抑鬱症恢復指南（三）我個人提升幸福感的精神食糧

以下是我個人的提升幸福感的歌單和電影單、書單，整理出來推薦給大家。

1、音樂；

我從小就非常喜歡聽音樂，很多人對我的印象是不管走到哪裡耳朵上都會有一副耳機，即使在只有卡帶的時候，我也有那種只能裝下一盤磁帶的隨身聽。初中開始我就入了各種搖滾樂的坑，我沒有哪一天不聽音樂。音樂就像我的命一樣，哪天不聽就感覺盎然無趣。音樂也像我的一道屏障，能讓我思考和專註。

我之前比較喜歡的音樂種類是朋克、英倫、迷幻、實驗和獨立音樂人作品、民謠等，但現在的歸宿卻是後搖。

我忘了是從什麼時候開始鍾情於後搖了，其實我印象中初中時候就聽過很多後搖和迷幻樂，但那時候沒有那麼痴迷。我徹底淪陷在後搖的世界中應該是兩年前，當時無意中聽到幾首驚艷得讓我目瞪口呆的歌曲，我當時的感覺就像置身於冰島的湖邊，深夜無風，漫天繁星。湖面上已經結了一層薄薄的冰，我一個人劃著小木船往湖面深處駛去，只為離天上的繁星和綠色的極光更近，可是沒多大一會兒就起風了，我看到五彩斑斕的顏色從遠處水天相接的地方升起，然後我看到天使和精靈降落到我的正上方，圍繞著我，個個鼓著腮幫子演奏著風琴……

那一刻我覺得幸福極了，此後就開始了長達在一天之內單曲循環一百遍的幾個月，將那幾首歌翻來覆去的聽。我在網易雲聽歌的最高紀錄就是在一天之內能把一首歌重複聽了150多遍。再後來我的歌單里後搖也越來越多。

我記得我剛確診 ADHD&抑鬱症的時候，情緒起伏加上服藥的副作用，每天腦殼昏沉脖頸後面疼得要命，心慌氣短胸前還長紅斑，手抖得厲害……那種感覺現在回憶起來還是覺得很難受，但每一個難以平靜的白天和無法入睡的夜晚，都是後搖陪著我。我一首一首地聽，只有後搖才能讓我那起起伏伏的心緒平靜，然後天色發白把我哄入夢鄉。

我在朋友圈分享的音樂總是能得到朋友的誇讚，而且很多人總會說我的品味好，說是每天最幸福的事就是等著聽我分享的歌曲。甚至還有一位朋友每次會將我分享音樂的歌詞都看一遍，而且還說歌詞美得像詩……

OK，廢話不多說，我網易雲音樂的 ID ：Likecold

歡迎關注我，我後續會把適合睡前聽的那些後搖和放鬆的舒緩音樂整理成給你們的專用歌單，你們也可以根據自己的口味去挑自己喜歡的歌。如果你也像我一樣聽音樂可以讓自己平靜或者愉悅的話，那你一定要多聽，因為據說音樂是最能直接改變一個人心流頻率的東西。

2、電影；

我目前形容不出對電影的熱愛。我的電影啟蒙始於小學的時候。你難以想像當時只是看一些現在看來沒什麼趣味的好萊塢爆米花電影，我也看得津津有味，而且覺得很是驚訝。我喜歡電影里那種講故事的形式，也喜歡電影對視覺形成的有衝擊力的畫面。

後來看得越多，就已經形成了自己的觀影風格，有自己固定喜歡的導演和演員，我想看電影時候產生的那種快感是無與倫比的，能讓我的大腦持續產生多巴胺。

我豆瓣 ID是：likecold0826，歡迎關注，自己找電影看或者看我推薦的單子。

我的豆瓣標註電影超過上千部，以下是我精選的一些我認為能提升幸福感的電影，推薦給大家。以後還會持續更新。如果你已經看過，再看一遍也無妨。喜歡的可以重複看。

《美好的一年》《諾丁山》《美人魚》湯姆漢克斯版本 《七武士》

《英國病人》《初戀50次》《英國病人》《美國往事》《低俗小說》

《朱莉與茱莉亞》《陽光小美女》《天使愛美麗》《戀愛假期》

《內部拉斯加》 《相見恨早》《敲開天堂之門》《情書》

《帕特森》《貧民窟的百萬富翁》《杯酒人生》《重慶森林》

《飛天巨桃歷險記》 《綠野仙蹤》《愛在記憶消逝前》《對她說》

《言語的秘密生活》《奇蹟男孩》《弗蘭西斯 哈》《星運里的錯》

《冷山》《西西里的美麗傳說》《千鈞一髮》《阿黛爾的生活》

《飲食男女》《天才雷普利》《菲洛梅娜》《依然愛麗絲》

《墊底辣妹》《百年酒館》《緣分天註定》《一個叫歐維的男人決定去死》

《美麗人生》《百萬美元寶貝》《海鷗食堂》《佩小姐的奇幻城堡》

《奧利弗 基特里奇》這個一定要看，是講關於一個抑鬱症女人的電視劇

《忠犬八公的故事》《布達佩斯大飯店》《瑪麗與馬克思》

《哐哐日記》國產動畫片，80後的經典回憶

《暖暖內含光》《真愛至上》《我愛你莫里斯》《藍莓之夜》

《老友記》《午夜巴黎》《我愛你巴黎》《一夜大肚》

《海角七號》《菠蘿快車》《我最好朋友的婚禮》《四個婚禮一個葬禮》

《夏洛特的網》《天使之戀》《史密斯夫婦》《曼哈頓灰姑娘》

《魔法灰姑娘》《結婚大作戰》《愛情小藥丸》《搖滾校園》

《灰姑娘的故事》《公主日記》《成為簡奧斯汀》《了不起的蓋茨比》

《雲上的日子》《心靈捕手》《永不妥協》《謀殺綠腳趾》

《夢斷花都》《碧海藍天》《觸不可及》《和沙莫的500天》

《烏雲背後的幸福線》《K歌情人》《水仙女》《離開拉斯維加斯》

《菊次郎的夏天》《恆道世之界》《入殮師》《大魚》《愛麗絲漫遊仙境》

《查理和巧克力工廠》《燃情歲月》《雨人》《蜜蜂的秘密生活》

《深淵》《死亡詩社》《本傑明巴頓奇事》又名《返老還童》

《一天》《勇敢的心》《阿甘正傳》《肖申克的救贖》《浮生一日》

《飛躍瘋人院》《剪刀手愛德華》《羅馬假日》《泰坦尼克號》

《這個殺手不太冷》《潛水鐘與蝴蝶》《亂世佳人》《雛菊》

《情人》《朗讀者》《滑輪女郎》《獨自等待》《時時刻刻》

3、書單；

閱讀可以使我們豐富，也能讓我們專註和平靜思緒。很多心理學家都會鼓勵我們養成閱讀的習慣，這樣可以穩定情緒。我雖然是一個Adhder，閱讀速度很慢，而且我之前也是花了很多時間才養成閱讀的習慣，我到現在不管再忙也會堅持閱讀。

豆瓣目前只標註了一百多本，這裡先推薦一些我覺得對你們有用的。

《看見成長的自己》

這本書有點兒印象的應該看到我在前兩篇里提過很多次，正是它改變了我的思維方式，讓我知道成長式思維對於一個人的重要性。所以我極力推薦給大家。

《自控力：和壓力做朋友》

這本書也是讓我重新定義了壓力，讓我學著和壓力做朋友。所以我發現我現在成長了。

《自控力》

或許每個人都會覺得自己的自控力很差，那你看完這本書可能就會發現對於自我管理有了不一樣的想法。

《海邊的卡夫卡》

村上春樹的小說，初中時候看的了，一直到現在也覺得比較震撼。

《時間管理》

教你怎麼安排你一天的時間和事件日程。

《斷舍離》

教你扔掉那些沒有對於你來說已經沒什麼用處和多大意義的物質，也同樣適用於精神層次包括不必要的人際關係等等。

《月亮與六便士》

毛姆的小說，小說是畫家高更為原型，講述的是他一輩子在藝術上的追求和造詣。

《百年孤獨》

孤獨是人的本質，只有學會正視自己和學會和自己獨處，才能讓自己不會那麼一次又一次地陷入虛無中。來看看加西亞馬爾克斯是怎麼用自己魔幻主義的筆觸描寫馬孔多這個小鎮孤獨的三代人的故事。

《親密關係》羅蘭米勒版本

教你如何與人建立親密關係。

《人生的智慧》

來看看大哲學家叔本華是怎麼在世俗生活中定義健康、財富、名聲榮譽的。

《控制焦慮》

教你怎麼跟自己的情緒和解，作者為你推薦理性情緒療法。

《不可思議的心理控制實驗》

多學點兒心理學總是有用的，作者用心理學實驗為你舉例子，告訴你如何修鍊強大的內心。

《致命葯癮》

愛德華哈羅韋爾說 Adhder 在沒有被查出來之前接觸毒品的幾率特別大，而且很多抑鬱患者可能對自己吃的藥物的化學成分的可能導致的成癮性基本都不了解。

比如我之前吃過專註達，我就很了解專註達的成分它的副作用以及它會不會成癮。很多人經常喝咖啡可能也不知道咖啡因的半衰期是6個小時。

這本書很詳細地介紹了 12種「絕命毒品」，其中有令人聽之色變的冰毒、可卡因、大麻、鴉片，也有讓人迷惑的類固醇、興奮劑、草本葯，甚至有常出現在床頭、辦公桌上的酒、咖啡和香煙；對它們的化學成分、黑市代號、使用歷史、用後反應、代謝方式、戒斷癥狀和濫用後果等進行了嚴謹而細緻的介紹。作者避免了極端威嚇或盲目輕視的態度，提醒大家在精神藥物越來越多地變成日常飲食，而新型毒品不斷更新泛濫的今天，正確認識、準確分辨、走出迷思、理性對待，才是當下保護自己正確用藥和遠離毒品的更佳方法。

《簡單冥想術》

教你怎麼冥想，做情緒的主人。每天主要10分鐘。

我現在練冥想上癮，有時候一天會花一兩個小時在冥想上。

《我與地壇》《病隙碎筆》

這兩本不用我多說，相信大家都知道，史鐵生的著作。我記得看這兩本書的當時我母親病重，我差點失去她，後來回北京後陷入一種虛無的狀態里，後來把他的書讀完以後，整個豁然開朗。相信很多人看完都會有所收穫的。

4、TED 演講；

我之前無意中發現了 TED 演講，此後一看就不可收拾。我相信演講的魅力在於，它不是那種輕泛無力的雞湯，也不是一時興起的狂熱雞血，它是理性的，是智慧的，是別人的前車之鑒或者總結出來的一些行之有效的方法。我在裡面找到了很多用於鼓勵自己以及調節情緒的方法，在這裡分享給大家。

1、滾蛋吧小情緒；