跟著我的7日減重計劃，一起瘦吧！！！
不知道是不是夏天來了的原因，身邊多了很多關於怎麼減肥的話題，連出門坐車在車上都能看到小姐姐搜索運動瘦身視頻……剛好周圍有小姐姐想要瘦身，小姐姐們，果然『不負眾望』：
真是怕了小姐姐們，一邊減不了然後難過，一邊又管不住自己。後邊為了她們，我一起加入隊伍了。是的，我還整理出了乾貨，運動結合食譜。
嘿嘿，如果你們看完還能執行，你不瘦都說不過去了！！！
說明一下，下邊的瘦身方法是適合於大部分人的，有特別情況的要另外分析。
運動
有氧運動比較有效，快走、跑步、游泳、跳繩、騎單車等等，對我個人來說，慢跑是最有效的。每周進行至少150分鐘，身體保持微微出汗，說話不氣喘。
看到這裡也許會有人想說，難道不需要結合力量訓練嗎？如果你身體的適應力度很強，是可以的，但是會很累。如果是初學者，還是建議先做有氧運動，跑步適合減肥者減肥，然後後邊適應了再慢慢加強。
當然，每個人情況不一樣，適合自己的運動也會有差異，你也可以根據適合自己那一套運動法哦~
跑步會粗腿？
除了短跑這種短時間、爆發性很強的，其它類型的跑步，例如馬拉松、慢跑這種長時間、中低強度的耐力類型運動，根本不會使腿變粗，長期訓練反而容易縮小腿圍。
此外，想要更加修長和勻稱的小腿線條的話，運動完千萬記得拉伸哦！
食譜
單單運動是不夠的，還要在飲食上注意哦。
下邊是我整理的一周食譜，身邊的小姐姐們跟著吃說瘦了不少，所以就整理出來了，別擔心，營養是夠的。對了，自己做飯的話可以根據這個食譜哦，盡量要清淡。
注意要的是堅持，不要「三天打魚兩天晒網」，想瘦就要自己堅持哦！
周一食譜
早餐：燕麥片（50克：193千卡）
1杯牛奶（108千卡）
午餐：米飯（130克：150千卡）
紅燒魚塊（4塊：148千卡）
小蔥拌豆腐（100克：86千卡）
加餐：火龍果（180克：107千卡）
晚餐：米飯（130克：150千卡）
芹菜肉絲（100克：123千卡）
清炒捲心菜(105克：46千卡）
周二食譜
早餐：1片全麥麵包（178千卡）
1杯牛奶（108千卡）
午餐：米飯（130克：150千卡）
青椒雞丁（130克：153千卡）
炒空心菜（200克：86千卡）
加餐：1個蘋果（83千卡）
晚餐：雜糧粥（150克：118千卡）
五香素雞（50克：100千卡）
素炒四季豆（120克：57千卡）
周三食譜
早餐：1個饅頭（176千卡）
1杯牛奶（108千卡）
午餐：米飯（130克：150千卡）
雞蛋羹（260克：124千卡）
木耳炒西芹（180克：100千卡）
加餐：1個獼猴桃（70千卡）
晚餐：米飯（130克：150千卡）
番茄豆腐（130克：75千卡）
清炒小白菜（300克：78千卡）
周四食譜
早餐：1根玉米（140千卡）
1盒牛奶（250ml：135千卡）
午餐：米飯（130克：150千卡）
青椒牛肉（140克：152千卡）
青菜豆腐（180克：77千卡）
加餐：火龍果（180克：107千卡）
晚餐：雜糧粥（150克：118千卡）
瘦肉山藥炒木耳（130克：93千卡）
素炒蘑菇(100克：76千卡）
周五食譜
早餐：1個雞蛋（138千卡）
1盒牛奶（250ml：135千卡）
午餐：米飯（130克：150千卡）
蓮藕燉排骨（150克：136千卡）
炒空心菜（200克：86千卡）
加餐：1個橘子（61千卡）
晚餐：雜糧粥（150克：118千卡）
五香素雞（50克：100千卡）
木耳炒西芹（180克：100千卡）
周六食譜
早餐：燕麥片（50克：193千卡）
1杯牛奶（108千卡）
午餐：米飯（130克：150千卡）
青椒雞丁（130克：153千卡）
素炒蘑菇（100克：76千卡）
加餐：1個獼猴桃（70千卡）
晚餐：雜糧粥（150克：118千卡）
番茄豆腐（130克：75千卡）
清炒小白菜（300克：78千卡）
周日食譜
早餐：1根玉米 （140千卡）
1盒牛奶（250ml：135千卡）
午餐：米飯（130克：150千卡）
紅燒魚塊（4塊：148千卡）
番茄豆腐（130克：75千卡）
加餐：20粒葡萄（80千卡）
晚餐：雜糧粥（150克：118千卡）
芹菜肉絲（100克：123千卡）
拌金針菇（100克：41千卡）
要是晚上實在餓得睡不著，可以吃一些聖女果或者青瓜。不過呢，為我們的胃著想，盡量還是要控制住自己哦！
記得減肥千萬不要心急！！！
希望這篇能幫到你們，要是有關於瘦身的疑問的話，還可以後台留言問我們的的營養師哦~
（南大菲特醫學體重管理）
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