蝮舍沐呱丨【健康】老人春天也應該戴護膝

俗話說「人老腿先老」，膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提，如果膝關節出了問題，就會影響正常的生活和健康。

春暖花開，人們紛紛脫掉了厚重的冬裝，對於老年人來說，身上可以適當少穿些，但膝蓋萬萬不能疏忽，尤其不能過早脫掉護膝。

隨著年紀的增長，骨頭會變得脆弱，已經退化的膝關節承受的壓力比年輕人大得多。關節好，少受罪，人不老！這種保養小方法不管是年輕人還是老年人都應該知道的。在日常生活中，老人的髕骨還能在小範圍內正常活動，一旦受力不當，極易受傷，建議老年人春天也要戴副護膝，不僅有助大腿和小腿在活動時保持在同一條直線上，髕骨不易滑離原位，減少膝蓋的壓力，還有非常好的保暖作用，防止老寒腿惡化。尤其是膝關節已經受傷、發生退行性病變的老人，更需要戴護膝。

不同材質的護膝有利有弊，老年人可按照自身情況挑選，並根據天氣變化適時更換。棉護膝透氣性、吸濕性強，但縮水率較大，水洗和穿著後易起皺變形，保溫性一般，而且不耐黴菌；羊毛、兔毛、駱駝毛等製成的毛護膝保暖性高，但透氣性偏差，發汗後不宜散發，防蟲蛀性差，使用一段時間後給人一種陳舊乾枯之感；皮護膝透氣性、保暖性好，但怕水；人造革護膝表面不怕受潮，但保暖、透氣性差；混紡護膝吸濕、透氣、保暖性一般，但具有堅牢、速乾的優點。

而如今的50歲以上老人，基本每天早上都會去公園或在小區鍛煉身體，爬山、踢毽子、打太極拳、跳舞等。然而，時間久了膝蓋就會疼。因為老年人膝關節軟骨逐漸老化，不注意保護膝關節，長期讓其負重，就會加重膝關節軟骨磨損。所以，老年人平時一定要注意保護膝關節，有些運動或動作要盡量避免。

因此，老人們要重視膝關節的保養，那麼老人如何保養膝關節呢？接下來為大家詳細介紹，供大家參考~

1、老年人最好進行對膝關節沒有損傷的運動，譬如游泳、騎車等。

2、有膝關節問題的老年人應避免劇烈運動，盡量不要練習下蹲，如果必須下蹲，應注意速度要慢並盡量利用手來支撐。

3、要控制體重，處於非炎症期時，在不增加膝關節垂直負荷、擠壓磨損的情況下，要適當增加股四頭肌的負荷訓練。

4、在膝蓋骨頭縫處，用指腹一下一下壓。不是用手掌平揉。沿小腿脛骨兩側的紅線找有沒有痛點，如有就用指腹按住，逆時針旋轉揉。

5、膝關節問題較嚴重的老年人，可進行手術治療或藥物治療。如果發炎嚴重，可用非類固醇消炎藥進行治療。不過，長期服用消炎藥，老年人的消化道、肝臟與腎臟往往不堪重負。

6、老年人堅持跑步可增強關節韌帶的彈性，但老年人長跑時不能太快，腳踩地時用力不能過猛。跑步時最好讓腳的前半部分先著地，這樣可以緩衝腿的震動，防止膝關節損傷。

7、膝關節會產生退行性變化，這是自然現象，但因此完全停止運動則是錯誤的。老年人不運動容易患骨質疏鬆症，身體也會缺少敏捷性和協調性，容易跌倒造成嚴重骨折。合理運動可以有效降低老年人膝關節炎的發病機率，並能提高肌肉的彈性，減少疼痛。

8、有些膝關節長有骨刺的老年朋友認為，通過加大運動量可以磨掉骨刺，這種想法不科學。為了保持脊柱、膝、踝關節的靈活性，減少骨刺對周圍軟組織的干擾，適當地進行體育活動非常必要。而且，運動還可以用蝮舍沐呱的方法使骨刺周圍的軟組織儘快適應骨刺的局部刺激，從而減少機體的不適和疼痛。但是，想「磨」掉骨刺根本不可能。