辨識並轉移過分強調體重的想法

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幾乎所有患有暴食症的人都會糾結於和體重相關的自我評估。事實上,這是暴食症和絕大多數進食障礙症所具有的一個重要特徵。過分注重體重的自我評估會導致自我價值感持續低迷。

而自卑又會導致情緒低落、焦慮、孤立、缺乏自信,以及包括暴食症在內的其他一系列問題。我們的目標是幫助,你將自己的價值和體重以及身材分開來看待,並幫助整體提升你的自我價值感。

首先,辨識並應對導致你過分強調體重的想法十分關鍵。是什麼信念促使你使用體重和身材作為標準來評價自我呢?你可能認為苗條就意味著勤奮、可愛、成功、強大,或者可以贏得他人的尊重。另一方面,你也可能認為肥胖(或不瘦削)代表懶惰、不可愛、笨拙,或軟弱。

或許我們還可以嘗試從另一個不同的角度來看待以體重作為標準的自我評測系統。設想一下,假如你的姐妹、女兒,或者是好朋友認為她們自己只有變苗條了或是達到某種特定標準才算是一個有價值的人,那麼你會對她們,說什麼?

請嘗試進行以下練習,並用筆記本摘寫下來。

在腦海中定位一位你生命中十分在意和喜愛的人,設想一下下列說辭剛剛從他或她口中說出,然後在空白欄處填寫聽見,上述說辭後你將作出的應答。

你所愛的人說: 「我不能出門,因為我長胖了,出去的話大家都會注意到這一點的。」

你的回答:（ ）

你所愛的人說: "我減肥失敗了,我一無是處。」

你的回答:（ ）

你所愛的人說: 「我是如此的胖,不配擁有幸福和快樂。我應當停止進食。」

你的回答:（ ）

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