年紀輕輕就丟三落四？應對90後中年危機你需要知道這些

一打算出門就找不到鑰匙，剛到公司發現工卡沒戴，拿著手機到處找手機，說完一句話就想不起接下來要講什麼……

如果你也經常出現這樣的情況，那麼不管你是90後、95後還是80後，你都不得不面對一個事實：你的大腦正在走向衰老。在忘性變最糟糕之前，趕緊拿本本記下這些補救辦法吧！

多吃蔬果，每天至少500克

多吃蔬菜瓜果，幾乎每個人都被家人這樣叮囑過。但很多人不知道的是，蔬果對記憶力也有很大的好處。

美國「芝加哥健康和老年研究項目」針對3718名65歲以上的志願者進行研究發現，每天吃5份以上果蔬的老人，認知能力下降幾率比其他人低40%。

忘性已經越來越大的人，就不要等上年紀去補救了，趕緊吃起來吧！

減少油鹽量，多使用天然香辛料

有心的小夥伴一定會發現，媽媽輩的人做菜用的調料是比較少的，她們更多用的是天然植物香辛料。比如蔥蒜姜、胡椒、花椒、薄荷等等，而油、鹽量則比較少。

各種天然的香辛料不僅可以給飯菜增味，還含有抗氧化物質，對於記憶力的減弱有一定的防病效果。在做菜的時候，不妨多準備一些天然香辛料。

常吃堅果雜糧，有益大腦健康

五穀雜糧和堅果能為人體補充歐米伽3脂肪酸，而且富含硒和維生素E，有益大腦健康。

用腦過多的上班族可以備一些堅果小零食，適當補充。不過凡事有度，堅果攝入量以每天一小撮為宜，吃得過多易脂肪超標。

保護記憶力，用茶代替瓶裝飲料

紅茶和綠茶都富含抗氧化物質兒茶酚，能防止氧化對全身各部位組織的損害。綠茶中富含兒茶素，能減少β澱粉樣蛋白沉積，降低血壓和膽固醇水平，從而改善大腦健康。喝茶還有助於降血壓和膽固醇水平，對降低2型糖尿病、心血管疾病、卵巢癌等發病風險也有積極作用。

所以，親近茶葉，遠離奶茶、咖啡等飲料，每天用純凈的福能達空氣水沖泡三到五杯清香的好茶，你的記性會變得越來越好的！

推薦閱讀：