減肥不止眼前的器械，還有。。。。

我要減肥！

我要減脂！

很多朋友在做出這兩個決定的時候

就開始準備各種健身計劃

開始運動，開始健身等等

然後就。。。。

練就成一個靈活的胖子

控制飲食減肥、減脂的關鍵。

那有人說：

我每次都吃低脂食物

我每次都規劃好每周飲食計劃

為什麼還是不管用？

幾次都想放棄了

低碳飲食才是更好的飲食模式。

研究人員把志願者分為低脂飲食組和低碳飲食組進行研究。低碳飲食組比進行低脂飲食組體重減輕得更多，值得注意的是低碳飲食組體重減輕數值是低脂飲食組的2-3倍，只有少數研究中兩組體重減輕無顯著差異。低脂飲食組對每日攝入熱量進行了限制，而低碳飲食組的志願者想吃多少就吃多少。當兩組都限制熱量時，低碳飲食組的志願者仍然比低脂飲食組體重減輕更多。低碳飲食在幫助減少腹部脂肪(壞脂肪)有明顯優勢。

低碳飲食基本法則

1、盡量不吃飯、面、麵包等高碳水化合物的食物。

2、中餐和晚餐要有蛋白質+蔬菜。

3、晚餐在9點前吃完，9點之後除了喝水，任何東西都不吃。

4、魚、海鮮、貝類可與肉類交替吃，一餐選一種蛋白質即可，不能同時吃魚和肉。

5、經過複雜料理的湯汁（如煲湯）不要喝，盡量喝清湯，不喝濃湯類。

6、避免油煎、油炸、勾芡、裹粉等烹調方式，蒸、煮、燙最好。

低碳飲食執行的難易程度

低碳飲食能夠減少飢餓感，並且志願者可以吃到飽。而低脂飲食經常會限制熱量志願者在執行時需要對食物進行稱重並計算卡路里比較麻煩。同時低碳飲食的減肥速度更快，這給了志願者無限的動力去堅持。

目前來說還沒有研究報道指出這兩種飲食模式對於健康有非常嚴重的負面影響。總得來說低碳飲食更加容易執行並且安全性更高。