用酷炫的方式讓你增肌減脂兩不誤！

今天給大家介紹的是

大神Mike Vazquez的表演式訓練

1. 俯卧撐（Pushups）

建議

一共3組，每組15～20次（男生）

每組6～10次（女生）

2. 跳蹲（Jump Squat）

建議

一共3組，每組20次（男生）

每組15次（女生）

3. 仰卧懸垂臂屈伸（Inverted Row）

（防止駝背的最佳動作）

建議

一共3組，每組15～20次（男生）

每組10次（女生）

4. 長凳跳躍（Bench Jump）

建議

一共3組，每組來回15～20次（男生）

每組來回10次（女生）

5. 坐姿啞鈴推舉（Dumbbell Shoulder Press）

建議

一共3組，每組15～20次（男生）

每組10次（女生）

6. 前臂杠鈴深蹲（Front Barbell Squat）

（女生做好用空桿）

建議

一共3組，每組15～20次（男生）

每組10次（女生）

7. 壺鈴交替單臂屈伸（Alternating Renegade Row）

建議

一共3組，每組單臂10～15次（男生）

每組單臂5～6次（女生）

8. 同第一個動作一樣

以俯卧撐結束整套訓練

要點提示：

1. 切記練前要充分熱身，拉伸

2. 不同動作間的銜接要緊密，減少或沒有休息時間

3. 結束後進行短暫的休息，對全身進行拉伸

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