健身前，先問問自己的身體準備好了嗎？

「100斤的鐵和100斤的女人，誰重？ 100斤的女人重......因為她會虛報體重！」 女人這種高等生物，再瘦都會覺得自己胖。

運動是使你變完美的方式之一，細節是決定你的成敗的因素之一，關於運動前的準備工作和注意事項你都掌握了嗎？

吃什麼？

運動前的吃非常有講究，要確保有足夠的燃料為身體提供能量，又要避免不易消化的食物給胃部增加負擔。那麼運動前我們到底應該吃什麼呢？

運動前的一個小時，盡量不要過度進食油脂、肉類等不易消化的食物，適當地補充一些碳水化合物。

例如高GI的食物，吐司、米飯、麵條、馬鈴薯，也可以吃一些蘋果、橙子、香蕉等水果。

喝多少？

人體內的水佔65％～70％,也就是說，一個100斤的人，他體內有70斤左右的水。血液中含水量最高，約佔90％，肌肉里含水約佔75％。

不要輕視水的重要性，水能清理身體不需要的廢物，增加肌肉力量提供身體能力。

人體每天需要1500ML的水，運動前的半個小時，飲用500ML左右的水，以防汗液流失身體缺水。

熱身動作：

一個好的熱身運動可以提高肌肉溫度、身體溫度及加速血液流動，同時你的筋腱亦得以松展，在這個情況下肌肉才能發揮最好表現，運動前的拉伸訓練應保持在15min—20min。

熱身可以讓你的身體儘早進入狀態，可以通過小跑小跳讓身體發熱，也可以做簡單的拉伸動作。

盡量選擇動態拉伸，動態伸展的好處在於關節滑液可以被擠壓出來，提高關節潤滑度，增強動作靈活度。

具體計劃：

很多人選擇運動只是源於貪吃的負罪感，而沒有做好運動的具體計劃。在運動前，要制定明確的目標、時間和動作。

你是目標是減脂還是增肌？你希望今天達到什麼樣的效果？你給自己規劃多久的運動時間？這些問題一定要在運動前準備！

注意事項：

1. 健身與喝酒：

喝酒後千萬不要健身！究竟和加速血液循環，劇烈運動後容易誘發高血壓、腦出血等疾病，你怕不怕？

1. 健身與吸煙：

運動後30min內禁止吸煙，血液循環會促進尼古丁的吸收，吸一根煙攝取兩根尼古丁的量，你虧不虧？

1. 健身與洗澡：

運動後不要立即洗澡，等汗液逐漸消去後再淋浴，水溫避免過高，引起人體免疫功能下降！

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