生命中的那些傷痛，唯有寬恕才能解除

人，活在世上，大多數時間都是很平淡的。真正幸福的時刻太過美好，也太過短暫，不確定性太多，所以仍需不斷努力地追趕幸福；痛苦的時刻有時候來的很突然，但它到來的時候，給人的刺痛會很深，人們也會有意無意地把這個痛苦過度的放大。

有些苦痛來得過於猛烈，以致於我們對自己，對這個社會，對身邊的人，哪怕是最親愛的人，都已經失去了信任和希望。所以，在燦爛的笑容後面可能隱藏著一顆飽經風霜的心靈，在看似堅強樂觀的背後可能也隱藏著看不見的悲傷和擔憂。

每個人的心靈，在成長的過程中，都經歷過傷痛，因為傷痛是人們成長為一個成熟獨立的人，所必須經歷的一個部分。有一些人跨越了傷痛，變得更加的強大，也有一些人困在了裡面，無法從傷痛中逃脫出來，甚至把這些傷痛當成他人生的基底色，讓他無法發自內心的去愛，去感受快樂和獲得幸福。

房子住的時間長了，需要換傢具，重新裝修，生命也是一樣，也需要時不時給一些「漏洞」修修補補。更加嚴重的，還需要「重建」。

一棟房子被摧毀了可以再建，那麼人的生命真的可以重建嗎？

看完《生命的重建》這本書，答案是肯定的。

作者露易絲·海就是一個實實在在的例子。露易絲一歲半的時候，她的父母就離婚了。五歲的時候被鄰居強暴。她的童年基本上是在性騷擾和繁重的體力勞動中度過的。

15歲逃學離家出走，16歲生下一個女嬰，但由於沒有能力撫養，最終迫不得已把這個女嬰交給了一對沒有孩子的夫婦。五天之後就離開了這個孩子。後來她逃到了紐約，成為了一名時裝模特，跟一個有魅力的英國紳士結了婚。

14年之後，丈夫出軌，選擇離婚。之後還被診斷出患有癌症。但神奇的是六個月之後，她用自己的方式自愈了。

縱觀她的一生，苦痛可謂是應接不暇，但她最終還是重新建立起了一座新的生命大廈，還成為了很多人的心靈和精神導師，在各地舉辦演講、寫書、給很多同樣經歷痛苦的人做心理諮詢，同時她還創建了很多基金會，幫助全社會被虐待的婦女，以及生活在底層的勞動人們。

露易絲用她自己的親身經歷，向人們展示了，通過一些積極的思維方式，能夠實現身體、精神和心靈的整體健康，所以她也是全球「整體健康」觀念的提倡者和「自主運動」的締造者。

《生命的重建》這本書主要講了，人們生命中各種痛苦和不幸的原因是什麼？這些問題都來自哪裡？如何去轉變我們的思維方式？重建生命有什麼方法？同時，她還講了，當我們在人際關係、工作、成功、財富、身體健康領域運用新的思維模式時，生活會發生怎樣的改變？

一、我們的所思所想，最終會呈現在我們的現實生活中

之前看奇葩大會的時候，裡面有一個男生，他提出一個觀點，他說每一個男人都是潛在的強姦犯。

聽起來很駭人聽聞，但其實他真正想表達的是，每個人的內心裡都有陰暗面，都有自己想要而不得的一些黑暗幻想或慾望，當一個偶然的、犯罪成本極低的機會出現在人們的面前時，這個邪惡的念頭可能會被放大，如果大腦的理性部分不加以制止，就會釀成悲劇。

每天從早到晚，根據時間和情境的不同，我們的頭腦里會出現各種各樣的思想，如果不加以篩選，不加以辨別，我們的想法和信念，很可能會變成現實。

我們感到痛苦，或許也是因為，我們沒有及時的「轉換頻道」，「容許」痛苦的思想不停地跳出來「折磨」自己。

露易絲認為，人們的行為其實都是自己所思所想的結果。有一些想法很隱蔽，藏在冰山之下，但日積月累，遇到一個合適的契機它就會爆發出來。無論是怨恨，內疚，恐懼，焦慮，抑鬱，抱怨，這些在現實生活中的壞習慣其實都根植於自己內心深處的某種不合理信念。

也就是說，很大程度上，我們的生活是我們自己創造的，我們不能夠把生活的失敗、生活的挫折、生活的不幸，歸咎在別人或環境身上。

當然，現實生活中，有些事情也是不受我們控制的，比如車禍、地震等人為災禍，如果已經不能改變事實，那就只能改變態度，人生在任何時候都是有選擇的，即使是赴死，也可以選擇昂首挺胸還是垂頭喪氣。

露易絲認為，錯誤的思維方式是一切痛苦的根源，只要改變自己的思維方式，生命就可以獲得重建。

二、錯誤的限制性信念，導致人生的痛苦和不幸

心理學家阿爾伯特·埃利斯有一個著名的ABC法則，A是指誘發事件，B是指對誘發時間的看法和信念，C是指行為結果，決定C的不是A，而是B。

當受到外界刺激，讓自己非常痛苦的時候，我們要學會反問自己：為什麼A會讓我痛苦？A激發了我內心的哪一種不合理信念？我的信念B來自哪裡？

比如說，一個人在關係中總是委曲求全，是因為他具有「我不夠好」這個信念，那麼這個信念是從哪裡來的？來自父母的指責和貶低？

然後進一步問自己，「不夠好」中的這個「好」是一個什麼樣的標準？怎樣才叫「好」？這個「好」的標準是誰設定的？是外界的設定還是自己的設定？如果是自己設定的，為什麼自己要給自己設定這樣的目標？如果是外界設定的，自己為什麼要去迎合外界的目標？是為了贏得大家的喜愛？還是其它原因？

三、重建生命的有效方法

1.鏡子練習

露易絲有一個練習叫做鏡子練習。就是每天給自己一些自我相處的時間，在鏡子面前好好的看一看自己，端詳一下自己的五官，感受自己的呼吸。

我們既可以說一些自我鼓勵、心靈雞湯類的話，比如「你很棒」，「一切都會好起來的」，也可以說一些很負面的話，去發泄自己的情緒，尤其是當外界的人無法理解自己的時候，發泄情緒對身體和精神健康都極有好處，也是一個嘗試自己跟自己和解的過程。

2.寫十件讓自己最痛苦的事情

很多人不由自主地沉淪在痛苦中，卻很少人願意像哲學家那樣分析痛苦。想要戰勝一個敵人，首先就要徹底地了解它，所以把它寫下來，先對自己的痛苦一目了然，然後再去分析痛苦背後，自己有哪些不合理的信念？

這個不合理的信念可否被替換成另一種更輕鬆的、更積極的思維方式？比如把「應該、不得不」，換成「試一試，也可以」之類的柔緩的詞會不會更好一點。

3.活在當下，每時每刻都能做出新的選擇

露易絲跟心理學家阿德勒有一個很相似的觀點，就是不要把過去帶到未來。無論過去發生了什麼不好的事情，人們都可以在「此時此刻」做出一個新的選擇。

4.自我暗示

露易絲的這本書里有非常多積極的自我宣言。比如類似這樣：

我心身處有無盡的愛。

現在我讓這愛從內心湧出，充滿我的心，我的身體，我的頭腦，我所在的空間，它離開我的身體，向各個方向輻射，然後又成倍地返回我這裡。

我寬恕並解放過去，以及過去所有的經歷，我自由了。

我愛我自己，因此，我完全生活在現在。

我體驗每一個美好時刻，而且我知道我的將來充滿光明、喜悅和安全。

因為我是宇宙中一個可愛的孩子，所以這世界樂意照顧我，現在和永遠，都是這樣。

積極的自我暗示能夠激發個人的潛意識，想要讓自我暗示發揮真正的作用，我覺得有兩點值得注意：1.要用無條件的愛接納自己，完全相信你所說的每一個字，每一句話，才能真正被潛意識中的自己所吸收；2.在現實中去踐行，不能只說不做。

5.學會寬恕

露易絲認為，人們揪著自己的苦痛不放，終歸還是因為無法寬恕自己，或者無法寬恕他人。想要寬恕他人，首先要學會寬恕自己。

選擇了寬恕，其實就是選擇了接納，接納發生的一切，接納無法改變的事實，接納曾經犯下的錯誤，才能往前一步，否則即使表面上活在「現在」，其實還是活在「苦痛的過去」。

選擇寬恕，也同樣是選擇了放下，只有卸下身上重重的石頭，才能真正輕裝上陣，感受到更多的快樂和幸福。

露易絲根據她自己的親身經歷，體悟出一個人必須懂得自尊和自愛，學會寬恕自己和他人，才能在通往幸福的道路上走的越來越遠，否則就會一直深陷痛苦的泥沼，循環往複地在未來的生活中繼續重複這些痛苦。

佛學裡一直主張一個觀點，就是不要有太多執念，要學會放手，把「痛苦」和「不幸」捏的越緊，它就會變得更強大。讓自己放鬆下來，學會接納世事無常，接納自己的缺點，也接納別人的不足，痛苦也許會像流沙一樣從手掌心慢慢傾瀉下去。