進入夢鄉，新陳代謝將下降。即睡眠使有氧訓練的後燃效果大打折扣。當你睡眠時，你的新陳代謝率比一天中的任何時候都低。

三、空腹有氧讓人元氣滿滿

晨起有氧訓練的好處不僅是有利於減脂，訓練使你的身體釋放內啡肽，內啡肽是類鴉片激素。數百次的釋放內啡肽，效果甚至超過一次嗎啡的刺激。內啡肽所產生的自然「High」感讓你積極而愉快，同時降低心理壓力，調整心情，鎮痛及增強血液循環。元氣滿滿就是你啦~