健身前,先問問自己的身體準備好了嗎?

「100斤的鐵和100斤的女人,誰重? 100斤的女人重......因為她會虛報體重!」 女人這種高等生物,再瘦都會覺得自己胖。

運動是使你變完美的方式之一,細節是決定你的成敗的因素之一,關於運動前的準備工作和注意事項你都掌握了嗎?

吃什麼?

運動前的吃非常有講究,要確保有足夠的燃料為身體提供能量,又要避免不易消化的食物給胃部增加負擔。那麼運動前我們到底應該吃什麼呢?

運動前的一個小時,盡量不要過度進食油脂、肉類等不易消化的食物,適當地補充一些碳水化合物。

例如高GI的食物,吐司、米飯、麵條、馬鈴薯,也可以吃一些蘋果、橙子、香蕉等水果。

喝多少?

人體內的水佔65%~70%,也就是說,一個100斤的人,他體內有70斤左右的水。血液中含水量最高,約佔90%,肌肉里含水約佔75%。

不要輕視水的重要性,水能清理身體不需要的廢物,增加肌肉力量提供身體能力。

人體每天需要1500ML的水,運動前的半個小時,飲用500ML左右的水,以防汗液流失身體缺水。

熱身動作:

一個好的熱身運動可以提高肌肉溫度、身體溫度及加速血液流動,同時你的筋腱亦得以松展,在這個情況下肌肉才能發揮最好表現,運動前的拉伸訓練應保持在15min—20min。

熱身可以讓你的身體儘早進入狀態,可以通過小跑小跳讓身體發熱,也可以做簡單的拉伸動作。

盡量選擇動態拉伸,動態伸展的好處在於關節滑液可以被擠壓出來,提高關節潤滑度,增強動作靈活度。

具體計劃:

很多人選擇運動只是源於貪吃的負罪感,而沒有做好運動的具體計劃。在運動前,要制定明確的目標、時間和動作。

你是目標是減脂還是增肌?你希望今天達到什麼樣的效果?你給自己規劃多久的運動時間?這些問題一定要在運動前準備!

注意事項:

  1. 健身與喝酒

喝酒後千萬不要健身!究竟和加速血液循環,劇烈運動後容易誘發高血壓、腦出血等疾病,你怕不怕?

  1. 健身與吸煙

運動後30min內禁止吸煙,血液循環會促進尼古丁的吸收,吸一根煙攝取兩根尼古丁的量,你虧不虧?

  1. 健身與洗澡

運動後不要立即洗澡,等汗液逐漸消去後再淋浴,水溫避免過高,引起人體免疫功能下降!

|| Try健身,持續分享健身、運動、健康減脂知識


推薦閱讀:

跑步減肥法達人公認能強效甩脂的減肥方法?
史上最全辦公室瑜伽,讓你輕鬆享「瘦」辦公時光!
DAY55:我來姨媽了,我是廢狗了
USNEWS飲食排名,生酮飲食飲食墊底,真相是什麼?
這東西,包你月胖10斤,不服來辯!

TAG:健身 | 減脂 | 減肥 |