跟著我的7日減重計劃,一起瘦吧!!!

不知道是不是夏天來了的原因,身邊多了很多關於怎麼減肥的話題,連出門坐車在車上都能看到小姐姐搜索運動瘦身視頻……剛好周圍有小姐姐想要瘦身,小姐姐們,果然『不負眾望』:

真是怕了小姐姐們,一邊減不了然後難過,一邊又管不住自己。後邊為了她們,我一起加入隊伍了。是的,我還整理出了乾貨,運動結合食譜。

嘿嘿,如果你們看完還能執行,你不瘦都說不過去了!!!

說明一下,下邊的瘦身方法是適合於大部分人的,有特別情況的要另外分析。

運動

有氧運動比較有效,快走、跑步、游泳、跳繩、騎單車等等,對我個人來說,慢跑是最有效的。每周進行至少150分鐘,身體保持微微出汗,說話不氣喘。

看到這裡也許會有人想說,難道不需要結合力量訓練嗎?如果你身體的適應力度很強,是可以的,但是會很累。如果是初學者,還是建議先做有氧運動,跑步適合減肥者減肥,然後後邊適應了再慢慢加強。

當然,每個人情況不一樣,適合自己的運動也會有差異,你也可以根據適合自己那一套運動法哦~

跑步會粗腿?

除了短跑這種短時間、爆發性很強的,其它類型的跑步,例如馬拉松、慢跑這種長時間、中低強度的耐力類型運動,根本不會使腿變粗,長期訓練反而容易縮小腿圍。

此外,想要更加修長和勻稱的小腿線條的話,運動完千萬記得拉伸哦!

食譜

單單運動是不夠的,還要在飲食上注意哦。

下邊是我整理的一周食譜,身邊的小姐姐們跟著吃說瘦了不少,所以就整理出來了,別擔心,營養是夠的。對了,自己做飯的話可以根據這個食譜哦,盡量要清淡。

注意要的是堅持,不要「三天打魚兩天晒網」,想瘦就要自己堅持哦!

周一食譜

早餐:燕麥片(50克:193千卡)

1杯牛奶(108千卡)

午餐:米飯(130克:150千卡)

紅燒魚塊(4塊:148千卡)

小蔥拌豆腐(100克:86千卡)

加餐:火龍果(180克:107千卡)

晚餐:米飯(130克:150千卡)

芹菜肉絲(100克:123千卡)

清炒捲心菜(105克:46千卡)

周二食譜

早餐:1片全麥麵包(178千卡)

1杯牛奶(108千卡)

午餐:米飯(130克:150千卡)

青椒雞丁(130克:153千卡)

炒空心菜(200克:86千卡)

加餐:1個蘋果(83千卡)

晚餐:雜糧粥(150克:118千卡)

五香素雞(50克:100千卡)

素炒四季豆(120克:57千卡)

周三食譜

早餐:1個饅頭(176千卡)

1杯牛奶(108千卡)

午餐:米飯(130克:150千卡)

雞蛋羹(260克:124千卡)

木耳炒西芹(180克:100千卡)

加餐:1個獼猴桃(70千卡)

晚餐:米飯(130克:150千卡)

番茄豆腐(130克:75千卡)

清炒小白菜(300克:78千卡)

周四食譜

早餐:1根玉米(140千卡)

1盒牛奶(250ml:135千卡)

午餐:米飯(130克:150千卡)

青椒牛肉(140克:152千卡)

青菜豆腐(180克:77千卡)

加餐:火龍果(180克:107千卡)

晚餐:雜糧粥(150克:118千卡)

瘦肉山藥炒木耳(130克:93千卡)

素炒蘑菇(100克:76千卡)

周五食譜

早餐:1個雞蛋(138千卡)

1盒牛奶(250ml:135千卡)

午餐:米飯(130克:150千卡)

蓮藕燉排骨(150克:136千卡)

炒空心菜(200克:86千卡)

加餐:1個橘子(61千卡)

晚餐:雜糧粥(150克:118千卡)

五香素雞(50克:100千卡)

木耳炒西芹(180克:100千卡)

周六食譜

早餐:燕麥片(50克:193千卡)

1杯牛奶(108千卡)

午餐:米飯(130克:150千卡)

青椒雞丁(130克:153千卡)

素炒蘑菇(100克:76千卡)

加餐:1個獼猴桃(70千卡)

晚餐:雜糧粥(150克:118千卡)

番茄豆腐(130克:75千卡)

清炒小白菜(300克:78千卡)

周日食譜

早餐:1根玉米 (140千卡)

1盒牛奶(250ml:135千卡)

午餐:米飯(130克:150千卡)

紅燒魚塊(4塊:148千卡)

番茄豆腐(130克:75千卡)

加餐:20粒葡萄(80千卡)

晚餐:雜糧粥(150克:118千卡)

芹菜肉絲(100克:123千卡)

拌金針菇(100克:41千卡)

要是晚上實在餓得睡不著,可以吃一些聖女果或者青瓜。不過呢,為我們的胃著想,盡量還是要控制住自己哦!

記得減肥千萬不要心急!!!

希望這篇能幫到你們,要是有關於瘦身的疑問的話,還可以後台留言問我們的的營養師哦~

(南大菲特醫學體重管理)


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