你會經常感到焦慮嗎？

文/右耳

你是否害怕當眾演講，害怕跟陌生人接觸，害怕幽閉空間，害怕自己曾經犯下過的錯誤被別人知道？是否害怕自己落後，害怕不被重視，害怕愛人背叛？其實這些都是憂慮情緒導致的。

每個人都會有焦慮的情緒，它跟我們的喜怒哀樂一樣，在生活中很常見，特別是現在這個時代，世界發展的速度比我們學習的速度還要快，大多數人都會產生焦慮，但有些人會過度焦慮。

他們會控制不住的對未來擔心，想像著自己的未來會充滿不幸，然後等待著一些可怕的事情發生，嚴重者還會出現「呼吸急促，出冷汗，坐立不安」等身體反應，這種過度的焦慮被稱為"焦慮症"。

根據世界衛生組織的數據，焦慮症已經是目前世界上第三大最常見的精神障礙了，它甚至可以嚴重威脅到一個人的正常生活與工作。

那我們要怎麼辨別自己的焦慮是不是焦慮症呢？當自己處於焦慮時又該如何解決？

01 如何辨別自己是否為正常焦慮？

正常的焦慮通常是，我們在面對強大的自然力量、病痛和死亡的時候會感到的脆弱。

這種焦慮不會給我們帶來沮喪或者抑鬱，反而會讓我們意識到生命有限，會讓我們更加珍惜身邊的人，會讓我們感覺到知識無窮，更加努力學習，也會讓我們感覺到時間匆匆，更加珍惜每一秒。

而焦慮症則會讓我們難以集中精力和用正常思維去思考問題，感覺自己一直處於一種緊張不安、提心弔膽，恐懼、害怕、憂慮的內心體驗中，還會伴隨著頭暈、胸悶、心慌、呼吸急促、這些身體的癥狀。

·長期處於這種狀態下的人很容易崩潰，想要緩解焦慮就要先找出它的來源是什麼。

02 了解焦慮的來源

焦慮的產生，往往是因為我們的人格或者是人際關係出現了問題，也就是說焦慮可以被視為一種警示信號，當我們遇到麻煩迫切想要解決或者威脅的時候，就會焦慮不安。

所以，我們要留心觀察自己的每一次焦慮，要了解自己哪部分的價值收到了威脅，找到我們焦慮的來源，然後，我們要通過這些問題的答案，重新規劃一個自己可以達到的目標。

比如說，小明加入了一個寫作群，要求每周六寫一篇文章，沒寫就罰款50，這周文章主題小明已經想好，部分素材也有了，但就是組合不到一起，於是，焦慮的他寫了刪，刪了又寫，眼看著時間慢慢的流逝。

在這個例子中，小明寫不出來，說明他對這篇文章主題的相關知識不夠深入了解，這就是焦慮的來源，最快的解決方法是換主題，換一個自己擅長領域的主題，因為焦慮大多來源於未知。

還有就是，人在焦慮時是無法正常思考的，所以對於一些沒有具體問題也不知道怎麼解決的焦慮，可以選擇適當的放一放，換一個環境，讓自己先冷靜下來，再去思考怎麼解決，當你開始規劃怎麼去解決的時候，焦慮也就不復存在了。

03 如何控制焦慮

對於焦慮這種情緒，我們要做的並不是徹底的把它清除，而是要學會合理的控制，從而把它的負面情緒降到最低。

其中一種方法就是學會幽默，當你遇到讓你尷尬或者緊張的場景時，可以嘗試著從幽默的態度去面對，第二種，就是找到你焦慮的敏感源，慢慢的去接近它，熟悉它知道習慣它的存在。

不要一味的選擇逃避，如果被焦慮打敗，你將會無法主宰你自己。

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