拿什麼拯救你，我的馬拉松猝死

04-29

又到了跑馬拉松的季節，小藍順手查了一下馬拉松的資訊，發現了這些……

天呀！到底還讓不讓人好好運動了！後來小藍慎重的分析了一下，無論是玩手機致死，還是跑步致死，關鍵不在於你做什麼，而是在於你是否過量。

其實跑馬拉松也好、長跑運動也好，發生猝死的情況都是極為個別的現象，賽前、賽中做好安全防護，這一切其實都是可以避免的。

一、了解自己的身體

了解自己的身體，對自己的身體有正確的評估，既能弄明白自己是否適合參加馬拉松，也是對自己負責的一種表現。

以下人群不適合參加馬拉松

1、先天性心臟病和風濕性心臟病患者;

2、高血壓和腦血管疾病患者;

3、心肌炎和其他心臟病患者;

4、冠狀動脈病患者和嚴重心律不齊者;

5、血糖過高或過低的糖尿病患者;

6、其它不適合運動的疾病患者。

馬拉松賽的猝死，大部分是心臟問題。職業選手和業餘選手一樣都需要根據自己的健康狀況、身體情況，來決定是否參賽並以何種計划去應對比賽。畢竟這是40多公里的征途。如果在身體不適的情況下參加比賽，會對身體造成很大的傷害。

二、賽前科學訓練

馬拉松賽前應進行科學的訓練，來對自己的身體進行感知。馬拉松並不是一項簡單的運動，不只是邁開腳步使勁跑就行了。任何一項運動比賽之前都需要科學性的指導和系統性的訓練。

我們必須先了解馬拉松長跑就是要完成一個超過一般人可以負荷的距離。由於受制於體內的能量儲備所限，一般在沒有接受過訓練的情況下大概最多可以連續跑25-32公里，如果想要完成42公里，我們可以從三方面著手：

1.建立基礎耐力

2.提高跑步動作的效率

3.增強肌肉力量

在跑步過程中控制好速度，保持良好的心率，遇到特殊情況即刻停止，不要為身體增加太大的負擔。

三、賽時防護

1.馬拉松中踝關節扭傷怎麼辦？

如果臨近馬拉松賽前發生踝關節損傷，建議跑友最好不要參賽，因為帶傷參加長時間運動極易導致舊傷加重又添新傷；如果賽中遇到踝關節扭傷，一定要及時處理，可以到賽場醫療救治處進行處理。醫護人員會先用冰袋對扭傷部位進行冷敷，再用急救包中的繃帶對患處加以固定。

2.馬拉松中抽筋怎麼辦？

腿常抽筋是因為缺鈣、受涼、腿部神經受壓引起的，馬拉松比賽中如遇腿部抽筋需要及時補充運動飲料、及時拉伸，可以尋找附近的運動防護師及志願者幫助拉伸。

3.馬拉松中岔氣怎麼辦？

很多人在跑步的過程中都會經歷過短暫的胸部或腹部疼痛的困擾，也就是所謂的岔氣，疼痛的位置多發生在上腹部靠近左側肋骨處或者腹部的右下側。

一旦出現岔氣的情況，可以採取以下處理方法：

（1）降低跑速或改成步行，等疼痛緩解後再繼續跑步。

（2）按揉或用力按壓疼痛部位，並彎腰對橫膈膜進行拉伸放鬆。

（3）抬起雙手並進行深呼吸，使呼吸肌逐漸放鬆。

4.馬拉松中突然遇到膝蓋痛怎麼辦？

馬拉松比賽中突然膝蓋痛。如果繼續跑步疼痛加重那就不要跑了，如果把疼痛分成0到10分，0分不疼，10分劇烈疼痛的話，保持在3分疼痛以內的可以繼續，但是3分以上的建議讓周圍醫護或者防護師處理一下比較好。

5.馬拉松中遇到心率過快怎麼辦？

跑步中出現心率過快的情況，應該及時進行調整，將速度降慢下來。進行過系統訓練的運動員可以將「危險心率」設置為最大心率的90%，如果沒有系統訓練，可以將「危險心率」設定為170。如果超過「危險心率」應及時將速度降慢下來。

適當的身體運動有益於身體健康，但是前提是你要了解自己的身體，在出現問題時及時調整。在正規比賽中有專業的醫護人員可以及時保障你的身體安全。