吃著就能瘦，大媽變少女的終極秘籍

有句話怎麼說來著？四月不減肥，一年徒傷悲！不管多胖多瘦，一到換季，看著新一季的漂亮衣服都會咬牙說出兩個字：減肥！

然鵝「減肥」二字，總是說出來容易做起來難。

膜拜級別大神，有大S，一月內從圓滾滾瘦成白瘦美。看完PO出的食譜，嚇退一大片。臣妾做不到啊！

氮素，沒有減不掉的肥，只有不想減的心。

給我五分鐘，告訴你我是怎麼瘦的。那真是胖子一開掛，連自己都害怕。

我是蘭寶，一個產後就減肥90斤的85後寶媽。

減肥前：身高：178cm，巔峰體重218斤。

減肥後：身高：178cm，體重：128斤。

90斤！然後逆天改命了，土肥圓直接進階為高瘦美。「減肥之後的人生，走路都帶風！人生直接開掛了！

首先，先來看一下我慘痛的減肥經歷，有相似經歷的小夥伴可自覺找共鳴。

「我是後來的瘦子，天生的胖子。」

小學畢業時，身高172cm，體重135斤。

初中畢業時，身高175cm，體重160斤。

從小買衣服上衣、褲子全是最大碼，買男裝，因為尺碼夠大。買一條褲子，穿一兩個月大腿處就要磨爛了。（大腿太粗，捂臉）

160斤體重非常穩定的保持到了27歲。

在此期間，嘗遍各種物理療法：針灸減肥、經絡刮痧、精油按摩。全都沒卵用，還是胖子！索性放棄治療，放飛自我吧。

結果是，生完孩子，體重飆升到200+！史上最重，胖得太要命了。

內心的獨白：絕望了！這輩子就這樣！對自己的美就沒有追求了。

後來，聽說單位有同事跟自己同胖相連，靠跑步瘦了30斤，感覺人生又有了新希望。

2015年12月底重啟減肥計劃，花一萬多辦了半年健身卡和私教課程，跑步半小時，每周打卡3次以上。

除了第一個月瘦了10斤，後面5個月一斤沒瘦。

結論：運動也沒有卵用+1！打擊+1！

「我當時還是有點不甘心啊，而且又聽說有朋友靠餓3個月瘦了40斤。心想，不行就再搏一把。」

餓了三天以後，頭三天感覺走路都在打彎。蒼天吶，我真的受不了。問題是，不想餓，也不想胖！

這個怎麼破，如果我利用減肥的不變真理消耗大於攝入=瘦這個公式，我合理飲食不就可以啦，於是就開啟了我人生的新篇章。

2016年6月份開始進行飲食調整。

2016年9月份減重30斤，秤上體重140斤。

2016年11月份再次減重11斤，體重將至128斤。

PS:減重全過程全靠吃，100米都沒有跑過（自信臉）

從開始飲食減肥開始，我就開始上網狂搜各種減脂知識。減脂餐怎麼做。

「一開始就是簡單的照搬，但是並不失所有減脂食物適用於任何人。就像很多減肥達人和網上的帖子都會說酸奶減肥。但是對我來說喝了酸奶就會增重。我每天打卡膳食記錄，做好食物對照表，體重情況。這樣，我就能找出哪些是我的肥胖小怪獸。知道哪些容易長胖，我就將它們剔除我的飲食列表。」

我認為：減肥是剛需，但是必須要健康減肥。摒棄餓餓餓，要吃著變瘦。

無論減肥還是健身都是三分練七分吃，所以飲食的合理性可以說對體重管理起到決定性因素。一切不以合理飲食為手段的減肥都是耍流氓。

減肥飲食四原則奉上~

第一，要吃飯成頓。

這個意思就是說不要加餐，什麼少吃多餐、什麼吃水果不胖、什麼吃一口沒事之類的心態統統都扔到垃圾堆去，每天堅持吃早飯、午飯，晚飯。不建議和身體對著干，要學會迎合身體的節奏，最正確的做法就是在正確的時間做正確的事。

第二，主食減半。

這一點主要是針對那些偏愛吃麵食的人來說的，這樣描述會更加直觀。比如在準備開始減肥的時候大家就需要減少目前主食的攝入量，比如以前吃一個饅頭，現在吃半個，以前吃一碗米飯，現在吃半碗，你會說天啊嚕！這麼點怎麼可能吃多飽？

首先這就是打個比方，其次每天你的主食不得少於200g。如果按照上面的那個假設，我們可以計算出來如果吃饅頭，一天可以吃200g相當於2個大饅頭，吃米飯可以350g相當於街上小碗米飯3碗。

第三，營養均衡的問題。

減肥要控制飲食，但不是絕食，單一食物減肥法或絕食排毒減肥法，都是只是讓你短時間內體重下降，一但你吃飯，就馬上反彈，我們要做到的是穩重求勝，長期有效。

因此我們要營養均衡，雖然減少主食的攝入，但是還要堅持每天攝入青菜、水果、肉類、蛋、奶等食物。

第四，找到減肥節奏

這個簡單的說就是觀察分析你的飲食，找到你吃了會胖的食物和吃了會瘦的食物，比如我的肥敵人就是酸奶，她還接觸過一些吃獼猴桃會胖的人。

這些是我減肥的基本論，在這些基礎上，她還摸索了許多減肥理論，總結各種膳食規律。再吃的更健康的前提的下，還研發了很多好看、低脂的減肥餐。

當身邊的一個大胖子，突然一天瘦身成功了，自然有很多人都來圍觀，求經驗、求分享。我就把我的親身經歷，總起切實有效的「減肥36計」，不管啥減肥「頑疾」，總能一招制敵。

這些都是跟著我一起瘦身成功的真實案例啊！這充分說明我這套吃著瘦的理論適合everyone。

我這裡有一周的減脂食譜，可以為你的減肥事業助力，如果你尤須要可以私信我喲。

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