觀息法的具體練習步驟

所謂的「息」就是當下的一呼一吸。觀息法就是以持續專註的心，如實去觀察、覺知當下鼻孔處的呼吸進出，對於當下所經驗到的任何感受、想法、念頭都保持一顆「平等心」。

正確理解觀息法的練習，才能達到靜心的最佳效果，進而消除我們的負面情緒。

從心理層面來講，我們的「心」可以分為表層、淺層和深層三個層面。觀息法練習就是逐步經由表層、淺層再進入到深層的過程，每一層的深入都是對心靈垃圾的一次清理。

具體練習步驟

練習時，首先要選擇一個安靜不會被打擾的環境，且不壓抑沉悶，如果有窗子最好。穿著最好是寬鬆舒服的。接下來，找一處地方，不要是沙發或靠椅，如果床足夠挺實的話，可以選擇床，或者找一個坐墊鋪在地上也行。然後，以打坐的姿勢雙腿盤坐在上面，保持腰背挺直，閉上雙眼。

當閉上雙眼後，把注意力放在呼吸上，以「平等心」的原則去觀察、覺知呼吸的進出。對於當下的呼吸狀況以及頭腦中的念頭，不作任何的判斷、分析、聯想和糾纏，就只是如實單純地觀察呼吸。

如果是一次深的呼吸，你就覺知它是一次深的呼吸；

如果是一次淺的呼吸，你就覺知它是一次淺的呼吸；

如果是一次熱的呼吸，你就覺知它是一次熱的呼吸；

如果是一次冷的呼吸，你就覺知它是一次冷的呼吸；

如果是一次粗的呼吸，你就覺知它是一次粗的呼吸；

如果是一次細的呼吸，你就覺知它是一次細的呼吸；

如果呼吸經過你的左鼻孔，你就覺知它經過你的左鼻孔；

如果呼吸經過你的右鼻孔，你就覺知它經過你的右鼻孔；

如果呼吸同時經過兩個鼻孔，你就覺知呼吸同時經過你兩個鼻孔……

這個情緒調節的練習，需要我們用公正平和的態度去驗證它的效果。你要完全按照這個方法的要求去做，不需要摻雜任何的技巧，就只是觀察自己的一呼一吸，讓呼吸順其自然。

不管呼吸是快是慢，不管呼吸是跳躍的還是流暢的，不管呼吸是明顯的還是不明顯的，總之，不管你當下經驗到什麼樣的呼吸現象，你就是如實地觀察，以「平等心」的原則對待，不作任何主觀的判斷，就只是這樣如此而已。

不要干擾自然呼吸的流動，讓一切順其自然，你所扮演的角色只是觀察，就只是如實地觀察自己當下所呈現的樣子，而不是你所想要的樣子。

如果你在觀察呼吸的同時，也注意到身體某個部位的感覺，或是頭腦產生的某個念頭，或是外界的某個聲音，你不用管它，保持「平等心」。如果你的注意力完全離開了，跑到身體的某個部位或是頭腦產生的某個想法上，或是外界的某個聲音上，你也只是保持「平等心」，把注意力拉回到呼吸上，僅此而已。

當我們保持「平等心」，持續地專註呼吸時，我們就完全活在當下。

觀息法不僅僅限於在靜坐中練習，同樣也適用於日常生活中。無論我們是在做事，在與人談話，還是在閑暇的狀況下，只要有負面情緒產生，我們都可以隨時提醒自己，將心放在呼吸上，保持「平等心」，就只是觀察當下的呼吸。這時，平靜的心會變得更加平靜，焦慮的心會轉為平靜，因為一切焦慮、不安、憤怒等負面情緒在「當下」都無法興風作浪。

雖然靜坐觀息的練習，會使我們的身心回到當下的美好時刻，從生命的最高意義而言，活在當下應該是時時刻刻的。但這畢竟是高人境界。對於我們平常人來說，只要能更多安住當下，我們也足以從不斷的煩惱中解脫出來，成為情緒的主人。當一個情緒出現時，我們不會不知所措，而是能保持「覺知」，保持「平等心」，將心拉回到當下的呼吸上，接著，內在的正念力量就會湧上心頭，一切的煩惱都將快速、有效的化解。